Όπως θα περίμενε κανείς, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Thor του Chris Hemsworth δεν είναι για τους αδύναμους. Άλλωστε, ο υπερήρωας Marvel υποτίθεται ότι είναι μεγαλύτερος από την ίδια τη ζωή, οπότε κάποια εντατική ανάπτυξη μυών είναι βασικά υποχρεωτική. Και ενώ το σώμα του Κρις Χέμσγουορθ είναι φυσικά μυώδες, μην νομίζετε για ένα λεπτό ότι δεν χρησιμοποίησε ένα έντονο σχήμα όταν προετοιμαζόταν για το ρόλο. Αυτό ίσχυε για την πρώτη ταινία του Thor και παραμένει αληθινό μέχρι την επερχόμενη δόση των Avengers.
Η ίδια η ιδέα μιας δίαιτας και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor μπορεί να ακούγεται εκφοβιστική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πέρα από τα χέρια σας. Αντιθέτως, ο ηθοποιός από τον Αυστρία και ο προσωπικός του προπονητής, Λουκ Ζόκι, δεν απομακρύνθηκαν πολύ έξω από το κουτί όταν έθεσαν σε εφαρμογή το σχέδιο. Αν μη τι άλλο, οι αντίστοιχες ρουτίνες διατροφής και άσκησης του Hemsworth αφορούν τη συνέπεια, την αφοσίωση και την ένταση. Στην πραγματικότητα, ο Zocchi ισχυρίστηκε κάποτε ότι αυτός και ο Hemsworth δεν ασκούνται ποτέ περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Φυσικά, αυτό κάνει μια ωμή ώρα!
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Χέμσγουορθ υιοθέτησε μια all-vegan δίαιτα κατά τα γυρίσματα των ταινιών "Thor: Ragnarok" και "Avengers: Infinity Wars". Πριν από τους βλαστούς, όμως, φόρτωνε άπαχες και υγιεινές πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι, μαζί με άφθονες μερίδες λαχανικών, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και πολλά άλλα. Συνδυάστε το με παραδοσιακές ασκήσεις bodybuilding και λειτουργικής προπόνησης και έχετε μερικά συγκλονιστικά αποτελέσματα - ίσως πετύχετε ένα σώμα του Chris Hemsworth για τον εαυτό σας. Αν θέλετε να κουνήσετε το δικό σας σώμα υπερήρωα, μπορείτε να κάνετε πολύ χειρότερα από το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor. Δείτε πώς να το κάνετε.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Συνέντευξη του Chris Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire
Το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth
Το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth αλλάζει σημαντικά στην προετοιμασία για τους διάφορους ρόλους του. Οι περισσότεροι βλέπουν τον Chris Hemsworth αυτές τις μέρες και σκέφτονται αμέσως τον Thor (ή απλώς αφήνουν τα σαγόνια τους και απολαμβάνουν τη φυσική του ομορφιά), αλλά η αλήθεια είναι ότι ο ηθοποιός αντιμετώπιζε ποικίλους διαφορετικούς ρόλους καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Ως εκ τούτου, ο πρώην «πιο σέξι άντρας στη ζωή» έχει εφαρμόσει ένα εξίσου ευρύ φάσμα καθεστώτων δίαιτας την τελευταία δεκαετία. Για παράδειγμα, ο Χέμσγουορθ ουσιαστικά λιμοκτονούσε όταν προετοιμαζόταν για το ρόλο του βετεράνου φαλαινοθηρίου Όουεν Τσέις στο «Στην καρδιά της θάλασσας» του 2015.
Από την άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος γυμναστικής βρίσκεται ο πιο προσοδοφόρος και εμβληματικός ρόλος του Χέμσγουορθ. Διατηρώντας ένα πανίσχυρο σφυρί καθώς ταξιδεύει μέσα από γαλαξίες με ιλιγγιώδεις ταχύτητες, ο Thor διατηρεί μια μυϊκή κατασκευή πραγματικά επικής αναλογίας. Αυτός ο τύπος σμιλεμένης σωματικής διάπλασης σίγουρα δεν ήρθε εν μία νυκτί και δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί χωρίς ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.
Αν νομίζετε ότι ο Χέμσγουορθ είχε φορτώσει θρεπτικά τρόφιμα εκ των προτέρων, θα είχατε δίκιο. Άλλωστε, ο προπονητής γυμναστικής Luke Zocchi δήλωσε κάποτε ότι «το φαγητό είναι πιο σημαντικό από την προπόνηση». Τούτου λεχθέντος, το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth αφορά τόσο το «πότε» όσο και το «τι».
Συγκεκριμένα, ο Zocchi είχε τον πελάτη του σε ένα πολύ σφιχτό πρόγραμμα, το οποίο απαιτούσε από τον Hemsworth να τρώει έξι φορές την ημέρα, κάθε δύο έως τρεις ώρες. Και δεν μιλάμε για σνακ, αλλά για τεράστιες ποσότητες θερμίδων. Στο γυμναστήριο, ο ηθοποιός θα μετέτρεπε τότε αυτές τις θερμίδες σε μυς.
Ενώ η κατανάλωση τόνων φαγητού μπορεί να ακούγεται σαν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα, ο Χέμσγουορθ πάσχιζε να κρατήσει τον ρυθμό. Εν τω μεταξύ, υιοθέτησε αργότερα μια αυστηρή vegan διατροφή για να συμπληρώσει τη ρουτίνα προπόνησης του Thor, βοηθώντας στη διάδοση της έννοιας του "vegan bodybuilding". Πριν από αυτό, έτρωγε τα ακόλουθα συρραπτικά:
- Κοτόπουλο - Όσον αφορά την άπαχη, μέση πρωτεΐνη, κανείς δεν διαφωνεί με ένα υγιές στήθος κοτόπουλου.
- Ψάρι - Πλούσιο σε πρωτεΐνη και Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, το ψάρι είναι τόσο νόστιμο όσο και θρεπτικό.
- Ασπράδια - Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) bodybuilders θα πιστοποιήσουν ότι τα ασπράδια των αυγών δημιουργούν μια φοβερή πηγή πρωτεΐνης.
- Καστανό ρύζι - Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς όταν έρχονται με τη μορφή υγιών δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως κάνουν εδώ.
- κινόα - Είναι χωρίς γλουτένη. Περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Είναι κινόα και πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτήν.
- Γλυκοπατάτα - Αυτό το φαγητό που συχνά παραβλέπεται είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Φιλοξενεί επίσης μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Β και βιταμίνη C. Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη, ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
- Λαχανικά - Η κατανάλωση λαχανικών και η φόρμα συμβαδίζουν. Το μπρόκολο, τα σπαράγγια και τα φυλλώδη χόρτα είναι μόνο μερικά λαχανικά που θα σας κρατήσουν υγιείς και γεμάτους θρεπτικά συστατικά.
- Μπανάνες- Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο. Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν ακόμη και στην πέψη. Ο Chris Hemsworth τα τρώει και το ίδιο πρέπει να κάνεις κι εσύ.
- Πρωτεϊνικό κέικ ορού γάλακτος - Μπορεί να μοιάζουν περίεργα, αλλά τα κουνήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος λειτουργούν πραγματικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που κάθε σκισμένος μάγκας στο γυμναστήριό σας αγκαλιάζει πάντα έναν.
- Φασόλια - Ο Χέμσγουορθ έτρωγε φασόλια ενώ προετοιμαζόταν για τον Thor, αλλά δεν ανακάλυψε την πραγματική μαγεία τους ως πλούσια πηγή πρωτεΐνης μέχρι που υιοθέτησε μια vegan διατροφή. Η μετάβαση τον έκανε αέρινο, αλλά θα ζήσει. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του.
Για μια καλύτερη εικόνα της δίαιτας και του γεύματος του Thor του Chris Hemsworth, εδώ είναι ένα από τα (αναφερόμενα) καθημερινά μενού του:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σουλτάνες, γάλα χωρίς λιπαρά, 4 ασπράδια αυγών, 1 αυγό, 50 γραμμάρια τυρί, πρωτεϊνικό ρόφημα, χυμός πορτοκαλιού
- Μεσημεριανό: Τυρί Cottage, ρολό γαλοπούλας, μικτοί ξηροί καρποί, πρωτεϊνικό ρόφημα, γιαούρτι
- Σνακ: Μοσχάρι σπασμωδικό
- Μεσημεριανό: 3 στήθη κοτόπουλου, 100 γραμμάρια καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 φλιτζάνι φασόλια, 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά
- Βραδινό: 3 φιλέτα σολομού, 100 γραμμάρια κινόα, 100 γραμμάρια σπαράγγια, ένα ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά, γιαούρτι
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 2 φέτες καφέ ψωμί, πρωτεϊνικό κούνημα.
Το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth
Όπως και με το πρόγραμμα διατροφής του, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth Thor έχει να κάνει με συνέπεια, ένταση και αφοσίωση. Λοιπόν, αυτό και κάποιο σοβαρό bodybuilding. Πράγματι, ο Χέμσγουορθ χρειαζόταν να μετατρέψει χιλιάδες υπερβολικές θερμίδες σε μυς, και είχε μόνο μία ώρα κάθε φορά για να το κάνει. Είναι ασφαλές να πούμε, ότι πολλές προπονήσεις δεν συγκρίνονται με μια ρουτίνα προπόνησης του Chris Hemsworth. Οι δικοί μας μύες πονάνε και μόνο που το σκεφτόμαστε.
Σύμφωνα με τον Luke Zocchi, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth περιελάμβανε παραδοσιακό bodybuilding και λειτουργική προπόνηση. Με άλλα λόγια, ο Χέμσγουορθ σήκωσε πολλά βάρη, αλλά παρέμεινε κινούμενος ώστε να μπορεί να εκτελέσει όσο το δυνατόν περισσότερα δικά του ακροβατικά και να χτυπήσει τα κύματα χωρίς να βυθιστεί σαν πέτρα. Επίσης, δεδομένου ότι το πάνω μέρος του σώματος του Thor προσελκύει πολύ περισσότερη προσοχή από την κάμερα από ό, τι λένε τα πόδια του, ο Zocchi και ο Hemsworth στόχευσαν κυρίως τους ώμους και τα χέρια. Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που εφάρμοσαν στο πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth.
- Πίσω πλάτη καταλήψεις - Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις δύναμης είναι επίσης μία από τις καλύτερες. Χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία με μία κίνηση.
- Πρέσες πάγκων - Ένα άλλο βασικό bodybuilding που κάνει ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι κάνει: χτίζει μυς.
- Deadlift - Αυτό είναι εύκολα ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την οικοδόμηση δύναμης, υποθέτοντας ότι το κάνετε πραγματικά σωστά.
- Ελξεις - Αν δυσκολεύεστε στην αρχή, μην τα παρατάτε, καθώς τα τραβήγματα γίνονται πιο εύκολα όσο τα κάνετε.
- Αρκούδα σέρνεται - Ο Χέμσγουορθ παρέμεινε ασταθής εκτελώντας λειτουργικές ασκήσεις όπως ανιχνεύσεις αρκούδων.
Φυσικά, τα παραπάνω είναι ένα απλό δείγμα ασκήσεων του Χέμσγουορθ. Ακολουθεί μια (αναφερόμενη) ανάλυση της συγκεκριμένης ρουτίνας προπόνησης του ηθοποιού Thor:
Προπόνηση κυκλώματος σωματικού βάρους
- Pull-ups (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για λατ
- Sit-Up (3 σετ, 20 επαναλήψεις) για κοιλιακούς
- Push-Ups (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για το στήθος
- Μπροστινό άλμα κουτιού (3 σετ, 10 επαναλήψεις) για τους σβώλους
- Body Squat (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για τετρακέφαλους
Προπόνηση Σιδηρικού Κυκλώματος
- Barbell Squat (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για τετρακέφαλους
- Barbell Bench Press (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για στήθος
- Standing Military Press (3 σετ, 8 επαναλήψεις) για τους ώμους
- Barbell Deadlift (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για μπράτσα
- Σφυρί μπούκλες (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για τους δικέφαλους
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, εδώ είναι μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε όταν γίνετε ο επόμενος Thor:
- Κολλήστε με ελεύθερα βάρη αντί για βάρη μηχανής, καθώς τα ελεύθερα βάρη κάνουν καλύτερη δουλειά στο να λειτουργούν ολόκληρο το σώμα.
- Επικεντρωθείτε κυρίως σε σύνθετα λιφτ και ασκήσεις (deadlift, καταλήψεις κλπ). Και πάλι, αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν σε πολλές περιοχές του σώματος σε αντίθεση με μία μόνο συγκεκριμένη περιοχή.
- Μην πάτε στα άκρα όταν σηκώνεστε. Κρατήστε τις επαναλήψεις σας σε μια μέτρια ζώνη.
- Μην ξεκουράζεστε πολύ μεταξύ των σετ. Σε παρόμοιες γραμμές, μείνετε συγκεντρωμένοι στις εργασίες και αποφύγετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας.
- Εντάξτε το χρόνο διακοπής στη γενική ρουτίνα σας. Με άλλα λόγια: πάρτε την περιστασιακή άδεια.
Σαφώς, αν θέλετε ένα σώμα του Chris Hemsworth, θα πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Συνοψίζοντας, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth πηγαίνει πολύ σε ελεύθερα βάρη και ασκήσεις για όλο το σώμα. Απαιτείται μια ώρα εντατικής έντασης μυών, με ελάχιστο χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ. Επίσης εφαρμόζονται λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης, οι οποίες βελτιώνουν τις κινητικές δεξιότητες και διατηρούν την ισορροπία. Ρίξτε το επιμελές πρόγραμμα διατροφής και εσείς μπορεί να είστε σαν τον Thor.
Αν πραγματικά ψάχνετε να πετύχετε ένα σώμα του Chris Hemsworth, δείτε τη νέα του εφαρμογή Centr. Εδώ, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στις προπονήσεις και τα σχέδια διατροφής του Chris Hemsworth για να γίνετε πιο fit, πιο δυνατοί και πιο χαρούμενοι.
Ο Hemsworth λέει: «Αισθάνομαι τόσο τυχερός που συνεργάστηκα με απίστευτους ειδικούς στον τομέα της υγείας, της διατροφής, της προσοχής και της εκπαίδευσης, οπότε σκέφτηκα:« Γιατί να μην το μοιραστώ; » Πείτε στην ομάδα μου τι θέλετε να επιτύχετε και θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί ».
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Συνέντευξη του Chris Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι έφαγε ο Chris Hemsworth για τον Thor;
Η διατροφή του Chris Hemsworth κατά την προετοιμασία για τις ταινίες Thor ήταν ποικίλη και πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου πολύ κοτόπουλου, ψαριού και λαχανικών και σε μεγάλες ποσότητες.
Πόσες θερμίδες έφαγε ο Chris Hemsworth για τον Thor;
Ενώ ο ακριβής αριθμός θερμίδων είναι άγνωστος, ο τεράστιος όγκος (έξι γεύματα την ημέρα) των τροφών που κατανάλωνε πριν τα κάψει όλα στο γυμναστήριο ήταν πολύ.
Τι τρώει ο Chris Hemsworth σε μια μέρα;
Το καθημερινό καθεστώς του Chris Hemsworth αποτελείται από κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών, καστανό ρύζι, κινόα, λαχανικά και μπανάνες.
Τι τρώει ο Chris Hemsworth για πρωινό;
Ένα τυπικό πρωινό για τον Chris Hemsworth αποτελείται από 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σουλτάνες, γάλα χωρίς λιπαρά, 4 ασπράδια αυγών, 1 αυγό, 50 g τυρί, πρωτεϊνικό ρόφημα και χυμό πορτοκαλιού.
Πόσες ώρες την ημέρα προπονείται ο Chris Hemsworth;
Ο Chris Hemsworth γυμνάζεται για έως και δύο ώρες την ημέρα, αλλά σε πολύ έντονο βαθμό και ποτέ για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.
