Όπως θα γνωρίζουν καλά οι Βικτωριανοί και οι Νέοι Νότιοι Ουαλικοί, το κλείδωμα δεν προμηνύει καλά για τις αθλητικές σας αναζητήσεις. Περιορισμοί στο είδος των δραστηριοτήτων που μπορούμε να εκτελέσουμε, με πόσους ανθρώπους μπορούμε να αλληλεπιδράσουμε και την απόσταση που μπορούμε να διανύσουμε από το σπίτι σημαίνει ότι πολλοί από εμάς έπρεπε να αφήσουμε τα όνειρά μας για αθλητική δόξα σε αναμονή. Δεν είναι όμως όλα άσχημα νέα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά αθλήματα που εγκρίνονται από το κλείδωμα και μπορείτε να τα παίξετε, υπό την προϋπόθεση ότι τηρείτε τους κανόνες, ακολουθείτε τους περιορισμούς και τηρείτε τις συνεχώς αναπτυσσόμενες οδηγίες δημόσιας υγείας.
Τι μετρά ως άσκηση;
Με τις εντολές «μείνετε στο σπίτι» σε ισχύ σε ολόκληρη τη χώρα, οι άνθρωποι πρέπει να βγαίνουν από το σπίτι μόνο για λίγους βασικούς λόγους, με τα ταξίδια να περιορίζονται στο ελάχιστο. Η άσκηση παραμένει ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, αλλά ενώ είναι θετικός, αυτό δεν το καθιστά μια ανοιχτή πρόσκληση για τη δημιουργία του δικτύου βόλεϊ στο πάρκο. Οι περιορισμοί είναι σκληροί, αλλά έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέψουν την εξάπλωση του COVID-19.
Τώρα, υπενθυμίζει ότι κάθε πολιτεία και έδαφος στην Αυστραλία χειρίζεται τον COVID με τον δικό του τρόπο. Ως εκ τούτου, οι περιορισμοί διαφέρουν από κράτος σε κράτος και ενώ αυτό που θεωρείται άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως γενικός όρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει στην τοπική σας περιοχή. Για λόγους ομοιομορφίας, αυτός ο κατάλογος εστιάζει στους τελευταίους περιορισμούς και κατευθυντήριες γραμμές της Νέας Νότιας Ουαλίας, οι οποίοι περιγράφουν λεπτομερώς ορισμένους κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά την άσκηση.
Κατά τη στιγμή της δημοσίευσης, οι Σίδνεϊ δεν επιτρέπεται να ταξιδεύουν έξω από τα 10 χιλιόμετρα από το σπίτι τους για άσκηση, ενώ, στη Μελβούρνη, ο αριθμός είναι 5 χιλιόμετρα. Όλες οι δραστηριότητες περιορίζονται σε δύο άτομα και πρέπει να ολοκληρωθούν από ένα μέλος του νοικοκυριού σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συναντηθείτε για τζόκινγκ με φίλους ή να βγείτε έξω για μια βόλτα με τους γονείς σας - είναι αυστηρά οι άνθρωποι με τους οποίους ζείτε.
Lockdown Sports
Προφανώς, τα αθλήματα επαφής έχουν τελειώσει, οπότε μην περιμένετε να ξεκινήσετε σύντομα ένα παιχνίδι ράγκμπι, αλλά υπάρχουν ακόμα επιλογές εκεί έξω. Είτε στο σπίτι, στο πάρκο είτε στην πίσω αυλή, υπάρχουν αθλήματα που μπορείς να παίξεις σε lockdown που εξακολουθούν να τηρούν τους περιορισμούς. Ακολουθεί μια λίστα με αθλητικά εγκεκριμένα lockdown στη Νέα Νότια Ουαλία.
1. Γκολφ
Είναι το χόμπι των κυρίων και είναι ακόμα στο μενού. Νέες πληροφορίες αποκάλυψαν ότι το γκολφ επιτρέπεται να συνεχίσει σύμφωνα με τους τελευταίους περιορισμούς της Νέας Νότιας Ουαλίας. Το Golf NSW επιβεβαίωσε ότι ενώ οι λειτουργίες του κλαμπ στις πληγείσες περιοχές πρέπει να κλείνουν για κανονικές εργασίες (εκτός από την πακέτη, παράδοση στο σπίτι ή "κλικ και συλλογή"), το γκολφ θεωρείται άσκηση και μπορεί να συνεχιστεί εάν η Λέσχη σας έχει και συμμορφώνεται με το Σχέδιο Ασφάλειάς της για τον COVID-19 Το
Τα καταστήματα γκολφ ενδέχεται να παρέχουν υπηρεσίες που επιτρέπουν το παιχνίδι του γκολφ για άσκηση, αλλά πρέπει να σταματήσουν άλλες λειτουργίες λιανικής. Επιπλέον, οι σύλλογοι πρέπει να διασφαλίζουν ότι οι αγώνες διεξάγονται σε ομάδες που δεν υπερβαίνουν τους δύο παίκτες ανά όμιλο (εκτός εάν προέρχονται από το ίδιο νοικοκυριό) και μόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα ασφάλειας του συλλόγου για τον COVID. Πρέπει να παραμείνετε στη δική σας Τοπική Αυτοδιοίκηση (LGA) OR εντός 10 χιλιομέτρων από το μέρος που ζείτε. Σύμφωνα με αυτές τις διατάξεις, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε την περιοχή οδήγησης στην περιοχή σας.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, χωρίς μαθήματα
2. Τρέξιμο
Σίγουρα, δεν είναι το πιο ενδιαφέρον άθλημα, αλλά είναι μακράν το πιο προσβάσιμο. Οι περιορισμοί κλειδώματος θέτουν πολύ λίγους περιορισμούς στο τρέξιμο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελείτε αυτήν την άσκηση τακτικά στο δικό σας LGA. Είναι σημαντικό να μείνετε 10 χιλιόμετρα από το σπίτι σας, οπότε ενώ μπορεί να είστε μαραθωνοδρόμος, αξίζει να κάνετε μόνο δύο γύρους παρά ένα εκτεταμένο κύκλωμα.
Η συμβουλή: Οι ομάδες που δεν υπερβαίνουν τις 2, πρέπει να παραμένουν εντός της LGA
3. Fάρεμα
Καλά νέα για τους ψαράδες, η ψυχαγωγική αλιεία εξακολουθεί να θεωρείται άθλημα που εγκρίνεται από τον αποκλεισμό. Η αλιεία NPW DPI επιβεβαίωσε ότι η ψυχαγωγική αλιεία εμπίπτει στις διατάξεις της «εύλογης δικαιολογίας» για την έξοδο από την κατοικία επειδή συνιστά άσκηση ή υπαίθρια αναψυχή, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει περισσότερα από ένα άτομα (εκτός αν είναι μέλη του ίδιου νοικοκυριού) και παρέχει ψαράδες αναψυχής ακολουθούν όλες τις άλλες απαιτήσεις σε σχέση με την κοινωνική αποστασιοποίηση. Ωστόσο, οι ψυχαγωγικοί ψαράδες στο Μεγάλο Σίδνεϊ, στα Μπλε Όρη, στην Κεντρική Ακτή, στο Wollongong και στο Shellharbour πρέπει τώρα να μείνουν στην Τοπική Αυτοδιοίκηση ή να ταξιδέψουν όχι περισσότερο από 10 χιλιόμετρα για άσκηση.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, Όχι περισσότερο από 10 χιλιόμετρα από το σπίτι
4. Σουτ Σουτ
Όχι, δεν είναι παιχνίδι πέντε με πέντε. Σύμφωνα με τους νέους περιορισμούς κλειδώματος, δεν μπορείτε να παίξετε ένα οργανωμένο παιχνίδι μπάσκετ, ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε τα γυρίσματα σε εξωτερικό γήπεδο. Όπως σε όλες τις ασκήσεις, οι υπαίθριες δημόσιες συγκεντρώσεις περιορίζονται σε δύο άτομα (εξαιρούνται τα μέλη του ίδιου νοικοκυριού), οπότε δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε όλη την παρέα. Οι άνθρωποι πρέπει να παραμείνουν στην Τοπική Αυτοδιοίκηση ή σε απόσταση 10 χιλιομέτρων από το σπίτι για άσκηση και υπαίθρια αναψυχή, χωρίς συνεπιβατισμό μεταξύ μη μελών του νοικοκυριού. Η σωματική επαφή πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο και οι μάσκες να φοριούνται καθ 'όλη τη διάρκεια. Καλύτερα να παίξετε απλά H-O-R-S-E.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμένουν εντός LGA, Όχι περισσότερο από 10 χιλιόμετρα από το σπίτι, χωρίς συγκέντρωση αυτοκινήτου, χωρίς φυσική επαφή
5. Ποδηλασία
Παρόμοια με το τρέξιμο, η ποδηλασία είναι ένα από τα αθλήματα που το lockdown δεν έχει αγγίξει πραγματικά. Αν ψάχνετε να ανεβείτε στο ποδήλατό σας και να κινηθείτε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους ίδιους κανόνες και περιορισμούς όπως πριν. Μείνετε πάντα σε απόσταση 10 χιλιομέτρων από το σπίτι σας, οπότε χαρτογραφήστε τη διαδρομή σας πριν φύγετε από το σπίτι.
Η συμβουλή: Οι ομάδες που δεν υπερβαίνουν τις 2, πρέπει να παραμένουν εντός της LGA
6. Γιόγκα
Ένα από τα καλύτερα αθλήματα για να ασχοληθείτε κατά το κλείδωμα, η γιόγκα παρέχει ψυχική διέγερση παράλληλα με το προφανές σωματικό κάψιμο. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να το εκτελέσετε χωρίς να βγείτε ποτέ από το σπίτι. Επιλέξτε ένα σκιερό μέρος για να ξεκινήσετε και θα είστε στη ζώνη σε χρόνο μηδέν. Η προσθήκη ενός επιπέδου διαλογισμού στην πρακτική σας στη γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εγρήγορση και να παράσχει θετικές διαρκή επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία. Η συμβουλή αυτή τη στιγμή είναι να το κάνετε αυτό μέσα ή στην αυλή σας, οπότε αποφύγετε να πάρετε το χαλάκι γιόγκα στο πάρκο.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, καλύτερα μέσα
7. Πιλάτες
Παρόμοια με τη γιόγκα αλλά με πρόσθετη φυσικότητα, το πιλάτες γίνεται καλύτερα στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια του lockdown, αρκετοί πάροχοι pilates έχουν ξεκινήσει διαδικτυακά μαθήματα για να σας μετακινήσουν. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εισβολή στον κόσμο των μεταρρυθμιστών, δέστε και χρησιμοποιήστε το κλείδωμα για να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, καλύτερα μέσα
8. Προπόνηση Δύναμης
Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα προπονήσεις στο σπίτι, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Όχι μόνο η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης παρέχει ευπρόσδεκτη ώθηση στη σωματική σας υγεία, αλλά μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε ή απλώς προσθέστε μερικά κομμάτια εξοπλισμού στο γυμναστήριο του σπιτιού σας και είστε στο δρόμο. Για άλλη μια φορά, είναι καλύτερο να το εκτελέσετε μέσα ή στην πίσω αυλή για να αποφύγετε την περιττή επαφή με άλλους.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, καλύτερα μέσα
9. Χορός
Όπως και η γιόγκα και το πιλάτες, ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Είναι αυτονόητο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να ανεβάσετε τις μελωδίες και να κάνετε ζούμπα γύρω από τον πάγκο της κουζίνας. Απλώς μην το βάζετε στο TikTok, κανείς δεν νοιάζεται.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, καλύτερα μέσα
10. Kick-to-Kick
Τέλος, η άσκηση της μπάλας και η άσκηση λίγης νοσταλγίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης κατά το κλείδωμα. Όπως όλα τα αθλήματα σε αυτήν τη λίστα, είναι σημαντικό να διεξάγετε αυτήν τη δραστηριότητα σε ομάδες που δεν υπερβαίνουν τα δύο και σε απόσταση 10 χιλιομέτρων από το σπίτι σας. Είναι επίσης σημαντικό να απολυμαίνετε τακτικά, να φοράτε μάσκα και να τηρείτε την κοινωνική απόσταση.
Η συμβουλή: Ομάδες όχι περισσότερες από 2, πρέπει να παραμείνουν εντός LGA, χωρίς μαθήματα
Γιατί πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση
Πρέπει να ειπωθεί ότι η άσκηση στο σπίτι ή το τρέξιμο στο πάρκο δεν συμβάλλει ακριβώς σε εξαιρετικά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα στην κανονικότητα. Καθώς η πανδημία συνεχίζει να εξελίσσεται, η πιθανότητα να μείνουμε στο σπίτι για λίγο γίνεται πραγματική πραγματικότητα. Η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας δραστηριότητας είναι μόνο ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της καθημερινής σας ζωής. Και είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζετε.
Πολλοί από τους συνηθισμένους μας χώρους έχουν κλείσει και δεν ασκούμε πλέον τυχαία από μετακινήσεις ή τρέξιμο. Έτσι, ενώ μπορεί να νομίζετε ότι ασκείστε αρκετά, το πιθανότερο είναι ότι έχετε μειώσει σημαντικά την κανονική σας απόδοση. Αλλά δεν είναι λόγος να πετάξετε εντελώς την πετσέτα. Η τακτική άσκηση είναι καλή τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, έχει πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων:
- μειώνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις
- τον έλεγχο του βάρους
- μείωση του άγχους και του άγχους
- βελτίωση του ύπνου
Συμβουλές για να παραμείνετε με κίνητρο
Με τα οφέλη να ξεπερνούν κατά πολύ τα αρνητικά, η επιστροφή στο άλογο γυμναστικής είναι μόνο κίνητρο. Ξεκινήστε θέτοντας εφικτούς στόχους, όπως να είστε δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες ή κάθε μέρα, αν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που σας ωθεί στο φυσικό σας περιορισμό, αλλά η κίνηση του σώματος και η αύξηση των καρδιακών παλμών είναι ένας απλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα το χρησιμοποιήσετε, πριν το χάσετε. Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την πορεία σας:
- βρίσκοντας πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε
- διαφοροποιώντας τις δραστηριότητές σας για να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες
- θέτοντας εφικτούς στόχους
- ορίζοντας μια ρουτίνα και προγραμματίζοντας την ημέρα σας ώστε να περιλαμβάνει χρόνο για δραστηριότητα
- παρακολουθείτε τη δραστηριότητα και την πρόοδό σας
- να λάβετε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας
Βασικές εκτιμήσεις
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε πολιτεία θα έχει διαφορετικές απόψεις για το πώς και πού μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τις πληροφορίες της τοπικής αυτοδιοίκησης πριν βγείτε έξω για να κάψετε μερικές θερμίδες. Ανατρέξτε στον ιστότοπο της πολιτείας ή της επικράτειάς σας για περισσότερες πληροφορίες:
- Επικράτεια της πρωτεύουσας της Αυστραλίας
- Νέα Νότια Ουαλία
- Βόρεια επικράτεια
- Queensland
- Νότια Αυστραλία
- Τασμανία
- Βικτώρια
- δυτική Αυστραλία
Επιπλέον, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που πρέπει να κάνουν όλοι οι Αυστραλοί για να αποτρέψουν την εξάπλωση του COVID-19.
Αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε
Μπορεί να φαίνεται αρκετά απλό, αλλά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή. Οι περιορισμοί κλειδώματος σε κάθε πολιτεία έχουν κλείσει πολλές επιχειρήσεις και έχουν τηρηθεί παραγγελίες στο σπίτι, οπότε είναι πάντα καλή ιδέα να παραμένετε πάνω από τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα. Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που βασίζονται στην άσκηση και δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή, όπως περιγράφεται από το Υπουργείο Υγείας της Αυστραλιανής Κυβέρνησης:
- πηγαίνετε σε γυμναστήρια, κέντρα υγείας ή γυμναστήρια
- επισκεφθείτε δημόσιες πισίνες
- παίζουν εσωτερικούς ή εξωτερικούς οργανωμένους αθλητικούς αγώνες
- παρακολουθήσετε μαθήματα, όπως γιόγκα ή χορό, σε κέντρα και αίθουσες κοινότητας
- χρησιμοποιήστε παιδικές χαρές ή υπαίθρια γυμναστήρια
- επισκεφθείτε εθνικά ή κρατικά πάρκα
- άσκηση με μια ομάδα όπως ένα boot camp ή ομαδικό άθλημα
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Είναι ακόμα γήπεδα γκολφ ανοιχτά στο Σίδνεϊ;
Ενώ οι λειτουργίες των κλαμπ σε περιοχές που έχουν πληγεί από τον COVID πρέπει να κλείσουν για κανονικές εργασίες (εκτός από το φαγητό σε πακέτο, την παράδοση στο σπίτι ή το "κλικ και συλλογή"), το Golf NSW έχει ενημερωθεί ότι το γκολφ θεωρείται άσκηση και μπορεί να συνεχιστεί εάν η Λέσχη σας έχει και συμμορφώνεται με τον COVID της -19 Σχέδιο ασφαλείας. Τα καταστήματα γκολφ μπορεί να παρέχουν υπηρεσίες για να επιτρέπουν το παιχνίδι του γκολφ για άσκηση, αλλά πρέπει να σταματήσουν άλλες λειτουργίες λιανικής (εκτός εάν κάνετε κλικ και συλλογή, παραλαβή ή παράδοση στο σπίτι).
Είναι ανοιχτά τα γήπεδα μπάσκετ;
Σύμφωνα με τους τελευταίους περιορισμούς στη Νέα Νότια Ουαλία, τα κλειστά γήπεδα μπάσκετ δεν είναι προς το παρόν ανοιχτά. Τούτου λεχθέντος, οι υπαίθριες δημόσιες συγκεντρώσεις (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης) περιορίζονται σε δύο άτομα (εξαιρούνται τα μέλη του ίδιου νοικοκυριού). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα υπαίθριο γήπεδο μπάσκετ με την προϋπόθεση ότι είστε μόνο με ένα άλλο άτομο, το άτομο αυτό είναι μέλος του νοικοκυριού σας και βρίσκεστε σε απόσταση 5 χιλιομέτρων από το σπίτι σας.
Μπορούν να διεξάγονται κανονικοί αγώνες γκολφ;
Στο Greater Sydney, το Golf NSW συμβουλεύει τους συλλόγους να διασφαλίζουν ότι οι αγώνες διεξάγονται σε ομάδες που δεν υπερβαίνουν τους δύο παίκτες ανά ομάδα (εκτός εάν προέρχονται από το ίδιο νοικοκυριό) και μόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα ασφαλείας του συλλόγου για τον COVID. Πρέπει να παραμείνετε στη δική σας Τοπική Αυτοδιοίκηση (LGA) OR εντός 10 χιλιομέτρων από το μέρος που ζείτε.
