Εργασία, ξεκούραση, εκπαίδευση, σίτιση, ύπνος, επανάληψη. Ο ατελείωτος κύκλος μπορεί να είναι σκληρός. Ρίξτε μερικά παιδιά εκεί, κάποια ομοιότητα μιας κοινωνικής ζωής και μιας παγκόσμιας πανδημίας και έχετε μια συνταγή για να ξεπεραστείτε. Αλλά ενώ οι άνδρες της Αυστραλίας είναι πιο διατεθειμένοι να επισκέπτονται το γυμναστήριο για να απογοητευτούν, υπάρχει ένας σημαντικός μυς που συχνά παραμελούμε - ο εγκέφαλός μας. Τα τελευταία χρόνια, έχει εμφανιστεί μια σειρά από πρωτοβουλίες για την ψυχική υγεία, που στοχεύουν στον περιορισμό των δυσανάλογων ποσοστών αυτοκτονιών και ανησυχιών για την ψυχική υγεία των νέων σε άνδρες της Αυστρίας, αλλά όπως όλοι έχουμε μάθει, δεν είναι πάντα εύκολο να επικοινωνήσουμε για βοήθεια. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πού να ψάξουμε.
Οι αριθμοί
Τα δεδομένα από την έρευνα του Smiling Mind's 2021-2022 State of Mind διαπίστωσαν ότι περισσότεροι από τους μισούς Αυστραλούς άνδρες δεν ξέρουν τι να κάνουν για να βελτιώσουν την ψυχική τους ευημερία και οι στατιστικές δεν σταματούν εκεί. Σχεδόν οι μισοί από τους Αυστραλούς άνδρες αντιμετώπισαν άγχος (40,5%) και άγχος (39,6%) πέρυσι, και λίγο λιγότερο από το ένα τρίτο εμφάνισαν κατάθλιψη (26,7%).
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι τελευταίοι 18 μήνες ήταν εξαιρετικά προκλητικοί για όλους τους Αυστραλούς. Αυξημένοι στρεσογόνοι παράγοντες για την ψυχική υγεία, όπως κλειδώματα, αβεβαιότητα στην εργασία και συνεχείς αλλαγές, έχουν οδηγήσει σε πολλούς νέους, συμπεριλαμβανομένων των νέων, να αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα ψυχολογικής ευεξίας », λέει ο Michael Hines, επικεφαλής ψυχολόγος στο Smiling Mind Άνθρωπος των ΠολλώνΤο «Αλλά η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Η καθιέρωση τακτικών, προληπτικών πρακτικών που υποστηρίζουν την ψυχική σας υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους και άγχους, να διαχειριστείτε καλύτερα και να ρυθμίσετε τα προκλητικά συναισθήματα, να υποστηρίξετε καλύτερο ύπνο και να βελτιώσετε τα επίπεδα συγκέντρωσης και παραγωγικότητας ».
Η προπόνηση Mυχικής Υγείας
Ακούγεται αρκετά απλό. Εάν αισθάνεστε ότι η φυσική σας κατάσταση χάνεται, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, οπότε γιατί να μην κάνουμε το ίδιο για την ψυχική μας υγεία; Σύμφωνα με τον Hines, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική σας ικανότητα με τον ίδιο τρόπο όπως και με τη φυσική σας.
«Η ψυχική υγεία - όπως και η σωματική μας υγεία - είναι κάτι που πρέπει να διατηρούμε συνεχώς. Οι περισσότεροι άνδρες είναι αναμφίβολα εξοικειωμένοι με τη σημασία του τακτικού ελέγχου υγείας, αλλά λιγότερο με την τακτική αξιολόγηση της κατάστασης της ψυχικής τους υγείας, κάτι που είναι εξίσου σημαντικό », λέει. «Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ψυχική υγεία είναι κάτι περισσότερο από απλή απουσία ψυχικής ασθένειας, όπως η σωματική υγεία είναι περισσότερο από την απουσία ασθένειας. Όπως και η σωματική άσκηση είναι για το σώμα, ο διαλογισμός προσοχής είναι μια άσκηση για το μυαλό. Είναι μια προληπτική, προληπτική προσέγγιση για να παραμείνουμε σε καλή ψυχική υγεία, όπως μπορούμε να δούμε την άσκηση ως σημαντική ακόμη και αν δεν υπάρχει πρόβλημα σωματικής υγείας ».
Έχοντας αυτό κατά νου, ο ψυχολόγος ενθαρρύνει τους άνδρες να ενσωματώσουν την ψυχική ικανότητα στις ρουτίνες τους. Προσθέτοντας απλές, καθημερινές διαδικασίες στο καθεστώς σας, μπορείτε να βοηθήσετε να παραμείνετε στην κορυφή της ψυχικής σας υγείας, είτε νιώθετε ότι αγωνίζεστε είτε όχι. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να διασφαλίζετε ότι παίρνετε χρόνο στη φύση χωρίς το τηλέφωνό σας, κοιμάστε αρκετά, συντονίζεστε ενεργά με τα πράγματα που πηγαίνουν καλά ή ασκείτε τακτικά σύντομους διαλογισμούς προσοχής.
"Υπάρχει μια μεγάλη εσφαλμένη αντίληψη ότι η υιοθέτηση μιας προληπτικής προσέγγισης για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι μια χρονοβόρα εργασία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι", λέει ο Hines. «Η αναγνώριση της σημασίας της προληπτικής υποστήριξης της ψυχικής μας υγείας και της δέσμευσης σε απλές ενέργειες ως μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσουμε τη νοοτροπία του« πολυάσχολου ». Όλοι περνάμε τόσο πολύ χρόνο σε «λειτουργία». Το Mindfulness δίνει την ευκαιρία να είσαι απλά. "
Το Mindfulness ως Άσκηση
Ενώ η ιδέα να σταυρώσετε τα πόδια σας και να καθίσετε στη μέση του σαλονιού σας μπορεί να μην σας ενθουσιάσει με το παραμικρό, ο διαλογισμός δεν είναι η μόνη πύλη για την προσοχή. Το να αφιερώσετε χρόνο από την ημέρα σας για να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στον εαυτό σας και να λάβετε τα μηνύματα του σώματός σας είναι ζωτικής σημασίας για να καταλάβετε πού βρίσκεται το κεφάλι σας. Σύμφωνα με τον Hines, η απομάκρυνση από τη φασαρία δεν θα ενισχύσει μόνο την πνευματική σας ικανότητα, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε διαρκή αντίκτυπο σωματικά.
«Η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό. Η ψυχική υγεία είναι ένα βασικό μέρος πολλών εκλεκτών προπονητικών καθεστώτων αθλητών, με οφέλη στο γήπεδο που περιλαμβάνουν συναισθηματική ρύθμιση, πιο έντονη εστίαση, μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση, καλύτερη λήψη αποφάσεων, λιγότερο άχρηστη φήμη και αυξημένη αυτοπεποίθηση », λέει ο Hines. «Η ενσωμάτωση ενός διαλογισμού 5-10 λεπτών στο πρόγραμμά σας, καθώς και η αναζήτηση πιο ανεπίσημων τρόπων για να φέρετε την προσοχή σας στην ημέρα σας - όπως όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή περπατάτε με τον σκύλο - θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνηθισμένη συνήθεια, χωρίς τεράστια δέσμευση χρόνου ».
Απλά βήματα για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία
Εάν παρατηρήσετε ότι η ψυχική σας υγεία μειώνεται, η πρώτη είναι ήδη πλήρης - έχετε αναγνωρίσει την ψυχική σας κατάσταση. Το επόμενο και ουσιαστικό βήμα είναι η ανάληψη δράσης. Ο Χάινς προτείνει να κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο ψυχικής υγείας για να εντοπίσετε πιθανές πηγές. "Το check-in σε αυτά τα θέματα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πρέπει να εργαστείτε για να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευημερία", λέει ο Hines. «Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση αν είναι κάτι που αισθάνεστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα ή αν είναι καιρός να λάβετε κάποια υποστήριξη.» Σύμφωνα με την ψυχολόγο, μερικοί από τους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στα συναισθήματα άγχους, άγχους, κατάθλιψης ή εξουθένωσης είναι:
- Ποιότητα ύπνου - κοιμάστε αρκετά (ιδανικά όλοι χρειαζόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα) για να λειτουργήσουμε καλά; Η έρευνα 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey διαπίστωσε ότι οι άνδρες ανέφεραν τον ύπνο ως το μεγαλύτερο εμπόδιο στην ψυχική τους υγεία.
- Σχέσεις - αισθάνεστε συνδεδεμένοι και υποστηριζόμενοι από αυτούς που σας ενδιαφέρουν; Η κοινωνική σύνδεση και υποστήριξη είναι αναπόσπαστο μέρος της θετικής ψυχικής υγείας.
- Φυσική υγεία - αισθάνεστε σωματικά καλά και ασκείστε τακτικά; Η πτώση στη σωματική άσκηση είναι συχνά μία από τις πρώτες αλλαγές που παρατηρούν οι άνθρωποι όταν δεν αισθάνονται υπέροχα ψυχικά.
- Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής - εργάζεστε υπερωρίες, αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή δεν έχετε αρκετό χρόνο διακοπής για να απενεργοποιήσετε πραγματικά; Πάνω από το ένα τέταρτο των Αυστραλών βρίσκουν τη δουλειά τη μεγαλύτερη πρόκληση για την ευημερία, οπότε το να μπορείς να διαχειριστείς το άγχος και να έχεις όρια είναι αναπόσπαστο μέρος μιας υγιούς σχέσης με την ψυχική σου υγεία.
- Νοοτροπία - Διαπιστώνετε ότι έχετε μια ισορροπημένη οπτική για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας; Perhapsσως παρατηρείτε μια τάση να μπλέκεστε σε αυτό που δεν πάει καλά και να αγνοείτε αυτό που λειτουργεί καλά; Η νοοτροπία και τα πρότυπα σκέψης μας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.
Τα καλά νέα για τους Αυστραλούς είναι ότι το στίγμα γύρω από τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας μειώνεται. Πρωτοβουλίες όπως η εβδομάδα υγείας των ανδρών φέρνουν ευαισθητοποίηση στο θέμα, αλλά το πιο σημαντικό, μας υπενθυμίζουν να κάνουμε έναν απολογισμό της ψυχικής μας κατάστασης. Πολύ συχνά επικεντρωνόμαστε στα μικρά πράγματα και έχουμε εμμονή με το μέλλον, χωρίς καμία σκέψη για το παρόν.
