Για χάρη τόσο του εαυτού σας όσο και των άλλων, μπορεί να χρειάζεστε μερικές θεραπείες ροχαλητού. Πρώτο και κυριότερο: δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι σχεδόν το 45% του ενήλικου πληθυσμού ροχαλίζει περιστασιακά και είμαστε πρόθυμοι να ποντάρουμε ότι για μεγάλο αριθμό αυτών των ανθρώπων, είναι κάτι περισσότερο από μια περίσταση. Φυσικά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο φάσμα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό πριν το πρόβλημα επιδεινωθεί.
Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιούμε τη λέξη «πρόβλημα» με τη μέγιστη πρόθεση. Αυτό συμβαίνει επειδή το ροχαλητό είναι πολύ περισσότερο από έναν ενοχλητικό θόρυβο που κάνουν δισεκατομμύρια άνθρωποι τη νύχτα. Σε ορισμένα σενάρια, μπορεί να προκύψει από υποκείμενες καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου ή συμφόρηση κόλπων. Κατά συνέπεια, μπορεί να μην ξεκουράζεστε όλη τη νύχτα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα πρόσθετα προβλήματα υγείας.
Τότε είναι απολύτως φυσικό να αναζητάτε σπιτικές θεραπείες για ροχαλητό ή άλλες λύσεις ροχαλητού μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί. Με την επίλυση αυτού του κοινού προβλήματος, θα βελτιώσετε όχι μόνο το βιοποριστικό σας, αλλά το βιοπορισμό του ατόμου που κοιμάται δίπλα σας (το οποίο χρειάζεται επίσης έναν καλό ύπνο, τελικά).
Εισαγάγετε τον ακόλουθο οδηγό, ο οποίος περιλαμβάνει οικιακές θεραπείες για ροχαλητό, ιατρικές θεραπείες και σχεδόν όλα τα ενδιάμεσα. Βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει, ώστε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό φυσικά και άμεσα. Αλλά πρώτα: τι προκαλεί το ροχαλητό στην αρχή;
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Το ροχαλητό είναι μια τέτοια πανταχού παρούσα ανθρώπινη (και ζωική) κατάσταση που σπάνια σταματάμε να ρωτάμε πώς γίνεται. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα κοινής λογικής, καθιστώντας την απάντηση απλή υπόθεση έκπτωσης. Βασικά, το ροχαλητό προκύπτει όταν ο αέρας εμποδίζεται μερικώς καθώς περνάει από τη μύτη και το λαιμό. Πιέζοντας τη ροή του αέρα, δημιουργείτε δονήσεις στον περιβάλλοντα ιστό. Το ροχαλητό είναι ο ήχος αυτών των κραδασμών.
Εντάξει, αλλά τιΠραγματικάπροκαλεί ροχαλητό; Με αυτό, εννοούμε ποιες υποκείμενες αιτίες μπορούν να δημιουργήσουν εμπόδιο καταρχάς; Εδώ τα πράγματα γίνονται λίγο πιο ευρεία και περίπλοκα, καθώς το ροχαλητό μπορεί να προκύψει από μια σειρά από βασικές αιτίες. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Ηλικία - Όταν μεγαλώνετε, οι μύες στο λαιμό σας γίνονται μικρότεροι, με αποτέλεσμα ο ίδιος ο λαιμός να γίνεται πιο στενός.
- Να είναι κάποιος υπέρβαρος - Ορισμένα υπέρβαρα άτομα έχουν λιπώδη ιστό στο λαιμό και υπανάπτυκτο μυϊκό τόνο, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.
- Γενεσιολογία - Μερικές φορές, οι άνθρωποι γεννιούνται με υπερβολικό λαιμό και ρινικό ιστό. Άλλα άτομα γεννιούνται με στενό λαιμό ή σχισμή ουρανίσκων ή διευρυμένα αδενοειδή ή μια σειρά από άλλα ενσωματωμένα χαρακτηριστικά. Αυτή είναι η ζωή.
- Προβλήματα κόλπων - Όταν έχετε φραγμένο αεραγωγό ή βουλωμένη μύτη, η αναπνοή, σε γενικές γραμμές, γίνεται πιο δύσκολη.
- Ερεθισμός της μεμβράνης - Παράγοντες όπως η αφυδάτωση ή ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσουν τις μεμβράνες, οδηγώντας σε οίδημα και διαταραγμένη ροή αέρα.
- Ναρκωτικά, κάπνισμα, φαγητό και αλκοόλ - Ορισμένα φάρμακα οδηγούν σε μυϊκή χαλάρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Εν τω μεταξύ, το υπερβολικό κάπνισμα, το ποτό ή ακόμα και το φαγητό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη ροή του αέρα.
- σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ - Ο ύπνος σε μια συγκεκριμένη θέση (η πλάτη σας, για παράδειγμα) μπορεί να έχει άμεση επίδραση στη σάρκα στο λαιμό σας ή στη θέση της γλώσσας και της γνάθου σας, δημιουργώντας προβλήματα με τη ροή του αέρα.
- Απνοια ύπνου - Αυτή είναι μια κατάσταση όπου βασικά σταματάτε να αναπνέετε εντελώς σε ορισμένα σημεία της νύχτας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να επηρεάζονται από αυτό κάθε χρόνο. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε άπνοια ύπνου, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Πριν καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε γιατί μπορεί να ροχαλίζετε αρχικά. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε την παραπάνω λίστα ως σημείο εκκίνησης και επίσης σπάζετε το ροχαλητό σας κατά μοτίβο και συχνότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να ρωτήσετε τον σύντροφό σας πότε ροχαλίζετε και πόσο συχνά (αν δεν έχετε έναν σύντροφο που κοιμάται, ίσως θελήσετε να καταγράψετε τον εαυτό σας τη νύχτα).
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να δημιουργήσετε συνδέσμους μεταξύ συγκεκριμένων αιτιών και συγκεκριμένων μοτίβων ροχαλητού. Maybeσως ροχαλίζετε κάθε φορά που τρώτε υπερβολικά ή επειδή κοιμάστε σε λάθος στάση. Or ίσως οφείλεται σε κάτι πολύ πιο σοβαρό, όπως άπνοια ύπνου ή επίμονες κρίσεις κόλπων. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το ροχαλητό σας, τόσο πιο εξοπλισμένοι θα είστε για να το σταματήσετε.
Ροχαλητά διορθωτικά μέτρα
Ας ελπίσουμε ότι έχετε προσδιορίσει τις πιθανές αιτίες του ροχαλητού σας. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι 17 θεραπείες ροχαλητού:
1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
Οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα, έχουν την τάση να είναι πιο επιρρεπείς στο ροχαλητό. Αν τυχαίνει να κοιμάστε πίσω, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας περίπου 4 ίντσες (υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που θα σας βοηθήσουν σε αυτό), τα οποία μπορούν δυνητικά να διευκολύνουν τη ροή του αέρα και να μετακινήσουν τη γλώσσα και το σαγόνι σας προς τα εμπρός.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι αντί για την πλάτη σας. Ενώ είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε κόλπα για να παραμείνουν στο πλευρό τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδέσετε μια μπάλα τένις στο κέντρο του νυχτικού σας, δημιουργώντας δυσφορία κάθε φορά που κυλάτε στην πλάτη σας. Θα μπορούσε στην αρχή να είναι τραχύ, αλλά οι παλιοί καλοί μηχανισμοί του Παύλου θα αρχίσουν τελικά και θα συνηθίσετε να κοιμάστε στο πλάι.
2. Δοκιμάστε μια συσκευή για το στόμα κατά του ροχαλητού
Αν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό αμέσως, τότε αυτό μπορεί να είναι για εσάς. Μοιάζει με έναν επαγγελματία προστατευτικό στόματος και ανοίγει τον αεραγωγό σας μετατοπίζοντας την κάτω γνάθο (και τη γλώσσα) κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα από τον οδοντίατρο ή να προσπαθήσετε να το φτιάξετε μόνοι σας.
3. Καθαρίστε τις ρινικές διόδους σας
Όταν πρόκειται για θεραπείες ροχαλητού, αυτό συνήθως κατατάσσεται μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα γεμισμένα ρινικά περάσματα είναι συχνά η βασική αιτία του ροχαλητού σας. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti, ρινικό αποσυμφορητικό ή ρινικές λωρίδες για να καθαρίσετε αυτές τις ρινικές διόδους πριν από τον ύπνο.
Εάν πάσχετε από κρίση κόλπων ή συγκεκριμένη αλλεργία, καθαρίστε το δωμάτιο από τη σκόνη ή τα αλλεργιογόνα πριν πάτε για ύπνο και σκεφτείτε τη χρήση φαρμάκων.
4. Κρατήστε το Air Moist στο υπνοδωμάτιό σας
Ο ξηρός αέρας μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμένες μεμβράνες και πρησμένο ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι κατάλληλος ένας υγραντήρας.
5. Μειώστε λίγο βάρος
Χάνοντας μερικά κιλά από τη μέση σας, μπορεί επίσης να μειώσετε την ποσότητα λιπώδους ιστού στο λαιμό σας (μειώνοντας έτσι τον αποκλεισμό). Αυτή η φυσική λύση για το ροχαλητό προσφέρει επίσης μια σειρά από περιφερειακά οφέλη, γενικά.
6. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να στεγνώσει και να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό σας, δημιουργώντας προβλήματα απόφραξης. Αλλά σοβαρά, αν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να ροχαλίζετε φυσικά και τυχαίνει να είστε καπνιστής, αυτή η θεραπεία ουσιαστικά πουλάει τον εαυτό της. Τώρα για το δύσκολο μέρος (δηλ. Διακοπή).
7. Μείνετε μακριά από ηρεμιστικά και αλκοόλ
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην συσχετίζουν χάπια ύπνου ή ηρεμιστικά με ροχαλητό, αποδεικνύεται ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού σας και ενδεχομένως να διαταράξουν τη ροή του αέρα. Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει λάθος λόγος να πίνετε λιγότερο αλκοόλ ή να σταματήσετε να το πίνετε εντελώς.
8. Παρακολουθήστε τι τρώτε πριν κοιμηθείτε
Σύμφωνα με μελέτες, η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό, όπως και τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: μεταξύ των φυσικών σπιτικών θεραπειών για ροχαλητό, αυτό είναι ένα άλλο χωρίς νόημα.
9. Άσκηση
Σαν μια σωστή ρουτίνα γυμναστικής να μην ήταν ήδη αρκετά επωφελής, μπορεί δυνητικά να μειώσει το ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή ενισχύετε τους μυς του λαιμού σας όταν εργάζεστε στους άλλους μυς του σώματός σας.
10. Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP)
Για όσους έχουν πιο σοβαρές παθήσεις όπως η άπνοια ύπνου, ίσως χρειαστεί να φέρετε ένα μηχάνημα CPAP, το οποίο παρέχει αέρα υπό πίεση μέσω μιας μάσκας προσώπου. Μπορεί να είναι το αντίθετο από το σπίτι για το ροχαλητό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να επιβιώσετε. Η κλήση σου.
11. Υποβοηθητική πλαστική με λέιζερ (LAUP)
Εάν απλά πρέπει να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό αμέσως, το LAUP μπορεί να είναι η καλύτερη λύση. Χρησιμοποιεί λέιζερ για να συντομεύσει την ούλα (δηλαδή αυτό το μικρό πράγμα σε σχήμα σταγόνας που κρέμεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας) και επίσης να εφαρμόζει μικρές περικοπές στον ουρανίσκο και στις δύο πλευρές του στόματος σας. Όταν τα κοψίματα επουλώνονται, σκληραίνει τον περιβάλλοντα ιστό και μειώνει έτσι τους κραδασμούς.
12. Πατούλα εμφυτεύματα
Ένας μαλακός ουρανίσκος που έχει καταρρεύσει μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και εκεί έρχονται τα εμφυτεύματα του ουρανού. Αποτελούμενα από μικρά πλαστικά εμφυτεύματα, μπαίνουν στον μαλακό ουρανίσκο και αποτρέπουν το ροχαλητό. Και πάλι, αυτό μπορεί να μην είναι ένα από τα σπιτικά φάρμακα ροχαλητού που αναζητούσατε, αλλά τα ακραία ροχαλητά μπορούν να απαιτήσουν ακραία μέτρα.
13. Σομνοπλαστική
Σε περίπτωση που δεν είναι ήδη προφανές, περάσαμε στις θεραπείες ροχαλητού της ιατρικής ποικιλίας. Αυτό μας οδηγεί σε υπνοπλαστική, η οποία εκρήγνυται τον ουρητήρα και τον μαλακό ουρανίσκο με χαμηλά επίπεδα θερμότητας ραδιοσυχνοτήτων, όλα σε μια προσπάθεια να μειώσουν τους κραδασμούς και έτσι να μειώσουν το ροχαλητό. Δείτε τα θαύματα της σύγχρονης επιστήμης!
14. Προσαρμοσμένες Οδοντιατρικές Συσκευές
Οι προσαρμοσμένοι προφυλακτήρες και οι τοποθετητές κάτω γνάθου θα μετακινήσουν την κάτω γνάθο και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός ενώ κοιμάστε, πράγμα που με τη σειρά του ανοίγει τον αεραγωγό σας. Εάν σας ενδιαφέρει, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας.
15. Χειρουργικές διαδικασίες
Όταν υπάρχει φυσική ανωμαλία ή περίσσεια ιστού που δεν μπορεί να αξιοποιηθεί με κανένα άλλο μέτρο, ίσως είναι καιρός να καλέσετε τον χειρουργό. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει διαδικασίες όπως η Ουρουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPPP), η Παλατοπλαστική Θερμικής Αφαίρεσης (TAP), η αμυγδαλεκτομή ή η αδενοειδεκτομή, οι οποίες μπορούν αντίστοιχα να αφαιρέσουν τον ιστό ή να διορθώσουν ανωμαλίες.
16. Πίνετε περισσότερο νερό
Ας στραφούμε πίσω σε φυσικό έδαφος, έτσι; Εδώ είναι ένα σπιτικό φάρμακο ροχαλητού που είναι τόσο απλό όσο ακούγεται: ενυδάτωση. Θυμηθείτε, μια ξηρή (δηλαδή αφυδατωμένη) μύτη και λαιμός θα ερεθίσει τις μεμβράνες και θα προκαλέσει ροχαλητό.
Ειλικρινά, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, εκτίθεστε σε κάθε είδους πιθανή βλάβη και όχι μόνο σε κακή περίπτωση ροχαλητού. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 3,7 λίτρα νερό την ημέρα (2,7 λίτρα για τις γυναίκες) και αν δεν σταματήσει το ροχαλητό σας, συνεχίστε να το κάνετε ούτως ή άλλως.
17. Δώστε στους μυς της γλώσσας και του λαιμού τη δική τους προπόνηση
Αναφέραμε την φυσική κατάσταση πριν, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς της γλώσσας και του λαιμού σας; Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι το τραγούδι, οπότε μη διστάσετε να βάλετε μερικές συγχορδίες κάθε φορά που το συναίσθημα χτυπά. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τη γλώσσα σας τοποθετώντας την άκρη της πίσω από την κορυφή των δοντιών σας και στη συνέχεια σύροντάς την μπρος -πίσω για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι προκαλεί το ροχαλητό ενώ κοιμάστε;
Όταν υπάρχει διαταραχή στη ροή του αέρα, αναπνέετε πιο δυνατά και δημιουργείτε δονήσεις στον ιστό της μύτης και του λαιμού. Αυτό οδηγεί στο ροχαλητό. Τα βασικά αίτια μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από γενετική έως γήρανση έως ξηρό αέρα, αφυδάτωση, άπνοια ύπνου έως υπερκατανάλωση τροφής, μεταξύ άλλων.
Γιατί ροχαλίζω τόσο δυνατά;
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά περισσότερο ιστό στη μύτη, το λαιμό και το στόμα, γεγονός που δημιουργεί δυνατότερο ροχαλητό. Διαφορετικά, μπορεί επίσης να έχετε μια υποκείμενη αιτία που διαταράσσει τη ροή του αέρα και σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο έντονα τη νύχτα.
Ροχαλίζουν οι αδύνατοι άνθρωποι;
Οι αδύνατοι άνθρωποι ροχαλίζουν, αν και τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να ροχαλίσουν λόγω του υπερβολικού λιπώδους ιστού στο λαιμό και το λαιμό.
Είναι κακό να ροχαλίζεις;
Ανάλογα με τον όγκο και τη συχνότητα, το ροχαλητό μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά ενοχλητικό τόσο για τον εαυτό σας όσο και για όποιον κοιμάται γύρω σας. Ως εκ τούτου, ακόμη και όταν το ροχαλητό δεν είναι κακό από μόνο του, σίγουρα δεν είναι καλό.
Γιατί ροχαλίζουμε και πώς το σταματάτε;
Ροχαλίζουμε για οποιονδήποτε λόγο και υπάρχουν επίσης πολλές πιθανές λύσεις. Πιθανές θεραπείες ροχαλητού μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλαγή της θέσης του ύπνου σας, τον καθαρισμό των ρινικών οδών σας, το να τρώτε λιγότερο πριν πάτε για ύπνο, τη χρήση αναπνευστικής συσκευής ή ακόμη και την πληρωμή για μια χειρουργική επέμβαση.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα
13 μυστικά για έναν καλύτερο ύπνο
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας
