Δεν χρειάστηκε να παρακολουθήσετε το περσινό επεισόδιο «60 Λεπτά» σχετικά με τον εθισμό στα εφηβικά κινητά για να γνωρίζετε ότι πάρα πολλοί από εμάς είμαστε κολλημένοι στα τηλέφωνά μας. Συνεπώς, τουλάχιστον μερικοί από εσάς προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να περιορίσετε τον εθισμό στο κινητό σας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι-κυριολεκτικά Ολοιείναι τουλάχιστον λίγο γαντζωμένος στα τηλέφωνά τους. Αυτό καθιστά τον εθισμό στο τηλέφωνο όχι απλώς μια πραγματικότητα, αλλά μια κρίση σωματικής και ψυχικής υγείας παγκόσμιας αναλογίας.
Επιπλέον, όπως και ο εθισμός στο τσιγάρο, ο εθισμός στο τηλέφωνο είναι αυτός που βασίζεται στον εαυτό του. Δηλαδή, στην αρχή μπορεί να βρεθείτε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να περιορίσετε το άγχος. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, τόσο χειρότερο γίνεται το άγχος όταν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Ξαφνικά, ελέγχετε το τηλέφωνό σας για να μειώσετε ένα επίπεδο άγχους που δεν υπήρχε στην αρχή. Και έτσι ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται. Εκτός αν σπάσεις αυτόν τον κύκλο, φυσικά. Δείτε πώς μπορείτε να περιορίσετε τον εθισμό στο κινητό σας.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία
Ακόμα και μέσα από μια κρίση ζωής στο τέταρτο, μείνετε στην πορεία
Το πορνό καταστρέφει το σεξ για τους άνδρες;
Διατηρήστε τις ειδοποιήσεις στο ελάχιστο
Εάν συνεχίζετε να είστε ενεργός στα κοινωνικά μέσα ή έχετε πολλές εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, τότε το πιθανότερο είναι ότι λαμβάνετε σχεδόν πάντα ειδοποιήσεις. Και με το «πάντα» εννοούμε κυριολεκτικά κάθε μισό δευτερόλεπτο. Εν τω μεταξύ, περίπου το 99,9% αυτών των ειδοποιήσεων είναι απολύτως χωρίς νόημα. Το τηλέφωνό σας δεν χρειάζεται να είναι ένα απόθεμα άχρηστων πληροφοριών. Αντ 'αυτού, μεταβείτε στις "ρυθμίσεις" και απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις σας. Στη συνέχεια, σε καθορισμένες ώρες, μπορείτε να μετακινηθείτε στη ροή σας στο Instagram και να απολαύσετε όλα αυτά τα "likes" και τα σχόλια ταυτόχρονα ή να συλλέξετε όλα αυτά τα νομίσματα από την αγαπημένη σας εφαρμογή.
Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας για λίγο
Μπορεί να είστε πολύ νέοι για να το θυμάστε, αλλά στην πραγματικότητα υπήρχε μια εποχή που οι άνθρωποι έβγαιναν για βόλτες ή εκδηλώσεις και… λαχανιάζουν… δεν είχαν μέσα επικοινωνίας με τον έξω κόσμο. Ωστόσο, κατά κάποιο τρόπο επέζησαν. Απίστευτο, σωστά; Εντάξει, όχι πραγματικά. Πού πάμε με αυτό, μπορείτε να ρωτήσετε; Λοιπόν, ένας αλάνθαστος τρόπος για να περιορίσετε τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα είναι να απαλλαγείτε απλώς από το κινητό σας τηλέφωνο για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. Ξεκινήστε από μικρό, ίσως περπατώντας τριάντα λεπτά χωρίς το τηλέφωνό σας και συνεχίστε από εκεί. Το κλειδί είναι να ξεπεράσετε το σχετικό άγχος που βιώνετε όταν είστε χωρίς τηλέφωνο. Μόλις ξεπεραστεί αυτό το βασικό εμπόδιο, ίσως ανακαλύψετε ότι η ζωή και η χρήση της τεχνολογίας δεν χρειάζεται πάντα να συμβαδίζουν.
Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα τη νύχτα
Υπάρχουν πολλές μελέτες που θα σας πουν ότι είναι τόσο ψυχολογικά όσο και φυσιολογικά ωφέλιμο να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για την πρώτη μισή ώρα της ημέρας και την τελευταία ώρα της νύχτας. Το πρωί, η αποφυγή πραγμάτων όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενα θα καλλιεργήσει ένα χαλαρό περιβάλλον χωρίς περισπασμούς, θα σας επιτρέψει να απλοποιήσετε το δρομολόγιό σας και θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας με το σωστό πόδι. Quicklyσως ανακαλύψετε γρήγορα ότι όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σχετίζονται με τη δουλειά σας μπορούν να περιμένουν μέχρι να φτάσετε στην εργασία. Οι λόγοι για να αποφύγετε το τηλέφωνό σας τη νύχτα είναι παρόμοιοι, αλλά ακόμη πιο πιεστικοί, ενώ πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το φως από την οθόνη σας μπορεί νόμιμα να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς (δηλαδή τον ύπνο).
Αναλύστε τα κίνητρα και τις συνήθειές σας
Ενώ καταλαβαίνετε πώς να περιορίσετε τον εθισμό στα κινητά, ίσως να θέλετε να αναρωτηθείτε τι οδήγησε σε αυτόν τον εθισμό στην αρχή. Μήπως επειδή λαχταράς την επικύρωση; Επειδή βαριέσαι; Επειδή διευκολύνει το άγχος; Ολα τα παραπανω? Κατανοώντας τι προκαλεί τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου, γίνεται ευκολότερο να βρείτε πρόσθετες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κυρίως για κοινωνικούς σκοπούς, απενεργοποιήστε τη συσκευή για λίγο και απλώς κάντε παρέα με κάποιους φίλους σας. Εάν η χρήση του τηλεφώνου σας σχετίζεται με άγχος ή ανία, δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα εναλλακτικό χόμπι που σας κρατάει παρόμοια απασχολημένο. Μην ξεχνάτε ότι τελικά, τα κινητά τηλέφωνα έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας κατάσταση. Η άσκηση, αντίθετα, θα αποκομίσει βελτιώσεις σε όλα τα μέτωπα. Και θα σε σκότωνε να διαβάζεις ένα βιβλίο κάθε τόσο;
Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων δραστηριοτήτων
Έχουμε γίνει μια τόσο εξαρτημένη από την τεχνολογία κοινωνία που χρησιμοποιούμε συχνά τα τηλέφωνά μας ενώ κάνουμε μια σειρά περιφερειακών δραστηριοτήτων όπως βλέπουμε τηλεόραση, οδηγούμε, τρώμε, κάνουμε παρέα με φίλους και ναι, ακόμη και γυμναζόμαστε. Εργαστείτε για τη μείωση των παρακείμενων κινητών τηλεφώνων, χρησιμοποιήστε μία δραστηριότητα κάθε φορά. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι από εδώ και πέρα, θα κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά από τα μάτια όταν κάνετε παρέα με φίλους. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη δραστηριότητα και ούτω καθεξής. Όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, όλα αφορούν σταδιακά βήματα. Στη συνέχεια, μια μέρα, μπορεί να βρεθείτε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για επικοινωνία και κάτι άλλο. Τι νέα ιδέα, πράγματι.
6 εφαρμογές για να σταματήσετε τον εθισμό στο τηλέφωνό σας
- Offtime (iOS, Android)
- Στιγμή (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Stay on Task (Android)
Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία
Ακόμα και μέσα από μια κρίση ζωής στο τέταρτο, μείνετε στην πορεία
Το πορνό καταστρέφει το σεξ για τους άνδρες;
