Ακριβώς όταν νομίζετε ότι η καριέρα του έχει φτάσει στο υψηλότερο ύψος, ο Μαρκ Γουόλμπεργκ καταφέρνει να βγάλει έναν άλλο άσο από το μανίκι του. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους εντυπωσιακούς μύες του, οι οποίοι φαίνεται ότι έχουν διπλασιαστεί σε μέγεθος κατά την τελευταία δεκαετία περίπου. Αυτή η αξιοσημείωτη αύξηση της δύναμης μπορεί να εντοπιστεί στους ρόλους σε ταινίες όπως "The Fighter", "Pain & Gain" και "Lone Survivor", για τους οποίους ο ηθοποιός πήρε μια αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα προπόνησης. Μέχρι σήμερα, παραμένει εντελώς σκληρός.
Με το μέσο βάρος του 185 κιλών και το ύψος του 5,8,, ο Mark Wahlberg δεν είναι ακριβώς επαγγελματικό υλικό bodybuilder. Παρ 'όλα αυτά, θα μπορούσε εύκολα να τον φανταστεί κανείς να συμμετέχει στον πλησιέστερο διαγωνισμό άρσης βαρών. Είναι πολύ μακριά από τις μέρες του ως μοντέλο εσωρούχων Calvin Klein, κατά τη διάρκεια των οποίων επωφελήθηκε από ορισμένους κοιλιακούς νιπτήρα.
Τότε και τώρα, πιθανότατα δεν θα μαντέψατε το ύψος του Mark Wahlberg χωρίς να τον δείτε προσωπικά. Ναι, αυτό οφείλεται εν μέρει στη μαγεία του Χόλιγουντ, αλλά συνδέεται επίσης με την επιβλητική προσωπικότητα και τη φιγούρα του. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της σωματικής και ψυχικής επιτυχίας του;
Όπως αποδεικνύεται, το μυστικό της επιτυχίας του Γουόλμπεργκ είναι μια βαθμίδα αφοσίωσης που θα σας κάνει να εξαντληθείτε μόλις ακούσετε για αυτό. Ο ηθοποιός είχε προηγουμένως ισχυριστεί ότι ξυπνάει στις 2:30 το πρωί για να ξεκινήσει τη μέρα του και στη συνέχεια ξεκινάει σε μια ρουτίνα δίαιτας και προπόνησης αμέσως μετά.
Για να πω την αλήθεια, τα χοντρά χέρια του Γουόλμπεργκ είναι λίγοπολύμεγάλο, κατά τη γνώμη μας. Είναι πολύ αργά για να ακολουθήσει το διάσημο εξάφυλλο των 90s; Οχι? Λοιπόν, τότε ας ασχοληθούμε!
Σχέδιο διατροφής Mark Wahlberg
Μέσα από συνομιλίες και συνεντεύξεις στο Instagram, ο Wahlberg αποκάλυψε ό, τι τρώει μέσα σε μια τυπική, μόνο μέρα. Εξήγησε επίσης ότι η ρουτίνα του μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις απαιτήσεις της ταινίας που γυρίζει, αλλά ότι τηρεί ένα πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά του.
Ένα από τα πρόσφατα προγράμματα διατροφής του ηθοποιού τον είχε να καταναλώσει τα δύο πρώτα γεύματά του πριν καν ξυπνήσουν οι περισσότεροι από εμάς. Τον έβαλε επίσης στο κρεβάτι γύρω στις 8 το βράδυ, όταν μερικοί από εμάς μόλις τελειώνουμε το δείπνο.
Όλο αυτό το διάστημα, η διατροφή του Wahlberg βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων μπιφτέκι γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και κεφτεδάκια. Τρώει επίσης πολύ και με αυτό εννοούμεπολύΤο Εάν αρχίσετε να τρώτε και να ζείτε με αυτόν τον τρόπο, προετοιμαστείτε να ακολουθήσετε επίσης μια αυστηρή ρουτίνα διατροφής και, επιπλέον, να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο.
Λίγο μετά τη μαγνητοσκόπηση της ταινίας "Mile 22" του 2021-2022, αυτό ήταν το κανονικό πρόγραμμα του Wahlberg, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων γευμάτων που ετοίμασε ο προσωπικός του σεφ:
- 2:30 π.μ. ξυπνήστε
- 2:45 π.μ. ώρα προσευχής
- 3:15 π.μ. πρωινό #1: ατσάλινη βρώμη, φυστικοβούτυρο, βατόμουρα και αυγά
- 3: 40-5: 15 π.μ. προπόνηση #1
- 5:30 π.μ. πρωινό #2: πρωτεϊνικό ρόφημα, τρία μπιφτέκια γαλοπούλας, πέντε κομμάτια γλυκοπατάτας
- Ντους 6 π.μ
- 7:30 π.μ. γκολφ
- Σνακ 8 π.μ .: 10 κεφτεδάκια γαλοπούλας
- 9:30 π.μ. ανάρρωση κρυοθαλάμου
- 10:30 π.μ. πρωινό #3: ψητή σαλάτα κοτόπουλου με δύο βραστά αυγά, ελιές, αβοκάντο, αγγούρι, ντομάτα και μαρούλι
- 11 π.μ. οικογενειακή ώρα/συναντήσεις/κλήσεις εργασίας
- 1 μ.μ. μεσημεριανό: Μπριζόλα Νέας Υόρκης με πράσινες πιπεριές
- 2 μ.μ. συναντήσεις/κλήσεις εργασίας
- 3 μ.μ. πάρε παιδιά από το σχολείο
- 3:30 μ.μ. σνακ: κοτόπουλο στη σχάρα με bok choy
- 16:00. προπόνηση #2
- 5 μ.μ. ντους
- 5:30 μ.μ. δείπνο/οικογενειακή ώρα: ψάρι (ιππόγλωσσα ή μπακαλιάρος ή λαβράκι) με λαχανικά (όπως σοταρισμένο σπανάκι και μποκ τσόι)
- 7:30 μ.μ. ώρα ύπνου
Σχέδιο προπόνησης Mark Wahlberg
Με την επανεξέταση του παραπάνω προγράμματος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο Wahlberg συχνά ασκείται όχι μία, αλλά δύο φορές την ημέρα. Με τη βοήθεια του προσωπικού εκπαιδευτή Brian Nguyen, ο ηθοποιός διατηρεί ένα πρόγραμμα που είναι εξίσου εντατικό και εκτεταμένο. Φυσικά, οι παράμετροι κάθε προγράμματος θα διαφέρουν ανάλογα με τους τρέχοντες ή επερχόμενους κινηματογραφικούς ρόλους του Wahlberg.
Εκτός από την αφιερωμένη ρουτίνα προπόνησής του, ο Wahlberg είναι επίσης υπέρμαχος της κρυοθεραπείας, η οποία περιλαμβάνει να κάθεστε σε ένα θάλαμο όπου η θερμοκρασία φτάνει τους 150 βαθμούς κάτω από το μηδέν. Σύμφωνα με τον ηθοποιό καθώς και πολλούς ειδικούς, η θεραπεία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο.
Όταν το πρόγραμμα προπόνησής του είναι στο αποκορύφωμά του, ο Mark Wahlberg συνεχίζει σχεδόν τα πάντα. Για να τον παραθέσω απευθείας, συνήθως «ξεκινά με το RAMP, το οποίο αντιπροσωπεύει το εύρος της κίνησης, την ενεργοποίηση και την προετοιμασία της κίνησης, όπως οι τέντωμα του Spiderman και οι γέφυρες του ισχίου, καθώς και ο κύλινδρος αφρού. Στη συνέχεια, αλλάζουμε μεταξύ διμερών και μονομερών κινήσεων δύναμης χρησιμοποιώντας κυρίως βαριές μπάντες, TRX, αλτήρες και κατσαρόλες. Η εργασία στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας ».
Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων που πραγματοποιεί ο Mark Walhberg ως μέρος της συνολικής ρουτίνας του:
- Τύπος πάγκου
- Ελξεις
- Καρδιο
- Πιέσεις μπάλας σταθερότητας
- Σχοινακι
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- Ασκήσεις αλτήρων
- VersaClimber
- Προπονήσεις μπάντας
- Ο Kettlebell πέφτει
- Βουτιές/καταλήψεις Kettlebell
- Το έλκηθρο σπρώχνει
- Προπονήσεις μπάλας σταθερότητας
Για να σας προσφέρουμε ένα άμεσο παράθυρο στον κόσμο του ηθοποιού, εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησης που υιοθετήθηκε από τους Wahlberg και Nguyen κατά την προετοιμασία για το "Mile 22":
Ασκήσεις προθέρμανσης
Η προθέρμανση του Wahlberg δεν κάνει μόνο το αίμα να ρέει και τους μυς να χαλαρώνουν, βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος.
- Υπόγειο συγκρότημα από πάνω - 2 έως 3 λεπτά
- Γέφυρες ισχίου με διαχωρισμούς μπάντας - 1 έως 2 λεπτά
- Pushups σε ορειβάτες - 2 έως 3 λεπτά
- VersaClimber - 2 έως 3 λεπτά
Προπόνηση
It’sρθε η ώρα να σας ξεσηκώσουμε!
- Πρέσα δαπέδου Barbell με νεκρό σφάλμα - 3 σετ από 12 έως 20 επαναλήψεις
- Μονόποδα μπάντα RDL - 3 σετ από 12 έως 20 επαναλήψεις
- Η βόλτα του αγρότη - 50 έως 100 μέτρα
- Deadlift Kettlebell - 3 σετ από 12 έως 20 επαναλήψεις
- Μονομερής μονόπλευρη πρέσα οροφής - 3 σετ από 12 έως 20 επαναλήψεις
- Εικόνα 4 τέντωμα - 2 έως 3 λεπτά
- Σχοινιά μάχης - 5 γύροι 30 δευτερολέπτων ενεργοποιημένοι, 30 απενεργοποίηση
- Έλκηθρο ώθησης - Μέχρι την αποτυχία
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πόσες φορές την ημέρα προπονείται ο Mark Wahlberg;
Σύμφωνα με πρόσφατες συνομιλίες και συνεντεύξεις στο Instagram, ο Wahlberg συχνά ασκείται δύο φορές την ημέρα και τρώει περίπου 6-7 γεύματα την ημέρα.
Ποια είναι η διατροφή του Mark Wahlberg;
Ο Wahlberg είχε μοιραστεί το πρόγραμμα διατροφής του στο παρελθόν και είναι βαρύ για τις πρωτεΐνες, όπως ψάρια, κεφτεδάκια γαλοπούλας, κοτόπουλο, μπριζόλα και ασπράδια αυγών. Έχει επίσης τη δική του σειρά πρωτεϊνικών κουνημάτων, την οποία χρησιμοποιεί σε τακτική βάση. Τα λαχανικά και τα υγιή λίπη είναι επίσης μέρος της τακτικής διατροφής του.
Ποιος είναι ο εκπαιδευτής του Mark Wahlberg;
Ο ηθοποιός Mark Wahlberg έχει συνεργαστεί με τον personal trainer Brian Nguyen σχεδόν σε κάθε ταινία τα τελευταία 14 χρόνια.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του «Fight Club» του Μπραντ Πιτ
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Joe Rogan
