Αυτή είναι μια ανάρτηση καλεσμένου του Flic Manning.
Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, όλοι λατρεύουμε την ιδέα να είμαστε * εκείνο το * άτομο που είναι με τον ήλιο, γεμάτο ενέργεια, να σκάει για να βγει στον κόσμο δηλώνοντας «ΕΙΜΑΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΖΗΣΩ». Το καταλαβαίνω. Πάντα ήθελα να γίνω κι εγώ αυτό το άτομο, αλλά όπως τόσοι πολλοί άνθρωποι, οι προσπάθειές μου να γίνω πρωινός άνθρωπος με άφησαν γκρινιάρη, γκρινιάρα και απελπιστικά να χρειαστώ περισσότερα από το μερίδιο των lattes. Αν αυτό σας ακούγεται λίγο οικείο, τότε μην αγχώνεστε, γιατί τελικά βρήκα μια λύση που ευτυχώς έκανε εμένα και τους πελάτες μου πρωινούς. Και είναι τόσο απλό όσο το να ακολουθώ τους τρεις χρυσούς κανόνες μου!
1. Τροποποιήστε το ρολόι του σώματός σας
Σημειώστε ότι δεν έγραψα για να αλλάξω το ρολόι του σώματός σας. Όχι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το τροποποιήσετε. Αργα αλλα σιγουρα. Το πιο συνηθισμένο ζήτημα που βλέπω είναι ότι οι άνθρωποι κάνουν δραστικές αλλαγές στον τρόπο ύπνου τους. Αλλά μια προσέγγιση όλα ή τίποτα δεν λειτουργεί για το σώμα. Στο σώμα αρέσει μόνο αυτό που είναι βιώσιμο, οπότε αν κοιμηθείτε από τη 1 το πρωί έως τις 10 το βράδυ, το σώμα σας θα φρικάρει! Οι δραστικές αλλαγές πυροδοτούν μια αλυσιδωτή αντίδραση αταίριαστων χημικών απελευθερώσεων, ώστε το σώμα να μην είναι βέβαιο εάν πρόκειται να κάνει τον βραδινό κύκλο αποτοξίνωσης, να σας αφήσει να κοιμηθείτε ή αν υπάρχει κάτι για πανικό και ως εκ τούτου πρέπει να είστε σε εγρήγορση. Ο ύπνος επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου σας, κάτι που είναι μεγαλύτερο από ό, τι νομίζετε.
Λαμβάνοντας υπόψη περίπου το 80% της σεροτονίνης (ευτυχία), το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος, έως και 4 φορές περισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και έως 100 εκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα δημιουργούνται στο έντερο. το να σοκάρεις το πεπτικό σου σύστημα κινώντας τον κύκλο του ύπνου σου γρήγορα δεν θα είναι καλό για σένα. Είναι πολύ πιο πιθανό να είστε έξυπνοι, θα είστε λιγότερο παραγωγικοί και πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Προτείνω ότι εάν θέλετε να μπορείτε να σηκωθείτε νωρίτερα, τότε θα πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα. Η συστηματική εκκαθάριση του ρολογιού του σώματός σας είναι καλύτερο να γίνεται σε προσαυξήσεις 15-30 λεπτών για μια περίοδο εβδομάδων έως ότου εγκατασταθείτε για ένα χρονικό διάστημα στο κρεβάτι που λειτουργεί για εσάς (κατά μέσο όρο 6-8 ώρες).
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα "You Time"
Εάν δεν είστε ακόμη πρωινός, η ρουτίνα ξύπνησής σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το πρωινό, να τσιμπάτε μερικά ρούχα και να βγαίνετε από την πόρτα. Αλλά για να γίνετε πραγματικός πρωινός άνθρωπος, προτείνω να κάνετε το πρωί σας λιγότερο για τη λειτουργικότητα και περισσότερο για την εσωτερική αρμονία. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που πραγματικά ανυπομονείτε να κάνετε, τότε θα βρείτε να σηκώνεστε το πρωί ικανοποιητική, η οποία θα σας κρατήσει σε καλή θέση όλη την ημέρα. Με τόσο πολυάσχολη ζωή και τόσο μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου μας που συνδέεται με συσκευές που αλλάζουν τις χημικές ουσίες και την ψυχική μας κατάσταση, ξεκινώντας τη μέρα σας τιμώντας αυτό που είστε (διαβάστε: άνθρωπος) μπορεί να είναι το μόνο που θα κινήσει τη βελόνα για εσάς.
Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν επωφεληθεί από τη συμπερίληψη ελαφρών ασκήσεων, διαλογισμού ή τεχνικών αναπνοής στη ρουτίνα αφύπνισης. Αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν την ανοσία, ξυπνούν τον εγκέφαλο απαλά και χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε αδύναμοι, ήρεμοι και έτοιμοι για την ημέρα. Readingσως η ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός βιβλίου ή η δημοσίευση των αγαπημένων σας μελωδιών ενώ τρώτε πρωινό να είναι περισσότερο η επιλογή σας. Το θέμα είναι να κάνεις αυτό που σου ταιριάζει. Πάρτε ένα παιχνίδι και μάθετε τι σας κάνει να τσιμπάτε, προτού σηκώσετε τη συσκευή σας ή βγείτε βιαστικά από την πόρτα. Αυτό είναι αυτό που αναφέρεται ως Self-Care και είναι πραγματικά απαραίτητο τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας ευεξία, οπότε μην ασχολείστε με το «You-Time».
3. Ενισχύστε το παιχνίδι H2O σας
Για πολλούς ανθρώπους, το νερό δεν παίζει καν ρόλο στην πρωινή τους ρουτίνα και αυτό συνήθως σημαίνει ότι η καφεΐνη, η ζάχαρη και τα διεγερτικά καταλήγουν να κυριαρχούν στην ημέρα τους. Όλοι γνωρίζουμε ότι ό, τι ανεβαίνει πρέπει να κατέβει και μια καφεΐνη και χαμηλή ζάχαρη είναι δυσάρεστη. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα σας αποτοξινώνει έντονα τα συστήματά σας για να διασφαλίσει ότι οι τοξίνες είναι έτοιμες να αποβάλουν το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι συχνά αφυδατωμένο όταν ξυπνάτε και πρέπει να αναπληρωθεί για να ολοκληρώσει τον κύκλο και να σας προετοιμάσει για μια υγιή και παραγωγική μέρα.
Αν ψάχνετε για τον καφέ, το τσάι ή το κόκκινο ταύρο, αφυδατώνετε το σώμα σας περαιτέρω και διεγείρετε τα όργανά σας πριν είναι έτοιμα, οπότε το υπόλοιπο της ημέρας λειτουργείτε πραγματικά κάτω από το ίδιο επίπεδο. Οι άνθρωποι απαιτούν νερό για όλες τις λειτουργίες. από τον εγκέφαλο στον έλεγχο του στρες, τη διάθεση, τη διατήρηση του βάρους, την ικανότητα πέψης και ανάκτησης θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, την αποτροπή κρυολογήματος και ιών και πολλά άλλα. Προτείνω λοιπόν ότι το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε πρωί είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι Joe. Αυτό το πρώτο ποτήρι θα έχει μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς από ένα φλιτζάνι καφέ και σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε την αποτοξίνωση (διαβάστε: ξεφλουδίστε τις τοξίνες σας), ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φρέσκο σχιστόλιθο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου σας.
Το σώμα είναι ένας αργός προσαρμογέας επίτηδες. Έτσι προστατεύεται και ρυθμίζει τη χρήση των διαθέσιμων πόρων. Αναμένετε λοιπόν ότι αυτή η περίοδος προσαρμογής θα διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Αφού ακολουθήσετε αυτούς τους χρυσούς κανόνες για μερικές εβδομάδες, θα είστε * εκείνο το πρωινό άτομο και τα καλύτερα νέα είναι ότι θα βελτιώσουν και άλλες πτυχές της ζωής σας. Ελάτε λοιπόν μαζί μας το πρωί λαϊκά και αγκαλιάστε την επερχόμενη ηλιόλουστη εποχή με μεγαλύτερη ενέργεια για τη ζωή!
Ο Flic Manning είναι ο Ιδρυτής της Corethentic, A Wellness Coach, PT, Συγγραφέας, Χορευτής, Προπονητής Διαλογισμού και Κεντρικός Ομιλητής που είναι περισσότερο γνωστός ως "The Wellness Woman" σε όλο τον κόσμο. Είναι Πρέσβειρα του Crohn’s και της Colitis Australia και είναι Ειδικός στη διαχείριση του χρόνιου πόνου και στη δημιουργία συμπεριφορικών αλλαγών χρησιμοποιώντας τη Νευροπλαστικότητα. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram @flicmanning ή να δείτε τις υπηρεσίες της στο www.corethenticbody.com
