Το παντελόνι είναι πολύ στενό; Timeρα να εγκαταλείψουμε τα IIPA και να πάρουμε μια δόση από τις αλκοόλες με τις χαμηλότερες θερμίδες στην αγορά. Όταν πρόκειται να νικήσουμε τη μάχη της διόγκωσης, η προφανής απάντηση δεν είναι πάντα η πιο δημοφιλής. Η καλή φυσική κατάσταση απαιτεί να τρώτε καλύτερα, να προπονείστε σκληρότερα και το πιο σημαντικό, να αφήνετε το ποτό. Αλλά αν είστε λάτρεις της πίτας στη σάλτσα, μην φοβάστε. Παρά τα όσα μπορεί να έχετε διαβάσει, οι πιο υγιεινές αλκοόλες στην αγορά θα σας ανεβάσουν ενώ η κλίμακα θα πέσει. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε πραγματικά να πιείτε τη μπύρα σας και να την πιείτε κι εσείς. Πόσες θερμίδες υπάρχουν στη βότκα; Ας ανακαλύψουμε.
Οι θερμίδες στο αλκοόλ εξηγούνται
Ας προλογίσουμε αυτήν την εξερεύνηση με λίγη γνώση, δηλαδή, το n0 αλκοόλ είναι «υγιές». Σίγουρα, μερικά μπορεί να είναι πιο υγιή από άλλα, αλλά αν θέλετε πραγματικά να κόψετε τα κιλά και να πετύχετε την τελική σας μορφή, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε εντελώς. Τούτου λεχθέντος, το μέτρο είναι το κλειδί για μια ολοκληρωμένη ζωή και η γνώση της διαφοράς μεταξύ των θερμίδων στη βότκα και των θερμίδων στο τζιν μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Σε γενικές γραμμές, μία μερίδα αλκοόλ, είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή ποτό περιέχει περίπου 100 θερμίδες, ή περίπου επτά θερμίδες ανά γραμμάριο. Εκεί που αυτό το σχήμα μπορεί να διαφέρει δραματικά είναι στα πρόσθετα, στους αναμικτήρες και στα αρωματικά που προστίθενται στο τελικό αφέψημα. Σε όποιον κυνηγάει το πιο υγιεινό αλκοόλ στην αγορά, συνιστάται να απομακρύνεται από τα προ-αναμεμειγμένα κόλα, απλά σιρόπια και αναμικτήρες ζάχαρης.
Σύμφωνα με το NHS, η κατανάλωση τεσσάρων μπουκαλιών κρασιού το μήνα αυξάνει την ετήσια κατανάλωση περίπου 27.000kcal, που ισοδυναμεί με κατανάλωση 48 Big Macs ετησίως. Επιπλέον, το να πίνεις πέντε πίντες λίγκερ κάθε εβδομάδα προσθέτει 44.200kcal σε ένα χρόνο, που ισοδυναμεί με κατανάλωση 221 λουκουμάδων.
9 Αλκοόλ χαμηλότερων θερμίδων
Ακούγεται τρομακτικό, αλλά το ποτό σας θα μπορούσε να είναι ο λόγος που δεν κάνετε πρόοδο στο ψήφισμα του νέου έτους. Αν ψάχνετε για το πιο υγιεινό αλκοόλ, ωστόσο, σας καλύπτουμε. Ακολουθεί μια λίστα με τις αλκοόλες με τις χαμηλότερες θερμίδες στις οποίες μπορείτε να κολλήσετε.
1. Seltzer
Το νέο παιδί στο μπλοκ, seltzer έχει κερδίσει τη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Μόνο στις ΗΠΑ, οι πωλήσεις αφρώδους, αρωματισμένου ποτού έχουν ξεπεράσει τώρα το 1 δισεκατομμύριο δολάρια ΗΠΑ ετησίως. Για την επιλογή των χαμηλότερων θερμίδων, αναζητήστε έναν σκληρό σολτσερ που γίνεται μέσω της διαδικασίας ζύμωσης του ρυζιού. Αυτός ο τύπος σημαίνει ότι το αλκοόλ εμφανίζεται φυσικά σε αντίθεση με την απλή προσθήκη βότκας στο τέλος. Από εκεί, μπορεί να εγχυθεί με πραγματικό λάιμ ή φρούτο του πάθους, εξαλείφοντας την ανάγκη για αναμικτήρες ζάχαρης.
Θερμίδες ανά μερίδα: 100
Υδατάνθρακες: 2 γρ
Ζάχαρη: 0g
2. Βότκα
Η βότκα έχει θερμίδες; Πόσες θερμίδες στη βότκα; Αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις που έχουμε κάνει στον εαυτό μας και αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να μειώσετε το έντερο της μπύρας, πιθανότατα έχετε επιλέξει τη βότκα, το λάιμ και τη σόδα. Το σκληρό ποτό προσφέρει πολύ λιγότερες θερμίδες από τα παρασκευασμένα προϊόντα όπως η μπύρα και ο μηλίτης, με μερικούς επαγγελματίες να προτείνουν ότι τα πιο βαριά ποτά θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε λιγότερο αλκοόλ. Αν ψάχνετε για τις χαμηλότερες θερμίδες αλκοόλ αυτό το καλοκαίρι, αναζητήστε προπαρασκευασμένες σόδες βότκας με μηδέν γραμμάρια ζάχαρης. Αυτές οι επιλογές συνήθως καταλήγουν σε μόλις 99 θερμίδες ανά κουτί, δεν είναι κακό για ένα σκληρό ποτό.
Θερμίδες ανά μερίδα: 97
Υδατάνθρακες: 0g
Ζάχαρη: 0g
3. Τεκίλα
Εκτός από μια από τις αλκοόλες με τις χαμηλότερες θερμίδες στην αγορά, η τεκίλα έχει επίσης κάποια κρυμμένα οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με την Ανεξάρτητος οι αγαβίνες, η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στο πνεύμα δεν είναι εύπεπτη, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν σαν φυτικές ίνες και δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επιπλέον, οι χαμηλές θερμίδες στην τεκίλα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Θερμίδες ανά μερίδα: 69
Υδατάνθρακες: 0g
Ζάχαρη: 0g
4. Τζιν
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα κοκτέιλ, δεν είναι το ποτό που κάνει το αγαπημένο σας τζιν και τονωτικό κακό για εσάς. Η μετάβαση σε μίξερ διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τις θερμίδες ενώ πίνετε. Ομοίως, η επιλογή ανθρακούχου νερού πέρα από τονωτικό είναι μια εξαιρετική επιλογή. Για το τζιν με τις λιγότερες θερμίδες, αναζητήστε ένα προϊόν που αποστάζεται χρησιμοποιώντας βιολογικά φυτικά. Τα γούστα και η μέση σας θα σας ευχαριστήσουν.
Θερμίδες ανά μερίδα: 110
Υδατάνθρακες: 0g
Ζάχαρη: 0g
5. Κόκκινο κρασί
Θυμάστε όταν σας έλεγαν ότι πίνετε δύο ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα ήταν καλό για εσάς; Λοιπόν, αυτό μπορεί να μην ισχύει, αλλά το κόκκινο κρασί εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά αλκοόλ που μπορείτε να πιείτε. Οι πολυφαινόλες, η ρεσβερατρόλη και η κερκετίνη, οι δραστικές ενώσεις στο κόκκινο κρασί έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνολική υγεία της καρδιάς, με έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst διαπιστώνοντας ότι το κόκκινο κρασί βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γλυκόζης που χτυπά την κυκλοφορία του αίματος.
Θερμίδες ανά μερίδα: 125
Υδατάνθρακες: 3,8 γρ
Ζάχαρη: 1g
6. Ρούμι
Οι πειρατές το λάτρεψαν και τώρα μπορείτε κι εσείς. Φτιαγμένο από μελάσα και άλλα υποπροϊόντα ζαχαροκάλαμου, το ρούμι δεν είναι το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες, αλλά έχει κάποια άλλα οφέλη για την υγεία. Ορισμένοι οργανισμοί έχουν ισχυριστεί ότι μια μερίδα 1,5 ουγγιών είναι αρκετή για να μειώσει το άγχος, να σας ηρεμήσει και να σας κάνει να κοιμηθείτε καλά, ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
Θερμίδες ανά μερίδα: 97
Υδατάνθρακες: 0g
Ζάχαρη: 0g
7. Ουίσκι
Γνωρίζαμε από καιρό ότι το κόκκινο κρασί είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, αλλά το ουίσκι έχει παρόμοιο χαρακτηριστικό. Στην πραγματικότητα, μελέτες στο European Journal of Clinical Nutrition, στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στο European Heart Journal διαπίστωσαν ότι το ουίσκι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το ουίσκι δεν περιέχει απολύτως καθόλου λίπος και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες ή ζάχαρη, αλλάζοντας ελάχιστα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ακόμη ότι το αλκοόλ, σε μέτριες ποσότητες, μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2. Με μόνο 105 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή είναι μια από τις αλκοόλες με τις χαμηλότερες θερμίδες και πιο νόστιμη.
Θερμίδες ανά μερίδα: 105
Υδατάνθρακες: 0g
Ζάχαρη: 0g
8. Ροζέ
Ιδανικό για ένα καλοκαίρι που περνά στο μπαλκόνι, το rosè είναι κάτι περισσότερο από ένα απογευματινό ελιξίριο. Όπως και το κόκκινο κρασί, οι πολυφαινόλες έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλύτερο από το λευκό κρασί επειδή έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά όπως η ρεσβερατρόλη, τα οποία βρίσκονται στα δέρματα των σταφυλιών.
Θερμίδες ανά μερίδα: 147
Υδατάνθρακες: 2,4 γρ
Ζάχαρη: 2,4 γρ
9. Σαμπάνια
Την επόμενη φορά που θα σκάσετε μπουκάλια, δεν θα χρειαστεί να νιώσετε άσχημα γι 'αυτό. Παρά την σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η σαμπάνια προσφέρει κάποια ασυνήθιστα οφέλη. Για παράδειγμα, πρόσφατες μελέτες από Alzheimer.net διαπίστωσε ότι το αφρώδες ποτό μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη μνήμη σας. Σύμφωνα με την ιατρική οργάνωση, η κατανάλωση ενός έως τριών ποτηριών σαμπάνια κάθε εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου. Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Reading Τζέρεμι Σπένσερ σημείωσε ότι η σαμπάνια «Η οποία δεν διαθέτει φλαβονοειδή, είναι επίσης ικανή να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω δράσεων μικρότερων φαινολικών ενώσεων, που μέχρι πρότινος θεωρούνταν ότι στερούνται βιολογικής δραστηριότητας».
Θερμίδες ανά μερίδα: 89
Υδατάνθρακες: 2 γρ
Ζάχαρη: 2 γρ
Κοκτέιλ με τις χαμηλότερες θερμίδες
Όπως είπαμε, η κατανάλωση σκληρού ποτού δεν είναι τόσο κακή όσο φαίνεται. Ως επί το πλείστον, οι θερμίδες εισέρχονται όταν προσθέτετε μίξερ ζάχαρης και γλυκές γεύσεις. Εδώ είναι μια λίστα με υγιεινά κοκτέιλ για να δοκιμάσετε στο επόμενο πάρτι σας.
- Τεκίλα με φρέσκο χυμό λάιμ - Κλασικό, κοφτερό κοκτέιλ που περιέχει λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα
- Βότκα, λάιμ και σόδα - Perhapsσως το πιο γνωστό βασικό κοκτέιλ, η βότκα, ο λάιμ και η σόδα είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν αρκετή φυσική γλυκύτητα για να μην κουλουριαστούν τα χείλη σας
- Μοχίτο χωρίς σιρόπι - Βάζοντας το σιρόπι σε ένα mojito, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σε αυτό το κλασικό κοκτέιλ από 170 σε περίπου 100
- Τζιν και τονωτικό διατροφής - Ένα από τα βασικά μπάνια σε όλο τον κόσμο, το τζιν και το τονωτικό είναι το αγαπημένο. Για να κάνετε το κοκτέιλ λίγο πιο υγιεινό, επιλέξτε ένα τονωτικό δίαιτας.
- Μαρτίνι - Ενώ το τυπικό μαρτίνι είναι αρκετά χαμηλό σε θερμίδες, μπορείτε να το μειώσετε ακόμη περισσότερο αφαιρώντας το βερμούτ και προσθέτοντας μερικές ακόμη ελιές.
Συμβουλές για υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ
Ανεξάρτητα από το αν πίνετε αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες στον πλανήτη ή απλώς τη μέση μπύρα σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), αυτά είναι τα βασικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι το ποτό σας δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
- Μετριοπάθεια - Μην πίνετε τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
- Εναλλακτικό - Ανάμεσα σε κάθε αλκοολούχο ποτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να μην αφυδατωθείτε.
- Τρώω - Μην πίνετε με άδειο στομάχι
- Σνακ πιο έξυπνο - Αν ψάχνετε για σνακ ενώ πίνετε, επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή.
- Μην το κάνετε μόνοι σας - Προσπαθήστε να κόψετε σχέσεις με έναν φίλο σας, καθώς είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε με ηθική υποστήριξη.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες στη βότκα;
Η βότκα έχει περίπου 96 θερμίδες ανά μερίδα.
Πόσες θερμίδες έχει η τεκίλα;
Σύμφωνα με έρευνες, η βότκα είναι το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες, περίπου 100 θερμίδες ανά σφηνάκι. Το ουίσκι είναι ελαφρώς περισσότερο, με περίπου 110 θερμίδες, με το τζιν και την τεκίλα επίσης με 110 θερμίδες.
Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να είστε ακόμα υγιείς;
Ενώ το αλκοόλ δεν είναι εγγενώς καλό για εσάς, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό και να παραμείνετε υγιείς. Για να θεωρηθεί η κατανάλωση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου και υγιεινή, πρέπει να μείνετε εντός ή κάτω από τα συνιστώμενα ημερήσια και εβδομαδιαία όρια. Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς ορίζουν τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
