Master the Art of the Jump Rope Double Under - Men Life Web Journal

Το σχοινί άλματος ήταν ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης από τότε που η ανθρωπότητα είχε σχοινιά και μπορούσε να πηδήξει. Ως μέσο καύσης θερμίδων, το άλμα σε σχοινί είναι δύσκολο να νικηθεί, αλλά ακόμη και αυτή η απλή κίνηση μπορεί να ανεβεί σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο κυριαρχίας. Για τους cross-fitters και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το διπλό κάτω είναι η επόμενη πρόοδος. Το να κυριαρχήσετε το διπλό κάτω μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Το Paradiso Crossfit διδάσκει τον καλύτερο τρόπο για να γίνεις διπλός υπό master.

Όπως και τα περισσότερα πράγματα, το mastering του διπλού ξεκινά με την απόκτηση του κατάλληλου εξοπλισμού. Οι αρχάριοι μπορεί να απολαμβάνουν το βαρύτερο σχοινί άλματος, αλλά οι πιο προηγμένοι άλτες θα θέλουν ένα ελαφρύτερο σχοινί. Για μήκος, θέλετε ένα σχοινί που είναι ίσως λίγο πιο κοντό από αυτό που σας βολεύει. Θέλετε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ενώ γυρίζετε το σχοινί με τον καρπό σας.

Μόλις έχετε το σωστό σχοινί, ξεκινήστε με το μονό κάτω. Εάν μπορείτε να πάρετε 200 συνεχόμενα σχοινιά άλματος χωρίς να κάνετε κανένα λάθος. Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε τη βασική κίνηση-ένα μόνο χωρίς λάθη σε μεγάλο όγκο επαναλήψεων, τότε θα μπορείτε να προχωρήσετε. Το επόμενο βήμα είναι να προσθέσετε ένα άλμα ισχύος στην κίνησή σας. Κάθε τρίτο άλμα θα πρέπει να είναι ένα άλμα δύναμης όπου διατηρείτε την ίδια μορφή με το single κάτω μόνο πηδώντας ελαφρώς ψηλότερα. Μόλις φτάσετε τις 50 επαναλήψεις σε μια σειρά-τρία άλματα και ένα άλμα δύναμης-είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε δύο άλματα και ένα άλμα δύναμης. Συνεχίστε να κατεβαίνετε την προπόνηση, πηγαίνοντας σε ένα άλμα και ένα άλμα δύναμης.

Τώρα είστε έτοιμοι για συνεχόμενες διπλές υπογλυφώσεις-αλλά όχι για υψηλή ένταση. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με δύο συνεχόμενες επαναλήψεις και, στη συνέχεια, σταματήστε και ελέγξτε τη φόρμα σας. Αργά συσσωρεύεται, προσθέτοντας ένα διπλό κάτω, εξασκώντας τέλεια. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κάνετε μόνο διπλά, αλλά τριπλά.

wave wave wave wave wave