Πόσο νερό να πίνετε την ημέρα; Αυτή είναι η ερώτηση και είμαστε εδώ για να απαντήσουμε. Όπως θα ανακαλύψετε σύντομα, η τυπική απάντηση των «οκτώ ποτηριών» δεν είναι ακριβώς η σωστή, ενώ τα πάντα, από το τοπικό κλίμα έως τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα επηρεάσουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού. Τελικά, δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι το ίδιο γιατί να πίνουν την ίδια ακριβώς ποσότητα νερού;
Αλίμονο, ξεπερνάμε τον εαυτό μας. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω οδηγό μας ως τον κύριο πόρο σας για τον κύριο πόρο του πλανήτη. Δεν συνιστούμε απλώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε, αλλά γιατί πρέπει να το πίνετε. Ορίστε.
Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, υπάρχει πράγματι μια συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους. Για αρχή, δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 500 ml νερού μπορεί να προσφέρει προσωρινή ώθηση στο μεταβολισμό σας. Διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων βοήθησε να ξυριστούν 96 θερμίδες την ημέρα.
Αφήνοντας τις μελέτες στην άκρη, το νερό λειτουργεί καλύτερα ως διαιτητική μέθοδος όταν καταναλώνεται αντί για υπερβολικές θερμίδες. Δηλαδή, πίνοντας πολύ νερό περιορίζει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Όταν τρώτε λιγότερο, τείνετε να χάσετε βάρος. Εν τω μεταξύ, το καθαρό νερό έχει μηδενικές θερμίδες, οπότε δεν θα καταλήξει να προσθέτει στη μέση σας. Δεν το αποκαλούν "βάρος νερού" για τίποτα.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα και συγκεκριμένα πριν από τα γεύματα, ειδικότερα. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή ταυτόχρονα και μπορεί κάλλιστα να χάσετε κιλά με τον πιο φυσικό δυνατό τρόπο.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ίσως σκεφτείτε να πίνετε κρύο νερό αντί για νερό θερμοκρασίας δωματίου. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι το σώμα σας θα ξοδέψει περισσότερες θερμίδες θερμαίνοντας εσωτερικά το κρύο νερό. Αλήθεια ή όχι, ποιος δεν αγαπά ένα κρύο ποτήρι H2O μια ζεστή μέρα;
Τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα;
Όπως αναφέραμε παραπάνω, το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα θα διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Τούτου λεχθέντος, μια ημερήσια πρόσληψη νερού 2 λίτρων (περίπου 68 ουγκιές) κάνει ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε και συνιστάται. Παρόλο που δεν θεραπεύει όλα, έχει συσχετιστεί με τα ακόλουθα οφέλη:
- Βοηθά στην ανακούφιση τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας- Η δυσκοιλιότητα έχει συσχετιστεί με αφυδάτωση στο παχύ έντερο και θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να διατηρείτε τα κόπρανα απαλά και κινητά. Εν τω μεταξύ, η διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε και πάλι είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό όταν το αντιμετωπίσετε.
- Υποτίθεται ότι μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου - Θα ήταν παραπλανητικό να πούμε ότι το πόσιμο νερό θα βοηθήσει στην αποτροπή του καρκίνου, καθώς δεν υπάρχει σκληρή επιστήμη για να αποδείξει έναν τέτοιο ισχυρισμό. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ασκείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά - Έχει προταθεί ότι η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για πέτρες στα νεφρά. Και πάλι, δεν υπάρχει σκληρή επιστήμη για να στηρίξει αυτόν τον ισχυρισμό.
- Μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος - Η ενυδάτωση και η ενυδάτωση του δέρματος εξωτερικά είναι γνωστό ότι μειώνει προβλήματα όπως η ακμή και ο ερεθισμός. Λειτουργεί κάτι τέτοιο από μέσα προς τα έξω; Κάποιοι λένε ότι ισχύει. Από την άλλη πλευρά, οι ίδιοι άνθρωποι δεν είναι επιστήμονες, οπότε πάρτε από τα ανέκδοτά τους αυτό που θέλετε.
- Σε κρατά ενυδατωμένο - Εδώ είναι ένα όφελος που δεν χρειάζεστε μελέτη για να το αποδείξετε. Καθορίζοντας πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε την αφυδάτωση και τις αρνητικές επιπτώσεις της. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν λήθαργο, ξηροδερμία, ζάλη, φυσική επιδείνωση, ακόμη και θάνατο.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το πόσιμο νερό
Το να βρεις πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνεις την ημέρα δεν είναι παρά ένα από τα πιθανά ερωτήματα. Ακολουθούν μερικές άλλες δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση νερού:
1. Μπορείτε να πίνετε πολύ νερό;
Ενώ η περίσσεια νερού αποβάλλεται συνήθως μέσω των νεφρών, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η υπερυδάτωση. Μπορεί να συμβεί όταν πίνετε πολύ νερό, αλλά και όταν παράγοντες όπως η ζέστη ή το στρες προκαλούν δυσλειτουργία των νεφρών σας. Με τη σειρά του, το σώμα σας αρχίζει να συγκρατεί όλη την περίσσεια νερού και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Σε ορισμένα σενάρια, η υπερυδάτωση θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό (γνωστή και ως δηλητηρίαση από το νερό), δηλαδή όταν η περίσσεια νερού αραιώνει ηλεκτρολύτες στο αίμα σας. Εάν τα επίπεδα νατρίου πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται "υπονατριαιμία". Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος, επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο.
2. Πώς ξέρετε πότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό;
Η αφυδάτωση εκδηλώνεται με εμφανή συμπτώματα, όπως ζάλη, ξηροστομία και πονοκεφάλους. Εάν αισθάνεστε έστω και ελαφρώς αφυδατωμένος, πιάστε το πλησιέστερο ποτήρι ή μπουκάλι νερό και αρχίστε να γελάτε (υπεύθυνα, δηλαδή).
Επιπλέον, συνήθως γνωρίζετε πότε διψάτε και δεν πρέπει να αγνοείτε αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ζεστές μέρες ή μετά από έντονες προπονήσεις, όταν πιθανότατα θα ιδρώσετε με υψηλότερο ρυθμό.
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ενυδατωθείτε πριν καν διψάσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή θέλετε να αποφύγετε την παραμικρή εμφάνιση αφυδάτωσης. Λίγο μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη νερού.
3. Υπάρχει διαφορά μεταξύ δίψας και ενυδάτωσης;
Από τεχνική άποψη, η δίψα και η ενυδάτωση δεν είναι το ίδιο. Δηλαδή, η ενυδάτωση είναι επεξεργάζομαι, διαδικασία της απορρόφησης νερού στο σώμα σας. Η δίψα είναι η αίσθηση να θέλουν ή να χρειάζονται περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση, εν τω μεταξύ, είναι μια φυσιολογική κατάσταση που προκύπτει όταν δεν πίνεις αρκετό νερό.
4. Πώς μπορώ να προσδιορίσω αν πίνω αρκετό νερό;
Εάν σπάνια διψάτε και τα ούρα σας είναι διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πίνετε αρκετό νερό. Τηρήστε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη 2 λίτρων, αναπληρώστε τυχόν απώλεια υγρών και ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.
5. Τι σημαίνει «Νερό;»
Τα πάντα, από τα smoothies μέχρι τα αθλητικά ποτά μέχρι τον καφέ μέχρι την μπύρα, προσφέρουν νερό στο σύστημά σας, αλλά έχουν επίσης πιθανά μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, τα καφεϊνούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, προκαλώντας σας να πιείτε περισσότερο νερό από ό, τι έφεραν. Ως εκ τούτου, δεν αποτελούν έγκυρη πηγή ενυδάτωσης.
Ενώ τα αθλητικά ποτά είναι πράγματι πηγή νερού και ηλεκτρολυτών (που μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση), μπορούν επίσης να περιέχουν υπερβολικές θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο. Προσεγγίστε τα με μέτρο και κολλήστε στο κανονικό νερό, ως επί το πλείστον.
Πόσο νερό είναι ιδανικό;
Επιτέλους, το ερώτημα της ημέρας: πόσο νερό πρέπει να πίνεις; Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα στα 8 ουγκιά ανά ποτήρι, το οποίο μεταφράζεται περίπου σε 2 λίτρα. Ωστόσο, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη άλλες μεταβλητές. Για παράδειγμα, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 12 ποτήρια την ημέρα για να αναπληρώσει την απώλεια υγρών. Αντίθετα, ένα αγόρι ηλικίας 10 ετών μπορεί πιθανώς να τηρήσει με τη συνιστώμενη πρόσληψη 2 λίτρων.
Για λόγους απλότητας, θεωρήστε τον κανόνα 8 × 8 ως βασικό είδος. Εάν παράγετε υπερβολική ποσότητα ιδρώτα ή καταναλώνετε πολύ αλάτι, μάλλον θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό την ημέρα. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος, αν πίνετε 4 λίτρα νερό την ημέρα και στη συνέχεια τρέχετε στο μπάνιο κάθε 10 λεπτά, πιθανότατα θα μπορούσατε να μειώσετε.
Συνοψίζοντας, στοχεύστε για τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και στη συνέχεια συμπληρώστε σύμφωνα με τον προσωπικό σας τρόπο ζωής. Όταν διψάτε, πιείτε το. Όταν δεν διψάτε, κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο αλλά μην το παρακάνετε. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε ποτά με καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και ακούστε όταν το σώμα σας μιλάει. Και αυτό είναι το πόσιμο νερό.
6 καλύτερα μπουκάλια νερού το 2021-2022
Αν θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, ο καλύτερος τρόπος είναι να έχετε πάντα ένα ανθεκτικό, αξιόπιστο μπουκάλι νερό. Έχοντας ένα συμπαγές μπουκάλι νερό στο χέρι όχι μόνο σας επιτρέπει να πίνετε μια γρήγορη γουλιά όποτε θέλετε, αλλά η οπτική αναπαράσταση θα σας υπενθυμίζει συνεχώς να ενυδατώνεστε. Ακολουθεί μια λίστα με τα έξι καλύτερα μπουκάλια νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
1. Hydroflask 18oz Standard Mouth
Από τότε που ξεκίνησε μερικά χρόνια πριν, το Hydroflask έχει γίνει ένα από τα μεγαλύτερα πολιτιστικά φαινόμενα παγκοσμίως. Αθλητές, υποστηρικτές του περιβάλλοντος και κορίτσια VSCO (ό, τι κι αν είναι) έχουν ξεκινήσει το εμπορικό σήμα στη στρατόσφαιρα. Το 18oz Standard Mouth διαθέτει μόνωση κενού διπλού τοιχώματος για να διατηρεί το νερό σας δροσερό για ώρες.
Τιμή: 29,95 δολάρια ΗΠΑ
Χωρητικότητα υγρού: 18oz
Διαστάσεις: 2,87 x 8,7 ίντσες
Υλικό μπουκαλιού νερού: Ανοξείδωτο ατσάλι
Μονωμένο: Ναί
Βάρος: 10,7 ουγγιές
2. Σύστημα μπουκαλιών νερού Pressa
Αν θέλετε να κάνετε τα οκτώ ποτήρια νερό λίγο πιο συναρπαστικά, το σύστημα μπουκαλιών νερού Pressa είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Με αυτήν την καινοτόμο λύση, μπορείτε να εγχύσετε φρούτα μέσω της συμπίεσης. Σύμφωνα με την Pressa, "αυτό είναι το μοναδικό μπουκάλι στην αγορά που ουσιαστικά αδειάζει τα φρούτα στο νερό σας για μια έκρηξη γεύσης". Yum.
Τιμή: 39,99 δολάρια ΗΠΑ
Χωρητικότητα υγρού: 24 ουγκιές
Διαστάσεις: 3,1 x 3,1 x 10,1 ίντσες
Υλικό μπουκαλιού νερού: Πλαστικό
Βάρος: 3,6 ουγγιές
3. Γυάλινη φιάλη νερού Contigo Purity
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για ένα γυάλινο μπουκάλι νερό είναι ότι δεν υποβαθμίζεται με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για μια ζωή. Η φιάλη νερού Contigo Purity είναι μια καταπληκτική επιλογή πολλαπλών χρήσεων. αρκετά ελαφρύ για να κάνει μια πεζοπορία και αρκετά ανθεκτικό ώστε να μην σπάει κάθε φορά που το ρίχνεις, αυτό είναι ένα εξαιρετικό pick-up.
Τιμή: 14,99 δολάρια ΗΠΑ
Χωρητικότητα υγρού: 20 ουγκιές
Διαστάσεις: 3,1 x 10,3 ίντσες
Υλικό μπουκαλιού νερού: Γυαλί
4. Μπουκάλι νερού Takeya Actives με μόνωση
Αυτό το βολικό, στεγανό μπουκάλι νερό είναι μια βολική προσθήκη σε οποιαδήποτε πεζοπορία ή γραφείο στο σπίτι. Η σειρά Takeya Actives Insulated ταιριάζει στις περισσότερες θήκες για κύπελλα και διαθέτει το Insulated Spout Lid της μάρκας για εύκολο, ελεγχόμενο, ποτό με το ένα χέρι. Μην φύγετε από το σπίτι χωρίς αυτό!
Τιμή: US $ 32,99
Χωρητικότητα υγρού: 24 ουγκιές
Διαστάσεις: 3,15 χ 3,4 χ 10,76 ίντσες
Υλικό μπουκαλιού νερού: Ανοξείδωτο ατσάλι
Βάρος: 1 λίβρα
5. JOCO Επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού Ουδέτερο
Τα μπουκάλια νερού της JOCO έχουν σχεδιαστεί και σχεδιαστεί ώστε να είναι κομψά και λειτουργικά. Αυτή η ουδέτερη έκδοση είναι κατασκευασμένη από χειροποίητο βοριοπυριτικό γυαλί, επομένως είναι εξαιρετικά ανθεκτικό και ελαφρύ. Το φινίρισμα σιλικόνης που είναι ενσωματωμένο στη φιάλη για προστασία και παρέχει βελούδινη αίσθηση με καλό κράτημα. Επιπλέον, το καπάκι είναι κατασκευασμένο από αντιβακτηριακό ξύλο ελιάς με μοναδική πατενταρισμένη σφραγίδα.
Τιμή: $59.95
Χωρητικότητα υγρού: 20 ουγκιές
Υλικό μπουκαλιού νερού: Γυαλί
6. Αυτοκαθαριζόμενο μπουκάλι νερού LARQ με καθαριστή
Το πρώτο στον κόσμο αυτοκαθαριζόμενο μπουκάλι νερό, το LARQ χρησιμοποιεί πρωτοποριακή μη τοξική τεχνολογία UV-C χωρίς υδράργυρο για τον καθαρισμό του νερού και τον καθαρισμό των εσωτερικών επιφανειών του μπουκαλιού εξαλείφοντας βακτήρια και ιούς που προκαλούν οσμή.
Τιμή: US $ 95,00
Χωρητικότητα υγρού: 17oz
Υλικό μπουκαλιού νερού: Γυαλί
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τα άλλα υγρά μετράνε στην πρόσληψη νερού;
Τα αθλητικά ποτά και οι χυμοί φρούτων μπορούν να προσφέρουν νερό στο σύστημά σας, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν περιττά σάκχαρα και αλάτι. Όταν ενυδατώνεστε, αποφύγετε εντελώς τα καφεϊνούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορεί πραγματικά να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
Μπορεί το νερό να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;
Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε τακτικά και πίνετε νερό ως μέσο για να μειώσετε την όρεξή σας, μπορεί κάλλιστα να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσει το νερό στην ουροδόχο κύστη;
Για τον μέσο άνθρωπο, χρειάζονται περίπου τρεις ώρες για να φτάσει το νερό στην ουροδόχο κύστη.
Θα σας αρέσουν επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις ώμων για άνδρες
10 καλύτερες ασκήσεις για άνδρες
34 Καλύτερες Ασκήσεις Βάρους Σώματος
