Το “Baywatch” του 2016 ήρθε και έφυγε, αλλά η δίαιτα Zac Efron συνεχίζει. Με τη βοήθεια του προσωπικού του εκπαιδευτή, ο ηθοποιός πήρε μια πολύ καλή κατάσταση για το ρόλο. Εκτός από την απώλεια βάρους, ο Zac Efron απέκτησε το είδος των κοιλιακών πλυσίματος που επιθυμούν οι περισσότεροι. Και ενώ οι βελτιώσεις δεν εμφανίστηκαν εν μία νυκτί, άλλαξε το σώμα του σε συγκλονιστικό μικρό χρόνο (μόλις 12 εβδομάδες, σύμφωνα με πληροφορίες). Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, έβαλε 10 κιλά καθαρής, άπαχης μυϊκής μάζας. Όλα προέκυψαν από ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, πιο γνωστό ως πρόγραμμα διατροφής Zac Efron ‘Baywatch’ (ή προπόνηση σώματος Zac Efron ‘Baywatch’). Συνδυάστε το με ένα ποιοτικό κούρεμα Zac Efron και ίσως κάλλιστα να παίζετε το stand-in ή το stunt double του κάπου στο δρόμο. Or μπορείτε απλώς να τηρήσετε τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης Zac Efron, καθώς αυτό είναι πολύ πιο ρεαλιστικό. Ιδού πώς.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Η Επιστήμη δηλώνει: Χειροποίητη μπύρα πιο υγιεινή από το κόκκινο κρασί
Σχέδιο διατροφής του Zac Efron
Ο προσωπικός προπονητής Πάτρικ Μέρφι «εφάρμοσε μια οργανική δίαιτα ολόκληρης της τροφής» όταν έβαλε τον Έφρον σε φόρμα για το «Baywatch». Για τον Μέρφι, η μέθοδος ήταν δοκιμασμένη στο χρόνο και εγκεκριμένη από διασημότητες. Δηλαδή, ο προσωπικός προπονητής έχει συνεργαστεί ατομικά με μια ομάδα αστέρων του Χόλιγουντ καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, συμπεριλαμβανομένου του Κιάνου Ριβς. Παρ 'όλα αυτά, η δίαιτα του Zac Efron φαίνεται να διαρκεί ως μια ειδική περίπτωση, έστω και μόνο λόγω των αναμφισβήτητων αποτελεσμάτων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν όρους στο Google, όπως το «σχέδιο διατροφής Zac Efron» και «απώλεια βάρους Zac Efron» από τότε που εμφανίστηκε στην κατά τα άλλα αξέχαστη ταινία «Baywatch».
Πριν βουτήξουμε σε συγκεκριμένα τρόφιμα, πρέπει να προσθέσουμε ότι το πρόγραμμα διατροφής του Murphy δεν αφορούσε μόνοτι Ο Έφρον έφαγε, αλλά επιπλέον πώς και πότε το έφαγε. Για παράδειγμα, κάθε δύο εβδομάδες, ο Μέρφι άλλαζε τόσο τη θερμιδική πρόσληψη όσο και τις αναλογίες μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Και ενώ δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο Έφρον συμμετείχε σε ένα διαλείπον καθεστώς νηστείας, γνωρίζουμε ότι ο προσωπικός του εκπαιδευτής συνέστησε τη μέθοδο στους επόμενους πελάτες. Συμπλήρωσε επίσης τη διατροφή του Efron με πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς γεύση, η οποία δεν περιείχε πρόσθετα ή επιπλέον συστατικά. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, είχε τον Έφρον να πίνει «τουλάχιστον 100 ουγγιές νερό καθημερινά».
Όσο για το φαγητό, ήταν άπαχο, κακό και φυσικό, μωρό. Μιλάμε για άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πολλά λαχανικά. Συγκεκριμένα, η δίαιτα Efron αποτελείται από τις ακόλουθες τροφές:
Κοτόπουλο - Μια μερίδα βιολογικό στήθος κοτόπουλου προσφέρει 55 γραμμάρια άπαχης, καθαρής πρωτεΐνης.
Στήθος γαλοπούλας - Όπως το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα είναι μια μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Ωστόσο, μείνετε με ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και αποφύγετε τα αλλαντικά.
Χοιρινό μπούστο - Ναι, ακόμη και το χοιρινό φιλέτο μπορεί να έρθει αδύνατο και κακό. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις προ-καρυκευμένες ποικιλίες, οι οποίες περιέχουν επιπλέον νάτριο και ανεπιθύμητα συντηρητικά.
Ψάρι - Είπε κάποιος σούσι (ή μαγειρεμένο ψάρι για όσους το προτιμούν); Πράγματι, το έκαναν, αφού ο σολομός και άλλα ψάρια είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη και Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Η δίαιτα Zac Efron φαίνεται αρκετά γλυκιά, αν μας ρωτήσετε.
Μπριζόλα - Ναι, υπάρχει ακόμη χώρος για μια ζουμερή μπριζόλα στη διατροφή Zac Efron. Απλώς κολλήστε με άπαχες περικοπές (όπως το φιλέτο) και υγιείς μερίδες. Επίσης, μην προσθέτετε πολύ βούτυρο ή λάδι. Σε αντάλλαγμα, θα λαμβάνετε πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνες Β12, μεταξύ άλλων.
Ασπράδια - Τα ασπράδια των αυγών είναι οργή μεταξύ των bodybuilders, αν και ο περιστασιακός κρόκος δεν θα σας σκοτώσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό.
Καστανό ρύζι - Αποτελείται από υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι προσφέρει το είδος των υδατανθράκων που είναι πραγματικά καλό για εσάς. Είναι επίσης κάπως πλούσιο σε πρωτεΐνη επίσης.
κινόα- Επειδή περιέχει κάθε απαραίτητο αμινοξύ που χρειάζεται το σώμα, αυτή η δημοφιλής πηγή υδατανθράκων είναι επίσης μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης.
Βρώμη - Εύκολη στην παρασκευή, πλούσια σε φυτικές ίνες και προσιτή, η βρώμη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και επομένως επιβραδύνει την απορρόφηση υδατανθράκων από το σώμα σας. Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη, μεγαλύτερη ενέργεια.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Ο Ζακ Έφρον τρελαίνεται για ξηρούς καρπούς και πρέπει επίσης. Ποικιλίες όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας γιατί είναι εύκολο να το παρακάνετε.
Σπόροι - Παρόμοια με τους ξηρούς καρπούς, σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας και οι λιναρόσποροι παρέχουν καλό λίπος, καλές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, μην τρώτε πάρα πολύ γιατί αυτά τα μικροσκοπικά σνακ περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι φαίνεται.
Αβοκάντο - Φορτωμένο με καλά λιπαρά και Ω3 λιπαρά οξέα, το αβοκάντο είναι απολύτως νόστιμο για εκκίνηση.
Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες - Ναι, τα φρούτα έχουν ζάχαρη, αλλά μην τρέχετε για τους λόφους ακόμα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα και τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και ηλεκτρολυτών. Εν τω μεταξύ, μούρα όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων.
Λαχανικά- Η μαμά σου σου λέει να τρως τα λαχανικά σου από τότε που ήσουν παιδί και ποιος είναι ο Ζακ Έφρον (ή ο προσωπικός του προπονητής) για να μαλώσει με τη μαμά σου; Φάτε όσα θέλετε, αλλά μείνετε μακριά από αμυλούχα και υδατάνθρακες όπως οι πατάτες.
Σχέδιο προπόνησης του Ζακ Έφρον
Το ύψος του Zac Efron είναι περίπου 5 ft. 10 και το The Rock's είναι 5 ft. Ωστόσο, όταν οι δύο εμφανίζονται δίπλα -δίπλα στο "Baywatch", ο Efron υπερβαίνει το δικό του. Όλα αυτά χάρη σε ένα εντελώς αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο συνέπεσε με τη δίαιτα Zac Efron. Στοχεύοντας σε βασικές ομάδες μυών σε όλο του το σώμα-συγκεκριμένα τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μυς, το στήθος και τους ώμους-ο ηθοποιός προχώρησε πολύ μακριά σε πολύ λίγο χρόνο. Στην πορεία, έδωσε νέο νόημα στη λέξη "σώμα της παραλίας".
Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε τα ακόλουθα φαγητά από την προπόνηση του Zac Efron, σύμφωνα με τον προπονητή του Patrick Murphy:
- Δεν χρειάζεται να μαζεύετε και να κόβετε όλο το χρόνο- Οι περισσότεροι bodybuilders προσπαθούν να συγκεντρώσουν μάζα σώματος πριν μετατρέψουν αυτή τη μάζα σε μυ. Ωστόσο, ο Πάτρικ Μέρφι ουσιαστικά αποκαλεί απατεώνες σε ολόκληρη την ιδέα, υποστηρίζοντας ότι ο Έφρον δεν ξεπέρασε ποτέ το 10% του σωματικού λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Με άλλα λόγια, δουλέψτε με αυτό που έχετε.
- Εφαρμόστε βαριά εκπαίδευση- Οι μύες του Efron στο "Baywatch" σαφώς δεν μεγάλωσαν από μόνοι τους. Ο ηθοποιός εκτελούσε κάποια βάρη περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες. Wasταν όλα μέρος ενός προγράμματος υψηλής έντασης.
- Ενσωματώστε ασκήσεις σταθεροποίησης - Τα pushup, τα deadlift με ένα πόδι και οι πιέσεις ώμων μπορεί να ακούγονται βασικά, αλλά βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για τα πιο δύσκολα πράγματα.
- Ανακατέψτε τα πράγματα - Σύμφωνα με τον Πάτρικ Μέρφι, ο Ζακ Έφρον δεν «πέρασε ποτέ την ίδια ακριβώς προπόνηση δύο φορές».
- Μείνετε παρακινημένοι - Ο Ζακ Έφρον είχε τα μάτια του στο έπαθλο και ξεσήκωσε το κοινό με τους κοιλιακούς του. Σως δεν είστε έτοιμοι για πρωταγωνιστικό ρόλο, αλλά σίγουρα υπάρχει μια απτή ανταμοιβή που περιμένει. Μείνετε στην εργασία και μπορείτε επίσης να κουνήσετε ένα σώμα "Baywatch".
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Η Επιστήμη δηλώνει: Χειροποίητη μπύρα πιο υγιεινή από το κόκκινο κρασί
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια ήταν η δίαιτα του Zac Efron για το Baywatch;
Ο Ζακ Έφρον έτρωγε μια οργανική δίαιτα ολικής αλέσεως για την προετοιμασία του Baywatch, η οποία περιελάμβανε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, φρούτα με πολλές φυτικές ίνες και πολλά λαχανικά.
Τι ζύγιζε ο Ζακ Έφρον στο Baywatch;
Ο Ζακ Έφρον ζυγίζει περίπου 155-160 λίβρες αλλά κέρδισε περίπου 5-10 κιλά μυών για το Baywatch βάζοντας τον στα 165-170 λίβρες.
