Ολοκληρώστε την κετογονική σας δίαιτα με τα καλύτερα κετο ροφήματα, τα οποία προσφέρουν μηδενικούς υδατάνθρακες ή κοντά σε αυτήν. Ενώ το νερό είναι το ασφαλέστερο στοίχημα (και το αγαπημένο μας ποτό), είναι επίσης αρκετά κοσμικό. Επιπλέον, ποιος δεν θέλει την περιστασιακή αύξηση της καφεΐνης ή του αλκοόλ κατά καιρούς; Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε keto ποτά που καλύπτουν και τις δύο αυτές δημοφιλείς κατηγορίες. Καταναλώστε με μέτρο και η μεταβολική σας κατάσταση κέτωσης δεν χρειάζεται να βλάψει την ποικιλία, γνωστή και ως το μπαχαρικό της ίδιας της ζωής.
Μερικοί από εσάς ίσως αναρωτιέστε: ποια είναι η κετοδιατροφή πάλι; Είναι αυτό που τρώω σαν σπηλαιώτης; Μην περιμένετε, είναι αυτό όπου νηστεύω για 16 ώρες τη φορά, σωστά; Σιγά εκεί, πρωταθλητή, γιατί όλες οι πιθανές ερωτήσεις σου θα απαντηθούν και γρήγορα. Στη συνέχεια θα προχωρήσουμε στα καλύτερα keto ροφήματα. Ορίστε.
Θα σας αρέσουν επίσης:
A Rookie’s Guide to Intermittent νηστεία
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μεσογειακή διατροφή
Ένας οδηγός για αρχάριους στην κετογονική δίαιτα
Τι είναι το Keto;
Πιο δημοφιλής από ποτέ, η δίαιτα κετό συνήθως βασίζεται σε «χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά». Γυρίζοντας κυριολεκτικά την παραδοσιακή πυραμίδα των τροφίμων, μια κετογονική διατροφή συνιστά μικρότερες μερίδες πραγμάτων όπως ψωμί και μεγαλύτερες μερίδες λιπαρών τροφών όπως αυγά, άπαχο κρέας και τυρί. Όσο τρελό και αν ακούγεται (ειδικά αν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη), η διατροφή έχει δημιουργήσει μια ολόκληρη βιομηχανία επαγγελματιών υγείας και σχεδίων γευμάτων.
Στη βάση της δίαιτας κετό βρίσκεται μια απλή ιδέα: το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη και δυσκολεύεται να κάψει τη ζάχαρη. Τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερο λίπος, μειώνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Στην πορεία, ο μεταβολισμός σας γίνεται πιο αποτελεσματικός, καθώς είναι ευκολότερο για το σώμα να κάψει λίπος παρά τη ζάχαρη. Όχι μόνο αυτό, αλλά το σώμα σας φέρεται να μετατρέπει το λίπος σε λιπαρά οξέα και κετόνες, και τα δύο προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Ο τελικός στόχος της κετοδιατροφής είναι να εισέλθει σε μια μεταβολική κατάσταση κέτωσης. Σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση, το σώμα αναφέρεται ότι καίει θερμίδες με μέγιστη απόδοση. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη δίαιτα κετό κάνοντας κλικ εδώ.
Πώς να διασφαλίσετε ότι μένετε στην Κέτωση
Μόλις εισέλθετε σε κατάσταση κέτωσης, φυσικά θα θέλετε να μείνετε εκεί. Αυτό σημαίνει άσκηση σωστής κετοδιατροφής και κατανάλωση φιλικών προς κετό ποτών επίσης. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή μερικών τρόπων με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την κέτωση:
- Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα υγιή λίπη
- Καταναλώστε κετο ροφήματα
- Τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
- Διατηρήστε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής
- Εξασκηθείτε σε διαλείπουσα νηστεία
- Βάλτε λάδι καρύδας στη διατροφή σας
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα κετό σας και προσαρμόστε την πρόσληψή σας όταν είναι απαραίτητο
Τα καλύτερα κέτο ποτά
Μιλάτε στην κουβέντα και περπατάτε, αλλά πίνετε το ποτό; Ακολουθεί μια λίστα με τα 11 καλύτερα keto ποτά για όλους τους κυρίους του μεταβολισμού εκεί έξω.
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Το υγιές λίπος μπορεί να είναι το πιο σταθερό και θεμελιώδες συστατικό της κετοδιατροφής, αλλά θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε άφθονη πρωτεΐνη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν γυμνάζεστε σε τακτική βάση, ενώ η πρωτεΐνη φέρεται να βοηθά σε πράγματα όπως η αποκατάσταση των μυών και η αύξηση της μυϊκής μάζας ιστού. Εισάγετε σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος, οι οποίες παίρνουν μερικές διαφορετικές μορφές, όπως συμπύκνωση και απομόνωση.
Εάν είστε σε δίαιτα κετο, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να καταναλώσετε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος παρέχει το υψηλότερο ποσοστό καθαρής πρωτεΐνης και τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα (σε σύγκριση με άλλους τύπους πρωτεΐνης ορού γάλακτος). Μπιφ κέικ!
Θερμίδες ανά μεζούρα: 121 (κατά μέσο όρο)
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 3-4 γραμμάρια ανά μεζούρα
2. Καφές
Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη συγκίνηση να μάθετε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας δίνει χώρο για ένα φλιτζάνι ζεστή java. Η κετοδιατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν δεν παίρνετε τον καφέ σας μαύρο, χρησιμοποιήστε τεχνητή γλυκαντική ουσία και λίγη βαριά κρέμα αντί για μη-κετο-ζάχαρη και αγελαδινό γάλα.
Θερμίδες ανά μερίδα: 1
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι, γεμάτο αντιοξειδωτικά, φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει επίσης αμελητέες ποσότητες θερμίδων ή υδατανθράκων. Επιπλέον, έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πάθεις κακή πρωινή δόνηση. Και πάλι, εάν προσπαθείτε να παραμείνετε σε κέτωση, αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη, μέλι ή αγελαδινό γάλα. Γιατί όχι αγελαδινό γάλα; Επειδή περιέχει πάρα πολύ ζάχαρη με τη μορφή λακτόζης.
Θερμίδες ανά μερίδα: 2
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0,1 γραμμάρια
4. Μαύρο τσάι
Ξέρετε το τρυπάνι μέχρι τώρα. Όπως ο καφές και το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι φιλικό προς την κέτο, αρκεί να μην προσθέσετε ζάχαρη, μέλι ή αγελαδινό γάλα. Η μισή και μισή ή η βαριά κρέμα εξακολουθούν να είναι εντάξει σε μικρές δόσεις. Απολαμβάνω.
Θερμίδες ανά μερίδα: 2
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0,7 γραμμάρια
5. Αφρώδες νερό
Πιθανότατα δεν μπορούμε να σας πούμε τίποτα για το αφρώδες νερό από ό, τι δεν γνωρίζετε ήδη. Συνοψίζοντας, είναι σαν το νερό, μόνο ανθρακούχο. Φυσικά, είναι φιλικό προς κετό.
Θερμίδες ανά μερίδα: 0
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
6. Διαιτητική σόδα
Αποτελούμενη κυρίως από νερό, οι περισσότερες αναψυκτικές δίαιτας χαρακτηρίζονται ως κετό ποτά επειδή δεν περιέχουν υδατάνθρακες (και επομένως, χωρίς ζάχαρη). Αντ 'αυτού, λαμβάνετε τεχνητά γλυκαντικά χημικά ενισχυμένα και τις παρακείμενες γεύσεις τους. Αν και δυνητικά ανθυγιεινά, αυτά τα γλυκαντικά πιθανότατα δεν θα μπλέξουν με την κατάσταση της κέτωσής σας.
Θερμίδες ανά μερίδα: 0
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
7. Εναλλακτικές Μη Γάλακτος Γάλακτος
Το κανονικό αγελαδινό γάλα είναι εκτός τραπεζιού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε εναλλακτική λύση. Οι φιλικές προς το κετό επιλογές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα άγλυκος είδη γάλακτος:
- αμύγδαλο
- καρύδα
- μακαδάμια
- λινάρι
- σόγια
- κάσιους
- μπιζέλι
Θυμηθείτε, η λέξη -κλειδί είναι "χωρίς ζάχαρη". Διαφορετικά, καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη. Επίσης, οι γαλακτοκομικές επιλογές, όπως η μισή και μισή ή η παχιά κρέμα, είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και φιλικές προς το κετο σε μικρές ποσότητες.
Θερμίδες ανά μερίδα: διαφέρει
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: διαφέρει
8. Hard Liquor
Κάποιος εκεί πάνω σας αρέσει, ασκούμενοι κετό. Αυτό συμβαίνει γιατί το ουίσκι, το κονιάκ, το κονιάκ, το ρούμι, η βότκα, το τζιν και η τεκίλα περιέχουν μηδενικούς υδατάνθρακες. Οι θερμίδες σε αυτά τα ποτά προέρχονται από το ίδιο το αλκοόλ, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Εάν ένα κοκτέιλ είναι αυτό που λαχταράτε, χρησιμοποιήστε μίξερ φιλικά προς κέτο όπως σόδα διαίτης ή αφρώδες νερό.
Ενώ στο θέμα του αλκοόλ, τα περισσότερα κρασιά και οι ελαφρές μπύρες περιέχουν περίπου 3-4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, κατά μέσο όρο. Πιθανότατα θα πρέπει να τα αποφύγετε αν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα κετο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την κανονική μπύρα, τα αρωματισμένα οινοπνευματώδη ποτά και τα παραδοσιακά μίξερ.
Θερμίδες ανά μερίδα: διαφέρει
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: διαφέρει
9. Μπύρες χωρίς υδατάνθρακες
Η κανονική μπύρα είναι έξω, αλλά η μπύρα χωρίς υδατάνθρακες είναι. Ενώ είναι κάπως δύσκολο να βρεθεί, αυτές οι ειδικές μπύρες υπάρχουν. Εδώ στην Αυστραλία, η Burleigh Brewing Bighead έγινε η πρώτη μπύρα μηδενικών υδατανθράκων που κυκλοφόρησε στην αγορά. Υπάρχει επίσης μια σειρά εναλλακτικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Απλώς θυμηθείτε ότι οι περισσότερες δίαιτες κετο σας ζητούν να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 15-30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Θερμίδες ανά μερίδα: 0
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
10. BCAAs
Οι bodybuilders απολαμβάνουν εδώ και χρόνια τα οφέλη των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), και θα έπρεπε κι εσείς. Το ποτό σε σκόνη περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι χτίζουν μυς, μειώνουν την μυϊκή κόπωση και ανακουφίζουν από τον μυϊκό πόνο. Έτσι, ενώ το σώμα σας απολαμβάνει τα αυξημένα οφέλη για την υγεία, μπορείτε να πιείτε μερικές υπέροχες γεύσεις όπως η Παγωμένη Λεμονάδα και το Berry Blast.
Θερμίδες ανά μερίδα: 0
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
11. Νερό
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, κολλήστε με νερό. Είναι ενυδατικό, δροσιστικό, μη κολλώδες και χωρίς λεκέδες. Ω, και συμβαίνει επίσης να είναι ένα από τα πιο διαρκή βασικά στοιχεία της ζωής. Παρεμπιπτόντως, γνωρίζουμε ότι αυτό το άρθρο ονομάζεται το καλύτερο keto ποτό για όταν χάνεσαι από νερόΤο Το συμπεριλαμβάνουμε ούτως ή άλλως και διψάμε κάθε λεπτό.
Θερμίδες ανά μερίδα: 0
Υδατάνθρακες ανά μερίδα: 0
Θα σας αρέσουν επίσης:
A Rookie’s Guide to Intermittent νηστεία
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μεσογειακή διατροφή
Ένας οδηγός για αρχάριους στην κετογονική δίαιτα
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο γάλα για να πιείτε στο Keto;
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, το κανονικό αγελαδινό γάλα είναι εκτός τραπέζι. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άγλυκες εκδόσεις των ακόλουθων εναλλακτικών γάλακτων: αμύγδαλο, σόγια, λινάρι, μακαδάμια, μπιζέλια και κάσιους. Μικρές ποσότητες μισής και μισής ή βαριάς κρέμας είναι επίσης αποδεκτές.
Μπορείτε να πίνετε σόδα στη δίαιτα κετό;
Η παραδοσιακή σόδα είναι γεμάτη ζάχαρη και λίγο ως πολύ απαγορεύεται στη δίαιτα κετο. Μπορείτε αντ 'αυτού να πιείτε σόδα διαίτης, η οποία τείνει να περιέχει μηδενικούς υδατάνθρακες ή θερμίδες.
Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ στη δίαιτα κετό;
Καθαρά οινοπνευματώδη ποτά όπως βότκα, ουίσκι, τζιν, ρούμι και τεκίλα περιέχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και αντλούν τις θερμίδες τους από το αλκοόλ. Ως εκ τούτου, μπορείτε να τα καταναλώσετε ενώ είστε σε δίαιτα κετο. Το κρασί και η ελαφριά μπύρα έχουν συνήθως περίπου 3-4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα και η κανονική μπύρα περιέχει περίπου 6-7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Εάν πρέπει να πιείτε μπύρα, κολλήστε με μπύρα χαμηλών υδατανθράκων ή μηδενικών υδατανθράκων.
