Περισσότερο από τον άνθρωπο με πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, ο Τζο Ρόγκαν είναι ένας σύγχρονος πολεμιστής τόσο του νου όσο και του σώματος. Alσα μέρη Hunter S. Thompson και Jocko Willink, είναι ο τύπος που μπορεί να ολοκληρώσει την τρίωρη ρουτίνα γυμναστικής ή τη ζεστή συνεδρία γιόγκα με ένα ποτήρι ουίσκι και ένα χοντρό μπολ. Φυσικά, μην το εννοείτε ότι μπορείτε να μπείτε στα παπούτσια του χωρίς να κάνετε όλη την απόσταση από την άποψη της καθημερινής φυσικής κατάστασης.
Εκτός από καρδιο, προπόνηση ΜΜΑ και άρση βαρών, ο Ρόγκαν καταναλώνει συμπληρώματα και ασκεί τα πάντα, από κρυοθεραπεία έως γιόγκα έως αισθητηριακή στέρηση έως συνεδρίες σάουνας, μερικές φορές το ίδιο πρωί. Ω, και αναφέραμε ότι είναι επίσης ένας επιτυχημένος stand-up κωμικός, σχολιαστής του UFC και επικός podcaster, τα επεισόδια του οποίου μπορούν να διαρκέσουν έως και τρεις ώρες τη φορά; Ο μάγκας είναι κυριολεκτικά με κάθε έννοια της έννοιας.
Δεδομένης της αμήχανης εξάπλωσης των ενδιαφερόντων και των ρουτίνων του, θα μπορούσε κανείς να αναρωτηθεί εάν ο Ρόγκαν έχει συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Η σύντομη απάντηση είναι ναι, αν και είναι πάντα πρόθυμος να δοκιμάσει κάτι νέο και σπάνια αποφεύγει την τέρψη. Εάν μπορείτε να χειριστείτε τη ρουτίνα άρσης βαρών του Joe Rogan, την προπόνηση ΜΜΑ και κυρίως την κετογονική δίαιτα, τότε μπορείτε επίσης θεωρητικά να συμμετάσχετε στην περιστασιακή ποτήρι ουίσκι ή καπνού. Απλώς μην περιμένετε από τον Έλον Μασκ να έρθει μαζί σας.
Και λοιπόν κάνειΟ Τζο Ρόγκαν τρώει; Και τι συμπληρώματα παίρνει; Ενώ κάνουμε ερωτήσεις: πώς μοιάζει η ρουτίνα άρσης βαρών του ή οι συνεδρίες γιόγκα για αυτό το θέμα; Σίγουρα, μπορείτε να μετακινηθείτε στη ροή του στο Instagram αναζητώντας απαντήσεις ή μπορείτε να παραμείνετε εκεί που βρίσκεστε επειδή ανοίγουμε ένα παράθυρο στον τρελό κόσμο του Rogan. Είστε έτοιμοι για την εμπειρία Joe Rogan, γνωστή και ως πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Joe Rogan; Ας ανακαλύψουμε.
Το πρόγραμμα διατροφής του Joe Rogan
Όπως μπορεί να βεβαιώσει όποιος έχει ακούσει το podcast του, ο Rogan γίνεται απόλυτα φιλοσοφικός για… καλά… βασικά για όλα. Η διατροφή του δεν αποτελεί εξαίρεση και αν η τεμαχισμένη σωματική του διάπλαση είναι κάτι που μπορεί να γίνει, ο άντρας σίγουρα ξέρει για τι μιλάει σε αυτό το τμήμα.
Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας μεγάλος υποστηρικτής του να τρώτε ό, τι σκοτώνετε, εξ ου και τα συχνά του κυνηγετικά ταξίδια σε αναζήτηση άγριου άλκα ή άλλου θηράματος. Δεύτερον, πιστεύει ακράδαντα ότι δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει σε όλους, πράγμα που σημαίνει ότι διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές αντιδράσεις σε διαφορετικά τρόφιμα. Τέλος, τείνει να σκέφτεται το ανθρώπινο σώμα ως μηχανή ή ακόμη και αυτοκίνητο, το οποίο πρέπει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση εάν πρόκειται να αποδώσει τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Για να τον παραθέσω απευθείας: «Κάνω ό, τι μπορώ για να βάλω το σώμα και τον εγκέφαλό μου σε μια καλή θέση, ώστε να διατηρώ τη μηχανή μου λεία. Αλλάζω λάδι, αλλάζω μπουζί και σιγουρεύομαι ότι λειτουργεί. Δεν πρόκειται να είναι τέλειο, αλλά ξέρω ότι έχω κάνει ό, τι περνάει από το χέρι μου για να το διατηρήσω όσο το δυνατόν καλύτερα ».
Για να διατηρήσει τον κινητήρα δυνατό, ο Rogan περιορίζει τους υδατάνθρακες και αποφεύγει τη ζάχαρη. Αντ 'αυτού, κολλάει κυρίως στο κρέας άγριων θηραμάτων, λαχανικά, συμπληρώματα βιταμινών και προβιοτικά. Με ένα τεράστιο μερίδιο στα συμπληρώματα Onnit, πηγαίνει πολύ στο Alpha Brain, το οποίο σύμφωνα με πληροφορίες βελτιώνει πράγματα όπως η εστίαση και η μνήμη. Μπορεί να ακούγεται σαν τέχνασμα, αλλά από την άλλη πλευρά: να έχεις δει τι γεμίζει αυτός ο φίλος σε μια μέρα ή ακόμα και σε μια συνεδρία podcast;
Σε γενικές γραμμές, το πρόγραμμα διατροφής του Joe Rogan είναι παρόμοιο με το keto, αλλά με πολύ περισσότερο χώρο για πειραματισμούς. Μιλώντας για πειραματισμούς, δεν είναι ξένος στη διαλείπουσα νηστεία. Στην πραγματικότητα, ο Ρόγκαν είναι γνωστό ότι συχνά παραλείπει εντελώς το πρωινό, επιτρέποντας έτσι στο σώμα του να κάψει τα αποθέματα λίπους. Όλα είναι πολλά για πέψη, δεν προορίζονται για λογοπαίγνια.
Ρωτάμε λοιπόν ξανά: τι τρώει (και πίνει) ο Τζο Ρόγκαν; Εδώ είναι μια ανάλυση:
Τροφή
- Elk Meat- Εάν το πρόγραμμα διατροφής Joe Rogan είχε οποιοδήποτε άλλο όνομα, αυτό το όνομα θα ήταν άγριο κρέας. Οπλισμένος με ένα τόξο και βέλος υψηλής ισχύος, πηγαίνει στην έρημο με τους φίλους του, επιστρέφοντας με μια σταθερή παροχή αυτής της άπαχης πρωτεΐνης. Είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, απαλλαγμένο από αυξητικές ορμόνες ή στεροειδή και γεμάτο βιταμίνη Β-12. Συσκευάζει την κατάψυξή του γεμάτη με πράγματα και δίνει επίσης μερικά σε φίλους και καλεσμένους. Η ροή του στο Instagram απλά δεν θα ήταν η ίδια χωρίς αυτό, ούτε ολόκληρη η φιλοσοφία του σχετικά με τη διατροφή.
- Χαλαπένιος - Εάν έχετε εικόνες κομμένου κρέατος άλκα που περνούν μέσα από το κεφάλι σας, τότε οραματίζεστε επίσης έναν τεράστιο σωρό από jalapenos.
- Λαχανικά - Ο Ρόγκαν αφήνει χώρο στο πιάτο του για πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο ή φασόλια.
- Αβοκάντο - Εδώ είναι ένα άλλο υγιεινό φαγητό που ο Rogan δεν μπορεί να χορτάσει. Ούτε εμείς μπορούμε.
- Kimchi - Το εθνικό πιάτο της Κορέας αποτελείται από πικάντικο λάχανο τουρσί, το οποίο φέρεται να είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη φλεγμονή. Είναι επίσης αρκετά νόστιμο.
- Συμπληρώματα - Όπως ένα είδος καταστήματος υγείας σε ανθρώπινη μορφή, ο Rogan παίρνει όχι μόνο συμπληρώματα βιταμινών, αλλά προβιοτικά, Shroom Tech Sport, ιχθυέλαιο, ωμέγα 3 και 6, λάδι MCT, γλυκοζαμίνη χονδροϊτίνη, κρεατίνη, σπιρουλίνα και χλωρέλλα και Alpha Brain επίσης. Το
- Αυγά - Όταν δεν νηστεύει, ο Ρόγκαν μοιάζει με bodybuilder και χτυπά με αυγά για πρωινό.
Ποτό
- Καφές - Ο Rogan τροφοδοτεί τον καφέ τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του podcast του. Από ποτέ ο πειραματιστής, είχε δει συχνά να πίνει Four Sigmatic Coffee, ο οποίος προέρχεται από μανιτάρια (φέρεται να είναι μερικός στο μείγμα Lion's Mane και Chaga). Είναι επίσης οπαδός του Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
- Κομπούχα- Αυτό το αφρώδες (και ζυμωμένο) ρόφημα είναι ένα φυσικό προβιοτικό που παρέχει επίσης ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά.
- Νερό καρύδας C2O -Η μάρκα νερού καρύδας του Rogan είναι επίσης το αγαπημένο του ποτό μετά την προπόνηση.
- Kill Cliff - Ω, σκότωσε τον Κλιφ, είχες τον Ρόγκαν στις λέξεις «ποτό αποκατάστασης με ένεση κάνναβης».
- Ζέβια - Με μηδενικά σάκχαρα και μηδέν θερμίδες, αυτό το γλυκό ανθρακούχο ποτό μπορεί να μην είναι υγιές, αλλά σίγουρα είναι πιο υγιεινό από την Coca Cola.
- Ουίσκι - Όταν θέλει να βρέξει το σφύριγμα του, ο Ρόγκαν συνήθως ρίχνει στον εαυτό του λίγο νόστιμο ουίσκι στον πάγο. Και ποιος μπορεί να τον κατηγορήσει;
Σχέδιο προπόνησης του Τζο Ρόγκαν
Ποιος είναι έτοιμος να σηκώσει κάποια βάρη, στυλ Τζο Ρόγκαν; Φυσικά, η άρση βαρών είναι μόνο μία από τις ρουτίνες που χρησιμοποιεί ο ακούραστος podcaster και σχολιαστής, ο οποίος ασκεί επίσης προπόνηση ΜΜΑ, καρδιο και γιόγκα σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό δεν αναφέρει πολλές τεχνικές αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένων συνεδριών κρυοθεραπείας και σάουνας. Από θαύμα, συμπιέζει επίσης λίγο χρόνο διαλογισμού στη δεξαμενή απομόνωσης. Εξαντλούμαστε και μόνο που το σκεφτόμαστε.
Όπως εξήγησε κάποτε στο podcast του, ο Rogan προγραμματίζει το πρόγραμμα προπόνησής του κάθε Κυριακή, χαρτογραφώντας όλες τις ασκήσεις που θα εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εδώ είναι ένα άμεσο απόσπασμα: "Λέω" πρέπει να κάνω γιόγκα δύο φορές αυτήν την εβδομάδα "και" πρέπει να σηκώσω βάρη τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα "και" πρέπει να τρέξω δύο φορές αυτήν την εβδομάδα. "Και όπως το ταιριάζω, Το χρωστάω, αλλά πρέπει να τα βάλω μέσα ».
Όσον αφορά την ένταση, ο Ρόγκαν υιοθετεί μια προσέγγιση κοινής λογικής. Αντί να σπρώχνει το σώμα του πέρα από ένα σημείο χωρίς επιστροφή (γνωστός και ως "πάει στην αποτυχία"), χτίζει δύναμη και αντοχή με έξυπνο και σταθερό τρόπο. Πήρε την προσέγγιση παρατηρώντας πώς φυσικά ισχυροί άνθρωποι όπως οι αγρότες αναπτύσσουν τους μυς τους. Συνοψίζοντας με τα ίδια τα λόγια του Ρόγκαν: «Αντί να κάνεις μία προπόνηση κάθε τρεις ημέρες όπου βγάζεις το σώμα σου έξω, κάνε μία προπόνηση κάθε μέρα όπου δεν βγάζεις το σώμα σου έξω. Και θα γίνετε πιο δυνατοί πιο γρήγορα ».
Δεδομένου ότι το πρόγραμμα προπόνησης του Joe Rogan θα μπορούσε να γεμίσει μια εγκυκλοπαίδεια, θα το αναλύσουμε σε γενικές γραμμές. Εδώ είναι μια εβδομάδα στη ζωή του διάσημου podcaster, κωμικού και σχολιαστή:
Αρση βαρών
Καλά γνώστης των βαρών, ο Τζο Ρόγκαν σηκώνει τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι γνωστό ότι εξασκεί το πρωτόκολλο Pavel Tsatsouline, περιορίζοντας τις επαναλήψεις του στο μισό περίπου του μέγιστου. Ομοίως, προτιμά μια προπόνηση με υψηλή επανάληψη αντί για άσκηση έως αποτυχία. Για να δημιουργήσει "λειτουργική δύναμη", χρησιμοποιεί τον ακόλουθο εξοπλισμό:
- kettlebells
- σχοινιά μάχης
- μακάκια
- αλτήρες
Καρδιο
Ο Ρόγκαν δεν άρχισε να ασχολείται σοβαρά με το καρδιο μέχρι πριν από μερικά χρόνια, καθιστώντας το γρήγορα μέρος του εβδομαδιαίου προπονητικού του προγράμματος. Είτε τρέχει μέσα από το φαράγγι Runyon με τον σκύλο του Marshall είτε κάνει διάφορες ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατηρεί το αίμα να ρέει και τους μυς να φουντώνουν. Γενικά, προτιμά τις υπαίθριες διαδρομές από τον εσωτερικό εξοπλισμό όπως ο διάδρομος.
Γιόγκα
Ένας σημαντικός υποστηρικτής τόσο της κανονικής γιόγκα όσο και της καυτής γιόγκα, ο Τζο Ρόγκαν εξασκεί την πειθαρχία κάθε εβδομάδα. Είναι πολύ πρόθυμος να προωθήσει τα πολυάριθμα οφέλη του, τα οποία έρχονται μέσω ασκήσεων αναπνοής, διατάσεων και φορολόγησης των στάσεων.
MMA Training
Ο Rogan όχι μόνο είναι ένας αγαπημένος σχολιαστής του MMA, αλλά είναι επίσης ένας έμπειρος ασκούμενος. Πρώην πρωταθλητής Taekwondo, προπονείται επί του παρόντος σε βραζιλιάνικο τζιου-τζιτσού και Muay Thai. Για να προπονηθεί, τσακώνεται με άλλους και ασχολείται με το kickboxing στο τσαντάκι, μεταξύ άλλων.
Θεραπευτικά μέτρα
Εάν μπορείτε να ονομάσετε έναν τρόπο αποκατάστασης, ο Rogan το έχει δοκιμάσει. Συμμετέχει ιδιαίτερα σε ακραίες συνεδρίες σάουνας, όπου στριφογυρίζει το καντράν μέχρι το τέλος. Όταν έρχεται η ώρα να χαλαρώσετε ή να διαλογιστείτε, κατευθύνεται προς τη δεξαμενή αίσθησης στέρησης. Δοκίμασε επίσης τα πάντα, από κρυοθεραπεία έως αναζωογόνηση βλαστικών κυττάρων. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας 52χρονος άνδρας με την ενέργεια και τη δύναμη κάποιου στα μισά του.
Συχνές ερωτήσεις
Τι τρώει ο Τζο Ρόγκαν σε μια μέρα;
Χαμηλή σε υδατάνθρακες και ουσιαστικά απουσία εκλεπτυσμένων σακχάρων, το πρόγραμμα διατροφής του Joe Rogan αποτελείται κυρίως από κρέας και λαχανικά. Είναι ιδιαίτερα μερική στο κρέας άγριων θηραμάτων, όπως το φτερό, μαζί με τις πλευρές του jalapenos, του λάχανο, του κίμτσι, των μανιταριών ή του αβοκάντο.
Τι δίαιτα κάνει ο Joe Rogan;
Αν και δεν είναι αυστηρά κετό, η διατροφή του Joe Rogan είναι μεγάλη για κρέας άγριων θηραμάτων, λαχανικά και συμπληρώματα. Είναι επίσης υπέρμαχος της διαλείπουσας νηστείας.
Πόσο τρέχει ο Τζο Ρόγκαν;
Ο Joe υιοθέτησε μια ρουτίνα καρδιο αργότερα στη ζωή του και τώρα τρέχει τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Συχνά παίρνει μαζί τον σκύλο του Μάρσαλ για τρέξιμο.
Τι χρησιμοποιεί ο Joe Rogan πριν την προπόνηση;
Ο Joe Rogan φέρεται να παίρνει το Shroom Tech Sport πριν από κάθε προπόνηση. Του δίνει μια σωστή ενεργειακή ώθηση, πλην των ταραχών που μπορεί κάποιος να πάρει από την καφεΐνη.
Ο Joe Rogan χρησιμοποιεί κρεατίνη;
Ο Joe Rogan χρησιμοποιεί τη μονοϋδρική κρεατίνη Onnit, η οποία υποστηρίζεται από πολλές έρευνες. Παρέχει στα μυϊκά κύτταρα περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει την πνευματική απόδοση και διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
Ο Joe Rogan κατέχει το Onnit;
Ο Joe Rogan, επιχειρηματικός συνεργάτης του ιδρυτή Aubrey Marcus, είναι επί του παρόντος μεγάλος μέτοχος στην Onnit. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της επιρροής του, ο Rogan βοήθησε τη μάρκα να πετύχει πάνω από 28 εκατομμύρια δολάρια σε ετήσια έσοδα.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του «Fight Club» του Μπραντ Πιτ
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
