5 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος της κοινωνικής απόστασης - Εφημερίδα Men Life Web

Πριν από μερικούς μήνες, πιθανότατα δεν θα είχατε ακούσει ποτέ για «κοινωνική απόσταση» και τώρα είναι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Πανταχού παρούσα στις ειδήσεις και στα κοινωνικά μέσα, σας ζητά να διατηρήσετε μια απόσταση περίπου έξι ποδιών μεταξύ σας και του πλησιέστερου ανθρώπου. Εάν όλοι εφαρμόζουμε σωστά την κοινωνική αποστασιοποίηση, θα βοηθήσει στην «ισοπέδωση της καμπύλης», δηλαδή στην πρόληψη της εξάπλωσης του COVID-19 πολύ γρήγορα και της συντριβής του συστήματος υγείας.

Δεδομένου ότι εμείς οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα στους πυρήνες μας, είναι φυσικό να βιώνετε «άγχος κοινωνικής απόστασης» καθώς αυτή η δοκιμασία εκδηλώνεται. Μπορείτε να παρηγορηθείτε στο γεγονός ότι δεν είστε μόνοι, καθώς υπάρχουν εκατομμύρια άλλοι που αυτή τη στιγμή βιώνουν την ίδια εμπειρία. Ακολουθούν μερικοί επιπλέον τρόποι για να μειώσετε το άγχος κοινωνικής απόστασης, κανένας από τους οποίους δεν απαιτεί φαρμακευτική αγωγή ή δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

1. Προετοιμάστε νοητικά τον εαυτό σας

Εάν οι τρέχοντες τίτλοι και οι προβολές είναι κάτι που θα γίνει, θα μπορούσαμε να είμαστε σε αυτό το μακροπρόθεσμο. Εάν θέλετε να αποφύγετε το άγχος κοινωνικής απόστασης πριν καν εμφανιστεί, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για κάποιο σοβαρό χρόνο παραμονής στο σπίτι. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα της νευρικότητας και της ανικανότητας, αλλά μπορεί να κρατήσει μακριά πράγματα όπως η πλήξη και η απάθεια.

Πώς προετοιμάζεται λοιπόν κάποιος ψυχικά για απομόνωση και κοινωνική αποστασιοποίηση; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καλλιεργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα για να διατηρήσετε την αίσθηση της δομής. Ως αποτέλεσμα, θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο καθήκον και θα κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο στη διαδικασία.

Μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε διανοητικά, διατηρώντας μια θετική προοπτική για το τι παραμονεύει. Άλλωστε, ποιοςδεν κάνειανυπομονώ για άδεια από τη δουλειά; Εν τω μεταξύ, θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να παίξετε βιντεοπαιχνίδια, να κάνετε κήπο, να δείτε ταινίες, να ανακαινίσετε, να μαγειρέψετε γεύματα, να διαβάσετε βιβλία, να δημιουργήσετε κάτι μοναδικό κ.ο.κ.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, θυμηθείτε ότι αυτή η κρίση δεν θα διαρκέσει για πάντα. Θα περάσει κι αυτό!

2. Μετριάστε τη διατροφή των μέσων σας

Ζούμε σε αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί «κουλτούρα μέσων μαζικής ενημέρωσης», όπου διάφοροι ειδησεογραφικοί οργανισμοί φτάνουν στα άκρα ενώ διεκδικούν την προσοχή σας. Αυτό συχνά σημαίνει να προκαλεί όσο το δυνατόν περισσότερο φόβο και παράνοια, έστω και μόνο για να διατηρήσει τα επίπεδα αρραβώνων υψηλά. Ναι, ο COVID-19 είναι κακός, αλλά και η επικρατούσα αίσθηση συνεχούς πανικού και συναγερμού.

Εφόσον συμβαδίζετε με σημαντικές ανακοινώσεις, τρέχοντα στατιστικά και κατάλληλα πρωτόκολλα (αυτο-απομόνωση, κοινωνική απόσταση, κλπ), υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μειώσετε δραστικά τη διατροφή των μέσων σας. Εμπιστευτείτε μας όταν λέμε ότι θα ακολουθήσει μείωση του γενικού άγχους. Αν θέλετε σκληρά δεδομένα, ελέγξτε το Κέντρο Πόρων του Τζονς Χόπκινς για τον κορονοϊό κάθε πρωί και, στη συνέχεια, προχωρήστε με την ημέρα σας.

3. Διατηρήστε απασχολημένοι και μείνετε συνδεδεμένοι

Το να είσαι απασχολημένος, να παραμένεις οργανωμένος και να παραμένεις συνδεδεμένος είναι τρεις τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος, ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια άμεση γραμμή προς τους φίλους και τους αγαπημένους σας για αλληλεγγύη και υποστήριξη. Χάρη σε διάφορες κοινωνικές πλατφόρμες, κλαμπ, εφαρμογές και άλλους πόρους, είναι πλέον πιο εύκολο να επικοινωνήσετε και να συνδεθείτε από ποτέ.

Σε παρόμοιες γραμμές, μπορεί να θέλετε ή να χρειαστεί να διατηρήσετε επαφή με συναδέλφους, εργαζόμενους ή εργοδότες. Και πάλι, τα κοινωνικά μέσα είναι φίλοι σας, όπως και μερικές εξαιρετικά χρήσιμες υπηρεσίες τηλεδιάσκεψης όπως το Zoom (προσωπική αγαπημένη). Είναι εκπληκτικό τι έχει επιτύχει η τεχνολογία σε αυτόν τον τομέα!

Όπως είπαμε και πριν, θα θέλετε επίσης να διατηρήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο δομημένη. Τα περισσότερα ανθρώπινα όντα λειτουργούν καλύτερα κάτω από ημι-προβλέψιμες συνθήκες, όπου μπορούν να βάλουν με σιγουριά το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Καλλιεργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα και τηρήστε τη ρουτίνα τρώγοντας, δουλεύοντας, παίζοντας και κοινωνίζοντας σε καθορισμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος κοινωνικής απόστασης, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους άλλους αντί να τους εμφιαλώσετε. Discoverσως ανακαλύψετε ότι ένας φίλος ή αγαπημένος σας περνά το ίδιο ακριβώς πράγμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα παράσχουν την κατάλληλη ποσότητα φροντίδας και υποστήριξης.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανοιχτοί, μεταβείτε στο Facebook, το Twitter ή το Reddit και πείτε στους άλλους τι έχετε στο μυαλό σας. Και πάλι, θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι υπάρχουν τόνοι ανθρώπων εκεί έξω που υφίστανται το ίδιο πράγμα. Σε δεύτερη σκέψη, ίσως μείνετε μακριά από το Twitter.

Τέλος, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία διαδικτυακό θεραπευτή. Χάρη στα θαύματα της τηλεδιάσκεψης, μπορείτε να μοιραστείτε τις εσώτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας διατηρώντας παράλληλα μια σωστή κοινωνική απόσταση.

5. Αναζητήστε την Εσωτερική Ειρήνη

Για μερικούς από εμάς, το άγχος είναι απλώς ισοδύναμο για την πορεία (αν και οι παγκόσμιες πανδημίες και οι εφαρμοστέες αντικοινωνικές πρακτικές σίγουρα δεν βοηθούν). Ως εκ τούτου, αυτή μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να κοιτάξετε προς τα μέσα μέσω διαλογισμού ή κάποιας άλλης μορφής επίγνωση.

Εάν μπορείτε να απομονώσετε τη βασική αιτία του γενικού άγχους σας, απλά θα μπορείτε να αποκτήσετε μια σταθερή αίσθηση ισορροπίας και διαύγειας. Ποιος ήξερε ότι μια κρίση που προκαλεί πανικό θα μπορούσε να είναι το ίδιο που θα περιορίσει το άγχος σας μια για πάντα;

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Τι είναι η κοινωνική αποστασιοποίηση;

Η κοινωνική αποστασιοποίηση είναι η πρακτική της διατήρησης τουλάχιστον έξι ποδιών απόστασης μεταξύ εσάς και των άλλων. Εξασκηθείτε σωστά και θα βοηθήσετε να ισοπεδώσετε την καμπύλη, δηλαδή να αποτρέψετε την εξάπλωση του COVID-19 πολύ γρήγορα και να συντρίψει το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Τι είναι το άγχος κοινωνικής απόστασης;

Το άγχος κοινωνικής απόστασης είναι ένα φυσικό αίσθημα ανησυχίας ή αδυναμίας, που μπορεί να προκύψει όταν απομονωθείτε ή σταματήσετε να συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το άγχος κοινωνικής απόστασης;

Υπάρχουν πιθανοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος της κοινωνικής απόστασης χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε την αίσθηση της καθημερινής δομής και να επικοινωνείτε με συνέπεια τόσο με τους φίλους όσο και με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα
3 ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του άγχους
Ακολουθεί η επίσημη συμβουλή της κυβέρνησης της Αυστραλίας για τον κορωνοϊό