Στοιχηματίζω ότι το έχετε ξανακούσει: Οι Αυστραλοί δεν κοιμούνται αρκετά. Γνωρίζατε όμως ότι ένα επιβλητικό 40 % από εμάς δεν καταφέρνουμε να κοιμηθούμε έξι ώρες κάθε βράδυ; Η εμπιστοσύνη στην καφεΐνη μπορεί να σας ξεπεράσει την ημέρα, αν και η έλλειψη ύπνου κοστίζει στην εθνική οικονομία 17,6 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο, κάτι που είναι τρομακτικό.
Πέρα από τη μείωση της παραγωγικότητας, η έλλειψη ύπνου σε όλη τη διάρκεια της ζωής είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για το Αλτσχάιμερ. Όσοι επιβιώνουν με 5-6 ώρες ύπνου, τρώνε 200-300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, που ισοδυναμούν με 70.000 θερμίδες ετησίως και αύξηση 10 κιλών βάρους. Επιπλέον, το άγχος περπατά χέρι χέρι με την αϋπνία.
Αυτός είναι ο λόγος που ο κορυφαίος εμπειρογνώμονας και πρεσβευτής της Αυστραλίας για την ευημερία ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ? Η Chelsea Pottenger έχει παραδώσει ορισμένες απαραίτητες ατέλειες ύπνου για να σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους ύπνου, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και την καθημερινή παραγωγικότητα.
Sleep Hack - Κρατήστε τις κάλτσες σας ανοιχτές
Βάλε τις πιτζάμες, είναι οι κάλτσες που μετράνε.
Το 81 τοις εκατό των ανθρώπων φοράει λάθος ρούχα ή πάρα πολλά ρούχα στο κρεβάτι. «Ο εγκέφαλός σας πρέπει να μειώσει τη θερμοκρασία του κατά μερικούς βαθμούς για να ξεκινήσει ο ύπνος και οι πιτζάμες σας κρατούν ζεστούς παρά για να σας δροσίσουν», λέει η Chelsea.
«Αφαιρώντας και κρατώντας απλώς τις κάλτσες σας, θα απομακρύνετε το αίμα από τον πυρήνα σας και θα απορρίψετε τη θερμότητα που απαιτείται για ένα καλό βράδυ.»
Sleep Hack - Απενεργοποιήστε τις οθόνες
Το εκπληκτικό 83 % των Αυστραλών είναι «Βαμπίρ Μελατονίνης», κοιτώντας το τηλέφωνό τους ή βλέποντας μια οθόνη μέσα σε 30 λεπτά από τον ύπνο. Αυτή η έκθεση στο μπλε φως πριν τον ύπνο ωθεί το βιολογικό σας ρολόι σε λάθος κατεύθυνση και προκαλεί υπερπαραγωγή μελατονίνης.
Η εναλλαγή εργασίας επηρεάζει επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τον καρκίνο του εντέρου, του προστάτη και του καρκίνου του μαστού. Η σχέση μεταξύ των δύο έχει γίνει τόσο ισχυρή που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει κατατάξει κάθε μορφή εργασίας σε νυχτερινή βάρδια ως πιθανό καρκινογόνο.
Δεν υπάρχει εύκολη λύση για τους εργαζόμενους σε βάρδιες. Youσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητες με αυτό.
Sleep Hack - Two Standard Drinks Max
Αποφύγετε να αφαιρέσετε την άκρη για μια κουραστική μέρα με ένα ποτό. Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, αλλά είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο από την καφεΐνη ή τη νικοτίνη. Οι άνθρωποι μεταβολίζουν το αλκοόλ με ρυθμό ένα ποτό την ώρα, αλλά τα αποτελέσματα της απόσυρσης επιμένουν για άλλες δύο έως τέσσερις ώρες, δηλαδή όταν οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ανήσυχοι. Περισσότερα από δύο τυπικά ποτά θα διακόψουν τον βαθύ ύπνο REM.
Sleep Hack - Χωρίς καφεΐνη μετά το μεσημέρι
Μόνο το 10 % του πληθυσμού μπορεί να μεταβολίσει την καφεΐνη πριν κοιμηθεί. Τα υπόλοιπα χρειάζονται 4-8 ώρες για να απομακρυνθούν από το σύστημά τους, εκτός εάν είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα και υποφέρουν από υπερδιέγερση, οπότε είναι ακόμη περισσότερο.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να τρώτε καλά και να παίρνετε αρκετή άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίς υπερβολική πίεση.
Πέρα από το βασικό της ύπνο, η Chelsea Pottenger κυκλοφόρησε το νέο EQ Sleep 2.0 πρόγραμμα, εξουσιοδοτώντας τους ανθρώπους να κάνουν θετικές αλλαγές στην καθημερινή τους ζωή για να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν τον ύπνο και να αυξήσουν την ενέργεια.
Το διαδικτυακό πρόγραμμα 28 ημερών, επιμελημένο από τον Pottenger, διαθέτει εργαλεία και πόρους για τη βελτίωση του ύπνου, βίντεο με οδηγίες και μια επιλογή οδηγών με δυνατότητα λήψης για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου στο σπίτι ή εν κινήσει. Στους συνεργάτες συγκαταλέγονται ο Συχνός ιπτάμενος Steve Hui από το iFLYflat και ο διατροφολόγος Michele Chevalley Hedge.
«Ο χειμώνας είναι η ιδανική περίοδος για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, χειμερίας νάρκης και επαναφόρτισης των μπαταριών, καθώς οι μικρότερες μέρες και οι μεγαλύτερες νύχτες βοηθούν στη χαλάρωση», δήλωσε η Chelsea.
"Το πρόγραμμα SQ EQ έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους Αυστραλούς να προσδιορίσουν τι μπορεί να τους προκαλεί αϋπνία, να αλλάξει τη νοοτροπία του ύπνου τους και να υιοθετήσει προσωπικές τελετουργίες για μια καλύτερη ρουτίνα νυχτερινής ώρας."
EQ Sleep 2.0 κοστίζει μόλις 39 AUD $ και θα προσφέρει σημαντικά πιο εμπεριστατωμένα εργαλεία για την αλίευση των Zs από μια λίστα ύπνων. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και τα άλλα προγράμματα της Chelsea μέσω του παρακάτω συνδέσμου.
