Η ζωή σε lockdown. Καθώς το Sydneysiders προετοιμάζεται για άλλη μια εβδομάδα με παραγγελίες παραμονής στο σπίτι, οι μόνιμες επιπτώσεις της απομόνωσης αρχίζουν να γίνονται αντιληπτές. Αυτό που ξεκίνησε ως ταλαιπωρία μετατράπηκε γρήγορα σε ευρεία ψυχολογική ανησυχία και οι στατιστικές είναι καταδικαστικές. Πρόσφατα, η υπηρεσία υποστήριξης Lifeline κατέγραψε 3.345 κλήσεις, τον υψηλότερο ημερήσιο αριθμό στην ιστορία του οργανισμού και μια θλιβερή συνειδητοποίηση των αυξανόμενων προβλημάτων κλειδώματος της Αυστραλίας. Με το τέλος της απομόνωσης πουθενά, η αναγνώριση της κατάστασης της ψυχικής σας υγείας δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σώσει μια ζωή.
Οι επιπτώσεις της ψυχικής υγείας στο κλείδωμα
Από την πλευρά ενός ξένου, οι επιπτώσεις του αποκλεισμού στην ψυχική υγεία είναι απλές. Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και ενώ οι συνομιλίες Zoom και τα εικονικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν να περιοριστεί η ανασφάλεια, υπάρχουν και άλλα ζητήματα που παίζουν. Ο Δρ Τζέιμς Κόλλισον, Κλινικός ologistυχολόγος και Ανώτερος Λέκτορας στο Αυστραλιανό Κολέγιο Εφαρμοσμένης Psychυχολογίας προτείνει ότι η απομάκρυνση από τις ριζικές ρουτίνες μπορεί να ρίξει την ισορροπία άνεσής σας.
«Ενώ ο COVID συνεχίζει να επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο, οι διαταραχές στη ρουτίνα, τη λειτουργικότητα και την καθημερινή αίσθηση γίνονται αισθητές καθολικά», δήλωσε ο Δρ Collison. «Τα κλειδώματα και οι περιορισμοί για τον COVID είδαν πολλές από τις συνήθεις ρουτίνες μας να πετάγονται από το παράθυρο. Και το να αποχαιρετήσουμε τα ποτά εργασίας, τις προπονήσεις της μέσης εβδομάδας ή το Σαββατοκύριακο με την οικογένεια ή/και τους φίλους μας σημαίνει ότι ξαφνικά αποσυνδεθήκαμε από πολλές από τις κύριες πηγές χαράς και ικανοποίησης ».
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας, αυτό το είδος διαταραχής μπορεί να αντιμετωπιστεί βραχυπρόθεσμα, αλλά η έρευνα είναι πολύ σαφής στο να διαπιστωθεί ότι οι διαρκείς διαταραχές μπορούν να σχηματίσουν γρήγορα έναν κύκλο αδράνειας, απομόνωσης και χαμηλής διάθεσης.
«Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν« καθοδική σπείρα »και μοιάζει με αυτό: αν είστε αποκομμένοι από τα πράγματα που σας αρέσουν, γρήγορα θα δυσκολευτείτε να σηκωθείτε και να αρχίσετε να τα ξανακάνετε, ακόμη και όταν θέλετε ή ξέρετε ότι είναι προς το συμφέρον σας », είπε ο Δρ Κόλλισον. "Από εκεί και πέρα, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε" ω είναι πολύ δύσκολο, όχι απόψε, ίσως αύριο "και το αναβάλλουμε για λίγο ακόμα. Βλεφάρετε για μια στιγμή και έχετε μείνει πίσω με τους φίλους σας, τα χόμπι σας, τον αθλητισμό ή ακόμα και αυτό το όργανο που αποφασίσατε να μάθετε. Αναλογιζόμενοι αυτές τις απώλειες, αρχίζουμε να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας και περνάμε από το να είμαστε ευτυχισμένοι, αφοσιωμένοι και λειτουργικοί, σε αγχωμένοι, απομονωμένοι και δυστυχισμένοι ».
Αναγνωρίζοντας τα Σήματα
Μια κοινή ανησυχία κατά το κλείδωμα είναι το πώς οι μέρες συνδυάζονται σε μία. Χωρίς το φυσικό ταξίδι στον εργασιακό σας χώρο, στο γυμναστήριο ή στους φίλους σας, υπάρχουν λίγα πράγματα για να ξεχωρίσετε την ημέρα σας και ως αποτέλεσμα, τα πράγματα μπορεί να πέσουν σε μια μεγάλη περίοδο σύγχυσης. Σύμφωνα με τον Dr Collison, μόλις βρεθείτε σε αυτό το στάδιο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε με την ψυχική σας υγεία.
"Τα ενδεικτικά σημάδια θα είναι λίγο διαφορετικά από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά κοινά πράγματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν την κοινωνική (όχι σωματική) απομόνωση, την αδράνεια, τον κακό ύπνο και την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ", λέει. "Οι σημαντικές αλλαγές στην προσωπικότητα και τη συμπεριφορά είναι γενικά ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά ελλείψει κάποιας εξωτερικής πέτρας, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να θυμηθούμε τις εκδοχές του εαυτού μας που μας άρεσαν και υπήρχαν πριν φτάσει ο COVID".
Για παράδειγμα, αν ήσασταν μια κοινωνική πεταλούδα που ευδοκίμησε με τους συντρόφους σας, αλλά τώρα βρίσκεστε να αγνοείτε τα κείμενα και να απορρίπτετε τις ευκαιρίες να συνδεθείτε με ανθρώπους (έστω και εικονικά), αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Ομοίως, αν προπονούσατε δύο νύχτες την εβδομάδα και αθλητιζόσασταν τακτικά το Σαββατοκύριακο, αλλά τώρα δεν ασκείστε καθόλου και περνάτε όλο το χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση και κάνοντας κύλιση στο τηλέφωνό σας, τότε αυτό είναι πιθανώς μια κόκκινη σημαία.
«Ο καθένας είναι διαφορετικός και η αλλαγή δεν είναι από τη φύση του κακή, οπότε δεν θα ανησυχούσα για κάθε μικρή απόκλιση από τον παλιό σας εαυτό, ούτε θα πρότεινα να συγκρίνω τον εαυτό σας με τους άλλους (δεν είστε εσείς και δεν είστε αυτοί), », Λέει ο Δρ Collison. «Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προβληματιστείτε - έχει αλλάξει κατά πολύ ο τρόπος που βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους ή τον κόσμο; Είστε γενικά πιο επίπεδη και δυστυχισμένη από πριν; Έχετε ξεκινήσει (ή σταματήσει) να κάνετε κάτι που δεν θα κάνατε ποτέ στο παρελθόν; Αν ναι, ίσως είναι καλή ιδέα να συνομιλήσετε με κάποιον για αυτό. "
Λίστα ελέγχου κλειδώματος ψυχικής υγείας
Με αυτό κατά νου, ο Δρ Collison περιέγραψε τους κύριους παράγοντες που πρέπει να προσέξετε κατά την εκτίμηση της ψυχικής σας υγείας κατά το κλείδωμα. Τα βασικά πράγματα που πρέπει να αναγνωρίσετε είναι οι αλλαγές/παραλλαγές στα βασικά στοιχεία που σας κρατούν υγιείς και λειτουργικούς. «Είναι λιγότερο για ένα πράγμα και περισσότερο για τη διατήρηση των βασικών στοιχείων που υπήρχαν στη ζωή σας πριν από το κλείδωμα», λέει. Εδώ είναι η κλινική ψυχολόγος και ανώτερος λέκτορας στον κατάλογο κλειδώματος της ψυχικής υγείας του lock College της Εφαρμοσμένης ologyυχολογίας της Αυστραλίας:
- Υπνος - κοιμάστε εύκολα OR ανακατεύεστε και ανησυχείτε για τα πάντα στο κρεβάτι τη νύχτα; Διατηρείτε τους ίδιους χρόνους αφύπνισης/ύπνου όπως ήσασταν πριν από το κλείδωμα ή ο ύπνος σας είναι παντού σε τυχαίες ώρες;
- Ορεξη - τρώτε τακτικά όπως θα κάνατε προ-κλειδωμένο ή έχει γίνει σποραδικό και ασυνεπές επειδή εργάζεστε από το σπίτι; Και εξακολουθείτε να κάνετε ισορροπημένα γεύματα OR παραγγέλνετε τακτικά κακό φαγητό και επιλέγετε πράγματα όπως το KFC πιο συχνά από ό, τι πρέπει;
- Αλκοόλ/ναρκωτικά - χτυπάτε τις μπύρες ή καπνίζετε περισσότερο από το συνηθισμένο και οι αποφάσεις σας επηρεάζονται περισσότερο από το κανονικό από αυτές; Or λειτουργεί ως συνήθως;
- Φύλο - εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για τις δραστηριότητες που ήσασταν παλιά (είτε σόλο είτε με άλλους) ή έχετε παρατηρήσει ξαφνική πτώση της λίμπιντο;
- Υγιεινή - κάνετε ακόμα ντους και βουρτσίζετε τα δόντια σας OR μήπως αυτά έχουν γλιστρήσει λίγο; Σηκώνεστε και ντύνεστε για την ημέρα όπως συνήθως ή μένετε όλη μέρα στο PJ σας;
Μια μικρή απόκλιση σε κανένα από αυτά δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά προσθέστε τα όλα και ίσως αρχίσει να φαίνεται λίγο πιο ανησυχητικό. Δηλ. αν κοιμάστε άσχημα, τρώτε άσχημα, πίνετε περισσότερο από το κανονικό και περιμένετε το σπίτι χωρίς ντους και χωρίς ενδιαφέρον για το σεξ, κάτι είναι πιθανό να αποτύχει και αξίζει να το αντιμετωπίσετε.
Στρατηγικές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας κατά το κλείδωμα
Πέρα από την αναγνώριση των συμπτωμάτων της κακής ψυχικής υγείας κατά τον αποκλεισμό, η εφαρμογή σχεδίων για τη βελτίωση της κατάστασής σας είναι ζωτικής σημασίας. Αλλά παρά αυτό που μπορεί να νομίζετε, η βελτίωση της νοοτροπίας σας δεν απαιτεί ηρακλειώτικη προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, ξεκινά με μικρά βήματα που παρέχουν ένα βασικό πλαίσιο για να παραμείνετε προσγειωμένοι, με κίνητρα και αυτογνωσία.
- Φτιάξτε μια ρουτίνα - Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να χτίσετε και να εισαγάγετε μια ρουτίνα και να την γεμίσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη διασκέδαση και ικανοποίηση - είτε αυτό περιλαμβάνει παιχνίδι γκολφ, είτε βουτιά με το κεφάλι σε υπολογιστικά φύλλα είτε ακόμα και βελονάκι, κάντε το καλύτερο για να μεγιστοποιήσετε τα πράγματα που σας φέρνουν αίσθηση χαράς και επιτυχίας.
- Διατηρήστε τις ώρες ύπνου - Τηρήστε τους χρόνους αφύπνισης/ύπνου πριν από το κλείδωμα (ακόμα κι αν δεν χρειάζεται). Αυτό θα κρατήσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας υπό έλεγχο. Θα δείτε και θα νιώσετε το όφελος από τα τρέχοντα επίπεδα ύπνου και ενέργειας, και αυτό θα συνεχιστεί όταν τελειώσει το κλείδωμα.
- Κρατήστε το ρεζερβουάρ σας με καύσιμο - Κρατήστε το ρεζερβουάρ σας με καύσιμο. Η κατανάλωση τακτικών και υγιεινών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μια καλή ιδέα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, με ένα σνακ μεταξύ κάθε γεύματος). Το κλείδωμα είναι κουραστικό και αγχωτικό και η στέρηση του σώματός σας από τη μοναδική πηγή ενέργειας (φαγητό, δηλαδή), θα επιδεινώσει τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα.
- Αποφύγετε τις άσκοπες δραστηριότητες - Αποφύγετε τις «ανεπαίσθητες» δραστηριότητες, όπως κύλιση στο τηλέφωνό σας, μισή παρακολούθηση τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας που δεν σας ενδιαφέρει ή διαμάχη με αγνώστους στο διαδίκτυο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ελκυστικές βραχυπρόθεσμα, αλλά συχνά μας αφήνουν πιο κουρασμένους από ό, τι ξεκινήσαμε και δεν προκαλούν καμία πραγματική αίσθηση απόλαυσης.
- Ασκηση - Κάντε λίγη άσκηση και λιακάδα (όπου μπορείτε). Έρευνες δείχνουν ότι 15-20 λεπτά άσκησης/ηλιακού φωτός 3-4 φορές την εβδομάδα έχει πολλά οφέλη για την υγεία-γι ’αυτό καλυφθείτε, κρατήστε τις αποστάσεις σας και βγείτε μια βόλτα.
Αναζητώντας βοήθεια
Ο εντοπισμός ότι μπορεί να υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης είναι το πρώτο βήμα για να επιστρέψετε στην πορεία της ψυχικής σας υγείας, αλλά αν οι στρατηγικές δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Ο Δρ Collison προτείνει ότι η συζήτηση μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κυλήσει η μπάλα, και ενώ το ψυχικό στίγμα έχει προχωρήσει πολύ, αναγνωρίζει ότι δεν είναι πάντα εύκολο να απευθυνθείτε στους φίλους σας, ιδιαίτερα ως άνδρες.
«Ως άνδρες, έχουμε την τάση να αγωνιζόμαστε ζητώντας βοήθεια, αλλά δεν είναι ντροπή να μιλάμε για το πώς νιώθουμε. Το να ζητάς βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σου είναι ένα φυσιολογικό και κατάλληλο πράγμα. Αποφύγετε να εμπλακείτε στις ξεπερασμένες αφηγήσεις που οι άντρες θεωρούν ότι πρέπει να πιστεύουν », λέει. «Τα αγόρια κλαίνε. Οι άντρες έχουν συναισθήματα. δεν είμαστε ανίκητοι. δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα μόνοι. και χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να ζητήσετε βοήθεια παρά για να αγνοήσετε ένα πρόβλημα ».
Αντιμετωπίστε την ψυχική σας υγεία όπως θα κάνατε με τη σωματική σας υγεία. Δεν θα αγνοήσετε ένα σπασμένο χέρι ή μια ανοιχτή πληγή που χρειάζεται ραφή. Μην αγνοείτε ούτε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη - επισκεφτείτε το γιατρό σας σήμερα και ζητήστε παραπομπή σε ψυχολόγο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε έως 20 συνεδρίες σε ένα πρόγραμμα φροντίδας ψυχικής υγείας, με συνεδρίες είτε δωρεάν είτε πολύ υποχωρημένες.
Εάν τα πράγματα είναι πραγματικά άσχημα και σκέφτεστε ενεργά την αυτοκτονία, καλέστε τη Lifeline τώρα στο 13 11 14 - είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες του έτους.
