Δεν είναι πάντα εύκολο να ρωτήσετε και είναι απείρως πιο δύσκολο να απαντήσετε, αλλά η συνομιλία «είσαι καλά;» με φίλους μπορεί να είναι το πρώτο αμήχανο βήμα σε ένα μακρύ θετικό ταξίδι. Ως άνθρωποι, θέλουμε να δούμε τους φίλους μας να είναι οι καλύτεροι που μπορούν, να επιτύχουν τους στόχους τους να συνειδητοποιήσουν σπουδαία πράγματα, έτσι φυσικά, η υποστήριξη παίζει ρόλο. Όλοι έχουμε τις διακοπές μας και το να είμαστε καλός φίλος είναι να έχουμε την ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να αναπληρώνουμε την πνευματική τους μπαταρία, αλλά όταν διαρκούν εβδομάδες, πρέπει να αναλάβετε δράση. Αυτή την Παρασκευή 10 Σεπτεμβρίου σηματοδοτεί την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης Αυτοκτονιών, μια ευκαιρία να κάνετε πίσω και να υποστηρίξετε τους γύρω σας, κάτι που είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ.
Η συζήτηση που θα μπορούσε να αλλάξει μια ζωή
Εάν έχετε την αίσθηση ότι κάποιος που γνωρίζετε ή νοιάζεστε δεν συμπεριφέρεται όπως συνήθως, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ενός ευρύτερου ζητήματος. Είναι σημαντικό να ενεργείτε γρήγορα και να αντιμετωπίζετε την κατάσταση με προσεκτικό και προσεκτικό τρόπο. Γνωρίζουμε ότι ξεκινώντας μια συνομιλία και σχολιάζοντας τις αλλαγές που παρατηρήσατε, θα μπορούσατε να βοηθήσετε αυτό το μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνεργάτη να ανοίξει, αλλά τι συμβαίνει στη συνέχεια;
«Είστε καλά;» είναι μια καλή αρχή, αλλά πρέπει να προέρχεται από πραγματικό ενδιαφέρον. Πρέπει να αφήσουμε αυτούς που μας ενδιαφέρουν να γνωρίζουν ότι είμαστε πραγματικά εκεί για αυτούς, με την ενέργεια που τους παρουσιάζουμε », δήλωσε ο Δρ Ντέιν Χίρ στο Men Life Web Journal. «Αυτό πρέπει να καλλιεργήσουμε. Να είσαι πραγματικά πρόθυμος να είσαι εκεί για κάποιον μέσα από το καλό, το κακό και το άσχημο. Πρέπει - με την ενέργειά μας, με τις ενέργειές μας και με τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους - να τους δείξουμε ότι πράγματι νοιαζόμαστε πραγματικά για αυτούς και δεν τους κρίνουμε για ό, τι περνούν ».
Ο συγγραφέας, δημιουργός της Διεθνούς Ημέρας του You You και συνδημιουργός της Access Consciousness πέρασε τα τελευταία 20 χρόνια μοιράζοντας τις γνώσεις του για τις στρατηγικές ψυχικής υγείας με τον κόσμο, αλλά δεν είναι μόνο μια ακαδημαϊκή άσκηση. Ο ίδιος που επέζησε, ο Dr Heer ήταν και στις δύο πλευρές της ερώτησης «Είστε καλά;» και γνωρίζει ότι η θετική ενίσχυση δύναμης μπορεί να παίξει.
«Αν επιλέξουμε να το προσεγγίσουμε από το διάστημα, υπάρχει κάτι για μένα που μπορεί να συμβάλει σε αυτά, που θα τους επιτρέψει να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι και ότι οτιδήποτε παρουσιάσουν θα είναι εντάξει μέσα από το παχύ και λεπτό, " αυτος λεει. «Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι, ειδικά τώρα, που αισθάνονται ότι δεν έχουν δικαίωμα, που αισθάνονται εντελώς μόνοι, που βιώνουν δυναμικό στρες - αλλά και όλα τα προηγούμενα συστήματα υποστήριξής τους βιώνουν δυναμικό στρες, οπότε δεν είναι εκεί ως υποστήριξη. Και έτσι, πρέπει να ξεκινήσουμε αυτήν τη συζήτηση από κάτω από την επιφάνεια ».
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ευτυχείς να προχωρήσουμε τον διάλογο και να δείξουμε συμπόνια, δεν είμαστε όλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και πέρα από την αρχική συνομιλία, η συζήτηση μπορεί να στεγνώσει. Η συνεπής παρακολούθηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε συντονισμένοι με τους συντρόφους σας, είτε παλεύουν με ψυχικές ασθένειες είτε απλώς φτάνουν στο τέλος του δεσμού τους με αποκλεισμό. Εάν λένε ότι δεν είναι εντάξει, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να τους δείξετε ότι υποστηρίζονται και να τους βοηθήσετε να βρουν στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση του φορτίου. Αλλά ακόμα κι αν είναι εντάξει, θα ξέρουν ότι είστε κάποιος που νοιάζεται αρκετά για να ρωτήσει.
Πώς να ρωτήσετε
Όταν πρόκειται για αυτήν τη συνομιλία, η προσέγγισή της από έναν τόπο συμπόνιας είναι το κλειδί. Άλλωστε, μια νέα έρευνα διαπίστωσε ότι το 22% των Αυστραλών δεν προσπαθούν να ρωτήσουν «είσαι καλά;» επειδή δεν υπήρξε κάποια στιγμή που να ένιωσαν ότι κάποιος χρειαζόταν τη βοήθειά τους. Katherine Newton, Διευθύνων Σύμβουλος της μαζικής εκδήλωσης ψυχικής υγείας και στίγματος R U OK; Η Day είπε ότι η ψυχική υγεία είναι κάτι που θα αγγίξει όλους μας με έναν μοναδικό και συχνά αντιφατικό τρόπο.
«Κανείς από εμάς δεν είναι απρόσβλητος από τις προκλήσεις της ζωής, είτε πρόκειται για διάλυση σχέσης, οικονομικές ανησυχίες, εργασιακή πίεση ή, δυστυχώς για μερικούς, απώλεια αγαπημένου προσώπου», δήλωσε ο Newton. «Μερικές φορές δεν θα είναι προφανές ότι κάποιος δυσκολεύεται, αλλά γνωρίζουμε ότι όταν ρωτάμε νωρίς και με γνήσιο τρόπο, μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που μπορεί να αγωνίζεται να αισθάνεται συνδεδεμένος και υποστηριζόμενος, πολύ πριν βρεθεί σε κρίση».
Εδώ, ο Newton και ο R U εντάξει; Η ομάδα ημέρας παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο υποβολής της ερώτησης:
- Παρακαλώ - Να είστε χαλαροί, φιλικοί και να ανησυχείτε για την προσέγγισή σας. Βοηθήστε τους να ανοίξουν θέτοντας ερωτήσεις όπως "Πώς τα πάτε;" ή "Τι συμβαίνει;"
- Ακούω - Πάρτε σοβαρά αυτό που λένε και μην διακόψετε ή βιαστείτε τη συζήτηση. Μην κρίνετε τις εμπειρίες ή τις αντιδράσεις τους αλλά αναγνωρίστε ότι τα πράγματα τους φαίνονται δύσκολα.
- Ενθαρρύνετε τη Δράση - Εάν αισθάνονταν πραγματικά κάτω για περισσότερο από 2 εβδομάδες, ενθαρρύνετέ τα να δουν έναν επαγγελματία υγείας. Θα μπορούσατε να πείτε: «mightσως είναι χρήσιμο να συνδεθείτε με κάποιον που μπορεί να σας υποστηρίξει. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσω να βρείτε το κατάλληλο άτομο για να μιλήσετε. " Να είστε θετικοί για το ρόλο των επαγγελματιών για να περάσετε δύσκολες στιγμές.
- Παραδίδω αποσκευές - Βάλτε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας για να τους καλέσετε σε μερικές εβδομάδες. Εάν δυσκολεύονται πραγματικά, ακολουθήστε τους νωρίτερα.
Μετά τη Συνομιλία
Μόλις τεθεί η ερώτηση και έχετε μια λεπτομερή συζήτηση σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση, η δουλειά απέχει πολύ από το να έχει ολοκληρωθεί. Στην πραγματικότητα, αυτό σηματοδοτεί το πρώτο βήμα σε ένα μακρύ ταξίδι υποστήριξης και ενθάρρυνσης στο οποίο πρέπει να βρίσκεστε, αλλά μην υποτιμάτε.
«Σκεφτείτε τι θα χρειαζόταν όταν βρισκόσασταν στη μέση του πιο έντονου πόνου σας για να σας βοηθήσει κάποιος να το αλλάξετε», λέει ο Δρ Χίρ. Το μόνο που θα έπρεπε να κάνουν είναι να σας ρωτήσουν, είστε καλά - σοβαρά και στην πραγματικότητα να είστε πρόθυμοι να σας ακούσουν και να μην αποφύγετε την απάντηση. Στη συνέχεια, αυτό το άτομο συνειδητοποιεί ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στον πλανήτη που είναι πρόθυμο να είναι εδώ για μένα με ό, τι κι αν έχω. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται ».
Ο Dr Heer συνεργάστηκε με χιλιάδες ανθρώπους που βίωσαν άγχος, άγχος και κατάθλιψη για να παράσχουν τα εργαλεία για τη δημιουργία αλλαγής. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η μεγαλύτερη στρατηγική του είναι η ιδιοκτησία.
«Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν κάνετε λάθος. Το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου είναι να απομακρύνω τους ανθρώπους από τον τόπο όπου αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετοί και κάνουν λάθος. Το δεύτερο κάνει ερωτήσεις », λέει. «Σε ποιον ανήκει;» είναι μια εξαιρετική αφετηρία. Κάνοντας αυτήν την ερώτηση θα καταλάβετε ότι πολλές από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι καν δικά σας. Το μαζεύετε από τον κόσμο γύρω σας. Ρωτώντας λοιπόν "Είναι δικό μου, ή το παίρνω από τον κόσμο γύρω μου;" μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο καθώς υπάρχει μια αίσθηση απελπισίας και κατάθλιψης για πολλούς ανθρώπους αυτή τη στιγμή - ειδικά για τους ευαίσθητους του κόσμου. Ρωτώντας, σε ποιον ανήκει; σας δίνει επίγνωση ότι η θλίψη μπορεί να μην είναι δική σας ».
Ακολουθω
Αφού είχατε τις δύσκολες συζητήσεις, η συνέχεια μπορεί να είναι λιγότερο επίσημη. Το άτομο τώρα ξέρει ότι είστε για εκείνον και πρόθυμοι να μιλήσετε για τις ανησυχίες του, κάνοντας τον διάλογο πολύ πιο ανοιχτό και χωρίς αποκλεισμούς. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρακολούθηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια γρήγορη προσέγγιση, λέει ο Dr Heer.
Ακόμα και μια γρήγορη κλήση για να μου πεις, είμαι εδώ για σένα. Μπορούμε να βρεθούμε για έναν καφέ; Λυπάμαι που δυσκολεύεστε και τι μπορώ να κάνω για να συνεισφέρω; Και απλά να είμαι μαζί τους », λέει ο ειδικός ψυχικής υγείας. «Δεν χρειάζεται να είμαστε εμείς που θα το λύσουμε. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι δεν είναι δουλειά μας να το αλλάξουμε, αλλά αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να ενημερώσουμε αυτό το άτομο ότι δεν είναι μόνο του και ότι δεν υποφέρει μόνο του ».
Επιπλέον, ο έλεγχος μπορεί να είναι τόσο απλός όσο να ρωτήσετε αν έχουν βρει έναν καλύτερο τρόπο για να διαχειριστούν την κατάσταση. Εάν δεν έχουν κάνει τίποτα, μην τους κρίνετε, ίσως χρειαστούν κάποιον να τους ακούσει προς το παρόν.
Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά είναι επίσης σημαντικό για τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι όταν γίνονται συνομιλίες, κάνουν τη διαφορά. Σύμφωνα με την Ann-Maree Fardell Hartley, εγγεγραμμένη ψυχολόγο και αυτοκτονιολόγο, η έρευνα έχει δείξει ότι το 80% αυτών που μίλησαν πρόσφατα σε κάποιον για κάτι που τον προβληματίζει αισθάνονται πιο υποστηριζόμενοι και φροντισμένοι και το 72% είπε ότι το βοήθησε να αισθανθούν καλύτερα για τον εαυτό τους και την κατάστασή τους. Το
Όσον αφορά την υποβολή της ερώτησης, μπορεί να αισθάνεστε άβολα και μπορεί να αισθάνεστε περίεργα, αλλά η υποστήριξη είναι το κλειδί. Αυτή την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης Αυτοκτονιών στις 10 Σεπτεμβρίου 2021-2022, μείνετε σε επαφή και είστε εκεί για τους συντρόφους σας. Η πραγματική φροντίδα και φροντίδα μπορούν να κάνουν την πραγματική διαφορά.
