Εάν περνάτε τις νύχτες σας στριφογυρίζοντας, ελπίζοντας ότι θα κοιμηθείτε τουλάχιστον λίγο, τότε πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετό ακτινίδιο στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και στη συνέχεια να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.
Η μηνιαία μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν στην Ταϊβάν. Μετά τη μελέτη 22 γυναικών και 2 ανδρών μεταξύ 20 και 55 ετών, που όλοι αντιμετώπιζαν κάποια μορφή διαταραγμένου ύπνου, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ακτινιδίου σε καθημερινή βάση συνδέεται με ουσιαστικές βελτιώσεις στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Οι εθελοντές στη μελέτη έφαγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπνο και στη συνέχεια κράτησαν ημερολόγια ύπνου εκτός από την απάντηση σε ένα τυπικό ερωτηματολόγιο ποιότητας ύπνου. Φορούσαν επίσης ρολόγια χειρός για να μετρούν διάφορες πτυχές της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου. Η μελέτη έδειξε ότι οι ακτινιοφάγοι αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα, με τον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθεί να μειωθεί κατά 35,4 %. Μόλις κοιμήθηκαν, έμειναν κοιμισμένοι, με περιόδους εγρήγορσης μετά τον ύπνο να πέφτουν στο 28,9 %. Όσον αφορά την ποιότητα, οι βαθμολογίες στο ερωτηματολόγιο βελτιώθηκαν, όπως και οι μετρήσεις του χρόνου που πραγματικά πέρασε για ύπνο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αύξησαν τον συνολικό χρόνο ύπνου τους κατά 13,4 %.
Δεν είναι σαφές τι πρόκειται για τα ακτινίδια που παράγουν καλύτερο ύπνο, αλλά οι ερευνητές επισημαίνουν τα υψηλά αντιοξειδωτικά επίπεδα και τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης. Υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα στοιχείων που δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά έχουν θετική επίδραση στον ύπνο. Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί επίσης να είναι σημαντικά καθώς η σεροτονίνη συμβάλλει στην έναρξη του ύπνου και στη συνέχεια στη διατήρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των σταδίων του ύπνου και στη συνέχεια στην τόνωση της εγρήγορσης το πρωί. Είναι τα ακτινίδια ο νέος Ambien; Μετά από μία μόνο μελέτη, είναι αδύνατο να το πούμε, αλλά τα πράγματα φαίνονται καλά για το μικρό φρούτο.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Γιατί το ακτινίδιο σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Δεν είναι σαφές τι πρόκειται για τα ακτινίδια που παράγουν καλύτερο ύπνο, αλλά οι ερευνητές επισημαίνουν τα υψηλά αντιοξειδωτικά επίπεδα και τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης
Ποια φρούτα σας βοηθούν να κοιμηθείτε;
Έχει διαπιστωθεί ότι τα ακτινίδια και τα κεράσια έχουν οφέλη για τον ύπνο. Άλλα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον ύπνο είναι το γάλα βύνης, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και το ρύζι.
