Δεν είναι μυστικό ότι ο αποκλεισμός και οι συνεχείς περιορισμοί του COVID έχουν δημιουργήσει μεγαλύτερο άγχος στην ψυχική μας υγεία, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις παραμένουν κάπως μυστήριο. Καθώς το χρονοδιάγραμμα εκτείνεται και τα γκολπόστ συνεχίζουν να κινούνται, η πίεση στις σχέσεις. προσωπικά, εργασιακά και ψυχολογικά μεγαλώνει, αλλά δεν είναι όλα μοιραία και σκοτεινά. Τα θετικά νέα είναι ότι περισσότεροι Αυστραλοί είναι πρόθυμοι να ζητήσουν βοήθεια, με οργανισμούς όπως η Lifeline να αναφέρουν μεγαλύτερο αριθμό καλούντων για πρώτη φορά από ποτέ, και υπάρχουν περισσότερες επιλογές εκεί έξω. Αν αναρωτιέστε πώς να δείτε έναν θεραπευτή και ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να κυλήσει η μπάλα, δεν είστε μόνοι.
Ο Dr James Collison, κλινικός ψυχολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Australian College of Applied Psychology αποκαλύπτει ότι περισσότεροι Αυστραλοί αρχίζουν να θεωρούν τη θεραπεία και την επαγγελματική βοήθεια ως μέσο βελτίωσης της ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
«Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι είδαν την ψυχική τους υγεία να χειροτερεύει στο κλείδωμα και επίσης δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι λίστες αναμονής για ψυχολόγους είναι όλο και μεγαλύτερες», λέει ο Δρ Collinson στο Men Life Web Journal. «Οι περισσότεροι από εμάς είτε είμαστε υπερφορτωμένοι και δουλεύουμε πιο σκληρά από ποτέ για να παραμείνουμε στη ζωή, είτε ξαφνικά βυθιζόμαστε σε μια θάλασσα ελεύθερου χρόνου και αγωνιζόμαστε να βρούμε την επιθυμία να λειτουργήσουμε καθόλου. Όλοι είναι εκτός συγχρονισμού, κουρασμένοι, στρεσαρισμένοι και γενικά πολύ καλά και αληθινά για τον COVID-19 και τις διάφορες επιπτώσεις του ».
Mυχική Υγεία το 2021-2022
Ο ειδικός ψυχικής υγείας έχει δει τις συνέπειες των εκτεταμένων αποκλεισμών από πρώτο χέρι. Συνεργαζόμενος με πολλούς Αυστραλούς για την ενίσχυση της ψυχικής τους υγείας, ο Δρ Collison είναι ένας από τους πολλούς ψυχολόγους και θεραπευτές που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους στη θάλασσα των ευάλωτων ανθρώπων. Είναι μια άχαρη δουλειά, αλλά ο ρόλος των συμμαχικών επαγγελματιών υγείας σε περιόδους κρίσης είναι καθοριστικός και η έναρξη του διαλόγου είναι το πρώτο βήμα σε ένα μακρύ ταξίδι.
"Η συζήτηση αλλάζει, αλλά ο αντίκτυπος εξακολουθεί να υπάρχει", λέει ο Δρ Collison. «Οι νέοι πρωτοπορούν σε αυτό. Οι έφηβοι γίνονται όλο και πιο έμπειροι στο να μιλάνε για τα συναισθήματά τους, να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και να είναι ανεκτικοί σε διαφορετικές απόψεις για πράγματα όπως η σεξουαλικότητα και το φύλο ».
Παρ 'όλα αυτά, η αυτοκτονία εξακολουθεί να είναι η κύρια αιτία θανάτου για τους Αυστραλούς ηλικίας 15 - 44 ετών, με τους άνδρες να είναι 2-3 φορές πιο πιθανό από τις γυναίκες να τερματίσουν τη ζωή τους οικειοθελώς. Ενώ η στεφανιαία νόσος είναι ακόμη πιο πιθανό να σας σκοτώσει, η αυτοκτονία αποτρέπεται ευκολότερα. "Έτσι, ενώ η συζήτηση αλλάζει, πρέπει να συνεχίσουμε να προωθούμε το μήνυμα, ειδικά στους νέους άνδρες ότι είναι εντάξει να μιλάς για τα συναισθήματά σου, δεν σε κάνει αδύναμο και όλοι δυσκολεύονται κατά καιρούς", εξηγεί ο ειδικός ψυχικής υγείας.
Εκεί έρχεται η θεραπεία. Ενώ το σύστημα ψυχικής υγείας μας μπορεί να είναι περίπλοκο και κατακερματισμένο μερικές φορές, η εύρεση της φροντίδας που χρειάζεστε είναι εκπληκτικά απλή και όλα ξεκινούν με ένα σχέδιο θεραπείας ψυχικής υγείας.
Τι είναι το Σχέδιο Θεραπείας Mυχικής Υγείας;
Για όσους θέλουν να πάνε για πρώτη φορά στη θεραπεία, η διαδικασία μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Η ιδέα των μεγάλων δερμάτινων καναπέδων, οι δυσαρεστημένοι ηλικιωμένοι κύριοι που θέτουν προκλητικές ερωτήσεις και ο εσωτερικός μονόλογος που προκαλεί χάος δημιουργούν μια λιγότερο ελκυστική εικόνα, αλλά η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική. Η αναζήτηση θεραπείας ξεκινά σε ένα πολύ πιο οικείο μέρος, από τους γιατρούς.
Καθώς τα θέματα σωματικής και ψυχικής υγείας συχνά επικαλύπτονται, η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση τυχόν σωματικών ζητημάτων που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. Κατά τη διάρκεια 30-45 λεπτών, ο γιατρός σας θα διερευνήσει τα δυνατά και τα τρωτά σημεία, πριν συμφωνήσει σε ένα σχέδιο περίθαλψης, το οποίο στη συνέχεια αποστέλλεται στον θεραπευτή της επιλογής σας. Θα χρειαστεί να κλείσετε το ραντεβού με τον θεραπευτή, αλλά οι γενικοί γιατροί ή οι νοσηλευτές θα βοηθήσουν συχνά να κλείσουν αυτό το ραντεβού για ασθενείς που αισθάνονται πολύ αδιαθεσία για να διαχειριστούν αυτό το τηλεφώνημα.
Το καλύτερο από όλα, είναι επιδοτούμενο σε μεγάλο βαθμό. Σύμφωνα με το αυστραλιανό σύστημα Medicare, είχατε προηγουμένως πρόσβαση σε δέκα επιδοτούμενες συνεδρίες ανά ημερολογιακό έτος με εγγεγραμμένο ψυχολόγο, κοινωνικό λειτουργό ή εργοθεραπευτή. Πέρυσι, ωστόσο, ο Ομοσπονδιακός Υπουργός Υγείας Γκρεγκ Χαντ ανακοίνωσε ότι οι συνεδρίες θα επιδοτούνται «για όποιον έχει χρησιμοποιήσει τις πρώτες δέκα υπηρεσίες του σε μια περιοχή κλειδώματος με εντολή δημόσιας υγείας».
«Ένα σχέδιο φροντίδας ψυχικής υγείας είναι μια στρατηγική υποστήριξης για κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας. Εάν έχετε σχέδιο φροντίδας ψυχικής υγείας, η έκπτωση Medicare σας καλύπτει για ένα ορισμένο ποσό της αξίας της συνεδρίας σας », λέει ο Δρ Collison. «Εάν έχετε σχέδιο θεραπείας για την ψυχική υγεία, θα δικαιούστε εκπτώσεις Medicare για έως και 20 μεμονωμένα ψυχολογικά ραντεβού ανά ημερολογιακό έτος έως τις 30 Ιουνίου 2022. Μπορείτε να δείτε ψυχολόγο χωρίς MHCP, απλώς πρέπει να πληρώσετε ολόκληρο το τέλος - ουσιαστικά δεν διαφέρει από την παραπομπή σε ειδικό, με την εξαίρεση ότι οι περισσότεροι ειδικοί δεν έχουν όρια στο πόσες φορές μπορείτε να τους δείτε σε ένα χρόνο ».
Χρήση Telehealth
Τώρα, οι ασυνήθιστες συνθήκες απαιτούν πρωτοφανή καινοτομία και ακόμη και ο κόσμος της θεραπείας ψυχικής υγείας έχει προσαρμοστεί στην πανδημία του COVID-19. Με τα περιορισμένα ταξίδια, την αυξημένη ζήτηση και πολύ λιγότερα άτομα που επιθυμούν τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο, ένας μεγάλος αριθμός ψυχολόγων μετακόμισε στην τηλεϊατρική κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Εκτός από ορισμένα πράγματα που απλά δεν μπορούν να γίνουν στο διαδίκτυο, οι συνεδρίες τηλεθεραπείας μέσω πλατφορμών όπως το Zoom ή το Coviu προσφέρουν σχεδόν την ίδια εμπειρία με το να βρίσκεστε στο δωμάτιο με άλλο άτομο.
«Από πολλές απόψεις, είναι ακόμα καλύτερο επειδή δεν έχετε το στίγμα που μπορεί μερικές φορές να σας ακολουθήσει - όπως να ανησυχείτε για να δείτε κάποιον που γνωρίζετε ή να νιώθετε συγκλονισμένοι για να φύγετε από το σπίτι. Και μπόνους, κανένας από εσάς δεν χρειάζεται να φοράτε παντελόνια (οι πίτες και οι πιτζάμες είναι εντάξει) », λέει ο Δρ Collison. »Έτσι, εάν δεν μπορείτε να δείτε κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, ζητήστε μια συνεδρία τηλεθεραπείας. Είναι πολύ εύκολο να οργανωθεί και δεν υπάρχει επιπλέον κόστος. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι χρειάζεστε μια συσκευή, ισχυρή σύνδεση στο διαδίκτυο και έναν ήσυχο και ιδιωτικό χώρο στο σπίτι σας για να κάνετε μια συνομιλία. "
Πώς να επιλέξετε θεραπευτή
Εξίσου σημαντικό για την αναζήτηση βοήθειας, είναι η αναζήτηση της σωστής βοήθειας. Όταν πρόκειται για επίσκεψη σε έναν θεραπευτή, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, αλλά μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ο Δρ Collison λέει ότι αυτό το βήμα αφορά το να είσαι συντονισμένος με τον εαυτό σου. Ακολουθούν οι συμβουλές του για το πώς να επιλέξετε θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας:
- Βρείτε κάποιον που είστε διατεθειμένοι να ακούσετε - Όπως αν ο παππούς σας ήταν ο καπετάνιος της πυροσβεστικής για 40 χρόνια και σας διδάσκει πώς να σκάψετε μια φωτιά, ή η Ναν σας σας δείχνει πώς να φτιάξετε φήμες κολοκυθιάς παγκοσμίως γνωστούς - δεν μαλώνετε μαζί τους, εσείς ακούστε, κρατήστε σημειώσεις και κάντε το σε δράση.
- Εμπιστευτείτε τους - Κάποια στιγμή θα πουν «πρέπει να κάνεις τα Α, Β και Γ για να γίνεις καλύτερος» και αν δεν εμπιστεύεσαι ή δεν σέβεσαι αυτό το άτομο, δεν θα το κάνεις και δεν θα δεις κανένα όφελος από τις συνεδρίες. Βρείτε λοιπόν έναν θεραπευτή με τον οποίο τα πάτε καλά και αισθάνεστε ασφαλείς, αλλά κυρίως κάποιον που είστε ανοιχτοί να σας διδάξουν - με τον ίδιο τρόπο που θα ακούγατε τον προπονητή σας, τον εκπαιδευτή γυμναστικής, τον παρατηρητή, τον επαγγελματία γκολφ κλπ.
- Χρησιμοποιούν τεκμηριωμένες θεραπείες -Αναζητήστε κάποιον που χρησιμοποιεί τεκμηριωμένες θεραπείες όπως η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) και όχι όποια και αν είναι η τελευταία μόδα θεραπεία εκείνου του μήνα. Θα πρέπει να είναι σαφείς και εκ των προτέρων σχετικά με την εμπειρία και τα προσόντα τους, και αν είναι ψυχολόγος θα πρέπει να μπορείτε να τους βρείτε στο μητρώο.
- Ψάχνω - Είναι απίθανο ότι κάθε θεραπευτής θα ταιριάζει σε κάθε άτομο που έρχεται στο γραφείο του και είναι εντάξει αν απλά δεν κάνετε κλικ. Είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι μπορείτε να επιλέξετε και θα θέλετε να αισθανθείτε κάποια σύνδεση εάν πρόκειται να επωφεληθείτε από τη θεραπεία. Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τη θεραπεία είναι ότι δεν είστε σε καμία περίπτωση υποχρεωμένοι στον θεραπευτή σας. Μπορείτε πάντα να φύγετε ή να αναζητήσετε μια δεύτερη γνώμη ανά πάσα στιγμή.
Ποιος μπορεί να δει Θεραπευτή;
Ενώ η ταχεία αύξηση της ζήτησης για ologistsυχολόγους και θεραπευτές κατά το κλείδωμα είναι ένα σημάδι της εποχής, δείχνει μια αλλαγή στις αξίες. Προηγουμένως, η θεραπεία θεωρούνταν μόνο ως κάτι που χρειάζονταν όσοι είχαν βαθιά ριζωμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, τώρα, οι Αυστραλοί έχουν αρχίσει να καταλαβαίνουν ότι όπως και η σωματική σας υγεία, έτσι και οι τακτικές εξετάσεις χρειάζονται για να κρατήσετε τον εγκέφαλο ευτυχισμένο και υγιή.
«Ενώ μπορεί να υπήρχε ένα στίγμα γύρω από την επίσκεψη σε ψυχολόγο στο παρελθόν, το ρεύμα φαίνεται να αλλάζει στη σύγχρονη εποχή. Η επίσκεψη σε ψυχολόγο έχει γίνει τόσο φυσιολογική όσο και εύκολη όσο η επίσκεψη στον οδοντίατρό σας ή η χορήγηση συνταγής », λέει ο Δρ Collison. «Η μετάβαση στη θεραπεία έχει τον ίδιο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας ευημερία όπως η επίσκεψη στον γιατρό στη σωματική σας ευεξία-δεν θα αφήνατε απλά μια ανοιχτή πληγή για να μολυνθείτε ή ελπίζετε ότι ένα δάγκωμα φιδιού θα πάρει μόνο του, έτσι γιατί αποφεύγεις να μιλάς για τα θέματα σου; Όλοι έχουν κατά καιρούς προβλήματα σωματικής υγείας. Κρυωνόμαστε ή παίρνουμε έναν ιό, έχουμε πονοκεφάλους ή άλλους σωματικούς τραυματισμούς και παθήσεις (μεταξύ άλλων). Η ψυχική υγεία δεν διαφέρει - όλοι αγχωνόμαστε ή συγκλονιζόμαστε μερικές φορές ».
Πώς να δείτε έναν θεραπευτή (βήμα προς βήμα)
Εάν σκέφτεστε να δείτε έναν θεραπευτή για πρώτη φορά, η διαδικασία μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά ο Δρ Collison επιβεβαιώνει ότι είναι πραγματικά "απίστευτα εύκολο". Το πιο σημαντικό, είναι απαραίτητο.
«Υπάρχουν πολλά οφέλη για να δεις έναν ψυχολόγο - να είσαι ευτυχισμένος, να μην αισθάνεσαι καθημερινά, να είσαι σίγουρος για τις σχέσεις και το σώμα σου, να νιώθεις ότι έχεις τα πράγματα μαζί και έχεις τον έλεγχο της ζωής σου», λέει. «Θυμηθείτε, η αυτοκτονία είναι η κύρια αιτία θανάτου για τους Αυστραλούς ηλικίας 15-44 ετών, και είναι ακόμη χειρότερο για εμάς τους άνδρες - το να έχεις κάποιον στην« ομάδα σου »που έχει πρωταρχική δουλειά είναι να σε υποστηρίζει και να σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου. όφελος από την επίσκεψη σε ψυχολόγο ».
Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να δείτε έναν θεραπευτή, όπως εξηγείται από τον Dr James Collison, Clinical Psychologist and Senior Lecturer στο Australian College of Applied Psychology:
- Αρχικά, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Όταν κάνετε κράτηση, πείτε τους ότι θέλετε να μιλήσετε για ένα πρόγραμμα φροντίδας ψυχικής υγείας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός θα γνωρίζει εκ των προτέρων και θα μπορεί να καθορίσει αρκετό χρόνο.
- Στη συνέχεια, στο ραντεβού, μιλήστε με το γιατρό για το τι συμβαίνει. Βοηθά να είμαστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση, αλλά οι γιατροί βλέπουν ανθρώπους συνεχώς για σχέδια ψυχικής υγείας. Είναι εκπαιδευμένοι να ακούν, και εκτός από ορισμένες ειδικές συνθήκες, αυτό που τους λέτε είναι εμπιστευτικό.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με το πώς αισθανθήκατε για να βρείτε την καλύτερη υποστήριξη για εσάς. Στη συνέχεια θα σας προμηθεύσουν με MHCP και θα σας παραπέμψουν στον ψυχολόγο.
Θυμηθείτε, ενώ είναι απλό να δείτε ψυχολόγο στην Αυστραλία, υπήρξε επίσης μεγάλη πίεση στις υπηρεσίες κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. Εάν δυσκολεύεστε, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, έναν κοινωνικό λειτουργό ή έναν άλλο συμμαχικό επαγγελματία υγείας, εάν σας συμβουλεύσει μια μακρά λίστα αναμονής για να δείτε τον προτιμώμενο ψυχολόγο σας.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι είναι το σχέδιο ψυχικής υγείας;
Το Πρόγραμμα Θεραπείας entalυχικής Υγείας είναι ένας λεπτομερής οδηγός για άτομα με διαταραχή ψυχικής υγείας που δημιουργήθηκε από το γιατρό τους, περιγράφοντας τους στόχους για τη θεραπεία σας.
Πώς βλέπετε έναν θεραπευτή;
Όταν πρόκειται να δείτε έναν θεραπευτή, υπάρχουν μερικά στάδια που πρέπει να περάσετε. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παράσχει ένα σχέδιο θεραπείας για την ψυχική υγεία και να σας παραπέμψει σε έναν ψυχολόγο. Γενικά θα σας συμβουλεύσουν για ορισμένους ψυχολόγους στην περιοχή σας ή μπορεί να σας συστήσουν να καλέσετε απευθείας μια κλινική ψυχολογίας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κλείσιμο ραντεβού. Από εκεί, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού και να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας.
