Τένις Δίαιτα & Σχέδιο προπόνησης του Ρότζερ Φέντερερ - Men Life Web Journal

Με τη βοήθεια του προπονητή φυσικής κατάστασης Πιερ Παγκανίνι, ο Ελβετός θρύλος του τένις Ρότζερ Φέντερερ παρέμεινε στην κορυφή του παιχνιδιού του για ένα εντυπωσιακά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή κατέχει τη Νο. 3 θέση, προηγείται δύο λαμπρές αναφορές αξίας δύο δεκαετιών, συμπεριλαμβανομένου ενός ρεκόρ 20 τίτλων ατομικών Grand Slam. Ρωτήστε τους περισσότερους θαυμαστές ή ειδικούς και θα σας πουν ότι αυτό το αστέρι του τένις είναι απλώς το καλύτερο για να παίξει ποτέ το άθλημα και δεν θα έκαναν λάθος.

Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιαστεί, η προπονητική ρουτίνα του Ρότζερ Φέντερερ παίζει τεράστιο ρόλο στη συνεχή επιτυχία του, όπως και οι διατροφικές του συνήθειες. Τούτου λεχθέντος, η διατροφή του σταρ του τένις είναι πολύ λιγότερο πειθαρχημένη από τη διατροφή άλλων διασημοτήτων και αθλητών. Από την άλλη πλευρά, κανένας τύπος θερμίδων ή υδατανθράκων στον κόσμο δεν μπορεί να αντέξει τις βάναυσες απαιτήσεις ενός εξαντλητικού αγώνα τένις.

Πίσω από τα παρασκήνια, ο Pierre Paganini και άλλοι διατηρούν τον Federer στην κορυφαία φόρμα μέσω διαφόρων θεραπειών. Ανάλογα με τα πάντα, από τη φυσική κατάσταση του σταρ του τένις μέχρι την ψυχική του κατάσταση, ο Παγκανίνι υλοποιεί μια περιστρεφόμενη πόρτα προπονητικών ασκήσεων που σχετίζονται με το τένις. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, εν τω μεταξύ, ο Φέντερερ χτυπά το δωμάτιο βάρους σε τακτική βάση.

Συνδυάστε όλα αυτά με τη φυσική ευκρίνεια, την τεχνική και την προσαρμοστικότητα του αθλητή και καταλήγετε σε ένα πραγματικά αυθόρμητο και δυναμικό στυλ παιχνιδιού. Όλο αυτό το διάστημα, ο Φέντερερ απέφευγε κυρίως τον υπερβολικό τραυματισμό σε όλη την καριέρα του. Και όταν υποβάλλεται σε περιστασιακή φλεγμονή της πλάτης ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, ξαναγυρίζει στα πόδια του σε εκπληκτικά λίγο χρόνο.

Δεδομένης της απίστευτης μακροζωίας του Φέντερερ, οι σκληροπυρηνικοί θαυμαστές και οι φίλοι της φυσικής κατάστασης μπορεί να αναρωτηθούν: ποιο είναι το τρέχον μυστικό της επιτυχίας του; Εισαγάγετε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του τένις Roger Federer, το οποίο φορτώνει θερμίδες και στη συνέχεια τις καίει στο γήπεδο. Αν θέλετε να φάτε όπως ο πρωταθλητής, ετοιμαστείτε να δουλέψετε τόσο σκληρά όσο εκείνος. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.

Το πρόγραμμα διατροφής του Ρότζερ Φέντερερ

Έχουμε γράψει για πολλές δίαιτες διασημοτήτων και αθλητών, και ο Φέντερερ μπορεί να είναι ο πιο φιλελεύθερος από όλους. Με απλά λόγια, ο τύπος τρώει ό, τι θέλει. Ναι, αυτό συνεπάγεται άφθονες υγιεινές τροφές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, άπαχα κρέατα και λαχανικά, αλλά κάνει επίσης χώρο για βάφλες, ζυμαρικά, τυρί, σοκολάτα, παγωτό και παρακμιακά πιάτα από όλο τον κόσμο. Σχεδόν το αντίθετο από το vegan, η διατροφή του Federer ευδοκιμεί στην ποικιλία.

Φυσικά, υπάρχει μέθοδος σε όλη αυτή τη διαιτητική τρέλα. Ενώ τα τεμαχισμένα αστέρια όπως το The Rock ή ο Arnold Schwarzenegger καταναλώνουν πολλές πρωτεΐνες και καλά λίπη για να χτίσουν μάζα και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, οι παίκτες του τένις βασίζονται σε πολύπλοκους υδατάνθρακες για παρατεταμένη αποθήκευση ενέργειας και αυθόρμητη ενίσχυση της δύναμης. Όταν συνοδεύονται από βιταμίνες, μέταλλα, ηλεκτρολύτες, φυσικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σνακ, καταλήγετε σε μια ολοκληρωμένη πληθώρα πλεονεκτημάτων.

Καθώς ο Φέντερερ τρώει ό, τι θέλει, μπορεί κάποιος να θέλει να μάθει ποια πιάτα του αρέσουν περισσότερο. Σύμφωνα με μια πηγή, το αγαπημένο φαγητό του Roger Federer είναι στην πραγματικότητα η πίτσα, αλλά όχι οποιαδήποτε πίτσα. Κατασκευασμένη από τον σεφ Yan Dilie του Player's Restaurant, η προσαρμοσμένη πίτσα του Federer αποτελείται από φρέσκο ​​σύκο, ζαμπόν Πάρμας, ρόκα και κρέμα τυριού λευκής τρούφας. Έχει επίσης αναφερθεί ότι η σοκολάτα είναι ένα από τα αγαπημένα φαγητά του Ρότζερ Φέντερερ. Όπως είπαμε: ο άντρας ξέρει να τρώει.

Για να αποδείξουμε πολλά, εδώ είναι μια εντατική ματιά στη διατροφή του Ρότζερ Φέντερερ την ημέρα ενός αγώνα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Βάφλες- Ο αστέρας του τένις ξεκινά τη σημαντική του μέρα με ένα γλυκό ξεκίνημα με σπιτικές βάφλες, με μια κομπόστα φρούτων.
• Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού - Μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά είναι επίσης υψηλή σε βιταμίνη C. Επιπλέον, είναι αρκετά νόστιμο.
• Καφές - Οι βάφλες και ο καφές κάνουν έναν συνδυασμό πολύ νόστιμο για να αρνηθείς.
• Σφηνάκι ξύδι - Εάν δεν έχετε διαβάσει για τα αναφερόμενα οφέλη του μηλόξυδου, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε.

Σνακ #1

• Ενεργειακή μπάρα - Όταν αποβάλλετε τόση ενέργεια όσο ο Ρότζερ Φέντερερ, χρειάζεστε την περιστασιακή μπάρα πρωτεΐνης.

Μεσημεριανό

• Ζυμαρικά - Τα τελευταία 20 χρόνια, ο Φέντερερ έτρωγε ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα δύο ώρες πριν από κάθε αγώνα. Θεωρήστε την μια παράδοση με την οποία κυριολεκτικά κανείς δεν θα διαφωνούσε.

Σνακ #2

• Μπανάνα - Κατά τη διάρκεια του αγώνα, ο Φέντερερ τσιμπάει την περιστασιακή μπανάνα. Μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων και καλίου, τον βοηθά να διατηρήσει την ενέργεια και να αποτρέψει τις κράμπες.
• Ενεργειακό ποτό - Ένας άλλος τρόπος που ο Φέντερερ διατηρεί την ενέργειά του κατά τη διάρκεια αγώνων; Με ένα ενεργειακό ποτό, το οποίο απορροφάται από τον οργανισμό γρηγορότερα από τη στερεή τροφή.

Βραδινό

• ιταλική κουζίνα - Μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας (που συνήθως οδηγεί σε νίκη), ο Ελβετός θρύλος ανταμείβει τον εαυτό του χτυπώντας ένα ποιοτικό εστιατόριο. Τα ιταλικά βασικά προϊόντα όπως τα ζυμαρικά και η πίτσα είναι γνωστό ότι είναι μερικά από τα αγαπημένα φαγητά του Φέντερερ.
• ιαπωνική κουζίνα - Όταν δεν νιώθει Ιταλός, ο σταρ του τένις πέφτει με το σούσι και την izakaya.
• Ινδική κουζίνα - Ένας πραγματικός άνθρωπος του κόσμου, ο Φέντερερ είναι επίσης μεγάλος οπαδός του ινδικού φαγητού. Υπάρχει ακόμη και μια φωτογραφία του να ποζάρει με μια τεράστια πλάκα ψωμιού ναάν να κυματίζει στο Διαδίκτυο.
• Ελβετική κουζίνα - Όταν έχει διάθεση για μαγείρεμα στην πατρίδα του, ο Φέντερερ καταναλώνει κρεμώδη ελβετικά πιάτα όπως φοντούτα και ρακλέτα, και τα δύο περιλαμβάνουν λιωμένο τυρί. Yum.
• Οποιοδήποτε είδος κουζίνας - Ονομάστε το, οι πιθανότητες είναι ότι το δοκίμασε ο Φέντερερ. Και για αυτό, τον αγαπάμε.
• Κρασί ή σαμπάνια - Ο Φέντερερ είναι ένας πραγματικός λάτρης του κρασιού και της σαμπάνιας, ο οποίος παλεύει πολύ με το αλκοόλ όταν γιορτάζει.

Επιδόρπιο

• Σοκολάτα - Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σοκολάτα είναι άλλο ένα από τα αγαπημένα φαγητά του Ρότζερ Φέντερερ.
• Παγωτό - Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν αδύνατο να αντισταθούν στο παγωτό και ο Φέντερερ δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να τον παραθέσω απευθείας: «Μου αρέσουν τα κεράσματα μου».

Σχέδιο προπόνησης του Ρότζερ Φέντερερ

Τα τελευταία 20 χρόνια, ο Φέντερερ και ο προπονητής φυσικής κατάστασης Πιερ Παγκανίνι έχουν ουσιαστικά τελειοποιήσει την τέχνη της προπόνησης τένις. Δεδομένου ότι οι παίκτες του τένις πρέπει να διατηρούν κορυφαία επίπεδα δύναμης, ταχύτητας, ισορροπίας, ευκινησίας και αντοχής, ο Παγκανίνι χρησιμοποιεί ένα σύστημα πολλαπλών επιπέδων που δεν αφήνει κανένα σύνολο δεξιοτήτων ή μυών πίσω. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από ασκήσεις ρακέτας έως ρίψεις φαρμάκων μέχρι όλα και οτιδήποτε ενδιάμεσα.

Ενώ ο Φέντερερ δεν είναι ξένος στην αίθουσα με βάρη, φέρεται να σώζει τις περισσότερες ασκήσεις άρσης για την εκτός εποχής. Μόλις βρεθεί εκεί, ασχολείται με πρέσες ποδιών, πρέσες πάγκων, μύγα, καταλήψεις ποδιών, μπούκλες δικέφαλου, μπούκλες τρικέφαλων και άλλες ρουτίνες που χτίζουν δύναμη. Έχει επίσης αναφερθεί ότι μισεί τα push-ups, αλλά τα εκτελεί ούτως ή άλλως μετά από εντολή του Paganini.

Κατά τη διάρκεια της σεζόν, ο Φέντερερ ακολουθεί ένα ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει καρδιο, πλειομετρική, στατικές διατάσεις και μέτρια προπόνηση με βάρη. Με τη σειρά του, είναι σε θέση να διατηρήσει ή να βελτιώσει τα σημαντικά αντανακλαστικά και τις ικανότητές του στο γήπεδο, τα οποία δεν είχαν καμία σχέση με την ακμή του. Επιπλέον, η προπόνηση του Φέντερερ του επέτρεψε να αποφύγει (ή να αναρρώσει γρήγορα) το είδος των τραυματισμών που παραδοσιακά μαστίζουν άλλους αθλητές του διαμετρήματός του. Επιπλέον, πώς αλλιώς θα κάψει όλες αυτές τις θερμίδες;

Όπως και με τη διατροφή του Φέντερερ, η ποικιλία παραμένει καθοριστική για τη ρουτίνα προπόνησής του. Για το λόγο αυτό, θα απαριθμήσουμε μια σειρά ασκήσεων που είναι γνωστό ότι εκτελεί και θα σας αφήσουμε να αποφασίσετε ποιες θέλετε να κάνετε και πότε. Ορίστε:

• Ασκήσεις προθέρμανσης - Ο Φέντερερ παίρνει το αίμα να ρέει μέσω διαφόρων ασκήσεων προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένων διατάσεων, σχοινιού άλματος, κλωτσιών γλουτών και πλάγιων σπριντ.
• Πλάγιο lunge με ιατρική μπάλα - Η κοιλιακή δύναμη και ο ισχυρός πυρήνας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του τένις, ενώ επιτρέπουν την ανατίναξη της δύναμης και μια συνολική αίσθηση ισορροπίας. Η εκτέλεση πλαγιών με ιατρική μπάλα είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο Φέντερερ χτίζει δύναμη στους κοιλιακούς του και βελτιώνει τον πυρήνα του.
• Ανακάτεμα ιατρικής μπάλας - Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει το πέρασμα της μπάλας του φαρμάκου μπρος -πίσω με έναν προπονητή, ενώ ανακατεύεστε στο γήπεδο. Λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα.
• Ασκήσεις ζώνης αντίστασης - Τοποθετώντας ταινίες στα πόδια του, ο Φέντερερ αυξάνει την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό δημιουργεί αυξημένο επίπεδο πλευστότητας, αντοχής και ευελιξίας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
• Τρυπάνια κώνου - Καμία προπόνηση τένις δεν είναι πλήρης χωρίς κώνος, που περιλαμβάνει ζιγκ-ζαγκ γύρω από κώνους, ενώ ταυτόχρονα εξασκείστε την κούνια σας.
• Βολέ στο τραμπολίνο - Για να επιτευχθεί η μέγιστη ισορροπία κατά τη διάρκεια των αγώνων, ο Φέντερερ φτάνει στα άκρα όταν προπονείται. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι στέκεται στο ένα πόδι πάνω από ένα τραμπολίνο καθώς κάνει βολές με έναν σύντροφό του.
• Τρυπάνια ρακέτας - Όταν πρόκειται για ασκήσεις ρακέτας που δεν παίζουν, ο Pierre Paganini και η ομάδα του καταφέρνουν να μπερδέψουν τα πράγματα. Για μία άσκηση, κάποιος ρίχνει τρεις μπάλες τη φορά και ο Φέντερερ πρέπει να τις χτυπήσει όλες πίσω πριν από τη δεύτερη αναπήδηση. Ένα άλλο τρυπάνι περιλαμβάνει τον Φέντερερ να πιάνει τη μπάλα και στη συνέχεια να την χτυπάει πίσω στο δίχτυ, αυξάνοντας την ταχύτητα όσο πάει. Συνολικά, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τους χρόνους αντίδρασης καθώς και πράγματα όπως ο συντονισμός χεριών/ματιών.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης -Αυτή η δημοφιλής καρδιαγγειακή προπόνηση εναλλάσσεται μεταξύ διαστημάτων 15 δευτερολέπτων έντονης αναερόβιας άσκησης και περιόδων ανάκτησης 15 δευτερολέπτων για οπουδήποτε από 7 έως 12 σετ τη φορά. Οι παραλληλισμοί με το τένις μιλούν βασικά από μόνοι τους, και το σχήμα καλλιεργεί συνεπώς εκρηκτικές εκρήξεις ενέργειας.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις (και οι απαντήσεις τους) που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι για τον Ρότζερ Φέντερερ και άλλους αθλητές επίσης.

Ποια είναι η διατροφή του Ρότζερ Φέντερερ;

Ο Federer απολαμβάνει μια ποικίλη και κυρίως υγιεινή διατροφή, η οποία αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, μπάρες πρωτεΐνης και καλά λιπαρά. Δεν είναι ξένο για την απόλαυση, τρώει επίσης πίτσα, σοκολάτα, παγωτό και παρακμιακά πιάτα από όλο τον κόσμο.

Πόσες ώρες την ημέρα προπονούνται οι επαγγελματίες τενίστες;

Οι περισσότεροι επαγγελματίες τενίστες περνούν περίπου τέσσερις ώρες προπόνηση την ημέρα.

Ο Φέντερερ σηκώνει βάρη;

Η ρουτίνα προπόνησης του Φέντερερ αποτελείται από ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης. Τούτου λεχθέντος, σώζει το μεγαλύτερο μέρος της βαριάς άρσης βαρών για την εκτός εποχής.

Είναι ο Ρότζερ Φέντερερ χορτοφάγος;

Ενώ ο Ρότζερ Φέντερερ ήταν χορτοφάγος μέχρι την ηλικία των 16 ετών, τώρα καταναλώνει κρέας ως μέρος της διατροφής του.

Ο Ρότζερ Φέντερερ πίνει αλκοόλ;

Ο Φέντερερ είναι ένας γνωστός λάτρης του κρασιού και της σαμπάνιας, που πίνει συχνότερα όταν γιορτάζει μια νίκη.

Θα σας αρέσουν επίσης:

NFL Diet & Workout Plan του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του κρίκετ του Steve Smith
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor