- 1. Τηγανίτες πρωτεΐνης μπανάνας χωρίς σιτηρά
- 2. Τοστ αβοκάντο με τυρί Cottage
- 3. Μπάγκελ καπνιστού σολομού
- 4. Βρώμη διανυκτέρευσης με φρούτα
- 5. Πρωινό σαλάτα BLT
- 6. Κύπελλο πρωινού Scramble ρεβίθια
- 7. Υγιεινή γλυκιά πατάτα, μαύρο φασόλι & πρωινό Burritos με αβοκάντο
- 8. Σάντουιτς Λουκάνικης Τουρκίας & Αυγού
- 9. Τηγανίτες Ελληνικού γιαουρτιού Blueberry
- 10. Αυγά Benedict με hollandaise αβοκάντο
- 11. Παλαιο πρωινό τηγανητό ρύζι
- 12. Muffins από σπόρους λεμονιού Chia
- 13. Πρωινό Smoothie
- 14. Λευκό αυγό Βρώμη με φρούτα και ΦΒ
- 15. Southwest Tofu Scramble
- 16. Blackberry Vanilla French Toast
- 17. Πράσινο smoothie 5 συστατικών
- 18. Κινέα με 5 λεπτά Mini Chai με καρυκεύματα
- 19. Γιαούρτι με κολοκύθα Granola
- 20. Απλή ομελέτα Vegan
- Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
- Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη;
- Ποιες τροφές πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;
- Πόση πρωτεΐνη υπάρχει στα αυγά;
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα από αυτά τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Με τόσες πολλές γρήγορες, εύκολες επιλογές πρωινού που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και εξίσου νόστιμες, δεν θα ξαναπιάσετε αυτά τα ζαχαρούχα δημητριακά από το ντουλάπι- και ευτυχώς για αυτό!
1. Τηγανίτες πρωτεΐνης μπανάνας χωρίς σιτηρά
Το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πρωινό με πρωτεΐνες δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε όχι σε μια χυδαία πρωινή Κυριακή που σερβίρετε τηγανίτες με αυτή τη συνταγή για τηγανίτες μπανάνας χωρίς κόκκους. Με μόλις έξι συστατικά και χωρίς δημητριακά, είναι υγιή χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση!
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Ασβέστιο, βιταμίνη D
2. Τοστ αβοκάντο με τυρί Cottage
Αυτό το γρήγορο και εύκολο τοστ είναι ιδανικό για πρωινό ή σνακ, ιδανικό για εκείνα τα πολυάσχολα καθημερινά πρωινά. Το τυρί cottage είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και συμπληρώνει το αβοκάντο με υπέροχη γλυκύτητα, όλα σε ένα κρεβάτι από ό, τι ψωμί θέλετε. Ισορροπημένο, εύκολο και νόστιμο- θα βρείτε τον εαυτό σας να φτιάχνει αυτό το τοστ τα περισσότερα πρωινά!
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Ασβέστιο, κάλιο
3. Μπάγκελ καπνιστού σολομού
Ο σολομός είναι το αγαπημένο πρωινό και δεν έχει νόημα να το αποθηκεύετε μόνο για ειδικές περιστάσεις. Αυτό το πρωινό χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να συγκεντρωθεί και είναι φρέσκο, υγιεινό και γεμάτο πρωτεΐνες. Ο σολομός είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά και είναι εύκολο να αποθηκευτεί στην κατάψυξη. Προσθέστε λίγο τυρί κρέμα για περισσότερη γεύση εάν αισθάνεστε λίγο ατίθασοι.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Κοβαλαμίνη, Βιταμίνη b-6
4. Βρώμη διανυκτέρευσης με φρούτα
Θα ευχαριστήσετε τον παρελθόν σας για την τοποθέτηση αυτής της βρώμης στο ψυγείο πριν πάτε για ύπνο, ένα από τα αγαπημένα μας πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ιδανικό για τους χειμερινούς μήνες, προσθέστε γάλα αμυγδάλου, βρώμη και σκόνη πρωτεΐνης, μερικά μούρα και ό, τι άλλο επιθυμείτε σε ένα βάζο και τοποθετήστε το στο ψυγείο- τόσο απλό! Το επόμενο πρωί το έχουν συνδυάσει σε μια παχιά, χνουδωτή κατσαρόλα νοστιμιάς.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Μαγνήσιο, φώσφορος
5. Πρωινό σαλάτα BLT
Η σαλάτα για πρωινό είναι μια αντισυμβατική αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη πρωινή ιδέα που αγαπάμε αυτήν τη στιγμή. Συσκευάστε το μπολ σας με όλα τα καλά πράγματα όπως λάχανο, μπέικον, αβοκάντο, ντομάτα και το πιο σημαντικό- αυγά. Είναι όλα τα αγαπημένα σας πρωινά χωρίς ψωμί, σε ένα μπολ! Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά μόλις δοκιμάσετε αυτήν τη σαλάτα για πρωινό, δεν υπάρχει επιστροφή.
Υδατάνθρακας: Χαμηλός
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Βιταμίνη Α, Βιταμίνη D
6. Κύπελλο πρωινού Scramble ρεβίθια
Αυτό το πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Είναι η απάντηση των βίγκαν στα ομελέτα, με τόση πρωτεΐνη και γεύση. Αντί να χρησιμοποιήσετε αυγά, χρειάζεστε μόνο ένα βάζο ρεβίθια. Η δόση του κουρκουμά και του σκόρδου προσθέτουν μια υπέροχη γεύση που καλύπτει τα ρεβίθια γεμάτα πρωτεΐνες σε ένα μπλουζάκι.
Υδατάνθρακας: Χαμηλός
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Κάλιο, σίδηρος, μαγνήσιο
7. Υγιεινή γλυκιά πατάτα, μαύρο φασόλι & πρωινό Burritos με αβοκάντο
Είμαστε αληθινοί πιστοί ότι τα burritos πρέπει να τα απολαύσετε ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Αυτά τα μπουρίτα πρωινού είναι γεμάτα με γλυκοπατάτες, μαύρα φασόλια, αυγά και αβοκάντο. Τα φασόλια σημαίνουν ότι είναι γεμάτα πρωτεΐνη και μπορείτε επίσης να τα βάλετε στην κατάψυξη για προετοιμασία γεύματος κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων εβδομάδων σας.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνη Α
8. Σάντουιτς Λουκάνικης Τουρκίας & Αυγού
Αυτό το σάντουιτς υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι διπλάσιο από την πρωτεΐνη, με γαλοπούλα και αυγό για να σας χορτάσουν και να σας κρατήσουν όλη μέρα. Σάντουιτς με τη γαλοπούλα και το αυγό ανάμεσα σε ένα ψημένο αγγλικό μάφιν για ένα ζεστό, χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. Η γαλοπούλα είναι ένα πιο υγιεινό υποκατάστατο του μπέικον, οπότε την επόμενη φορά που θα βρείτε λαχτάρα για ένα κλασικό B&E, δοκιμάστε αντ 'αυτού τη γαλοπούλα.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Βιταμίνη Β-6, Κοβαλαμίνη, Βιταμίνη D
9. Τηγανίτες Ελληνικού γιαουρτιού Blueberry
Μια υπέροχα υγιεινή εναλλακτική λύση για πρωινό όταν ξυπνάτε και το γλυκό σας είναι έτοιμο. Για να φτιάξετε τις τηγανίτες ανακατέψτε αυγά, αλεύρι ολικής άλεσης, μπέικιν πάουντερ και κανέλα και προσθέστε βατόμουρα. Το καλύτερο κομμάτι? Κορυφή με ελληνικό γιαούρτι για μια κρεμώδη επικάλυψη που είναι υψηλή σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε όλα τα κακά.
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Ασβέστιο, Κοβαλαμίνη
10. Αυγά Benedict με hollandaise αβοκάντο
Γνωρίζουμε πόσο ακαταμάχητο μπορεί να είναι ένα αυγό, αλλά με αυτήν την υγιεινή έκδοση του κλασικού brunch, δεν χρειάζεται να πείτε όχι. Παίρνετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τα αυγά και το ολλανδικό αβοκάντο σημαίνει ότι παίρνετε την πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη χωρίς αυτά τα περιττά πρόσθετα.
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Βιταμίνη C, Βιταμίνη Β-6, Κοβαλαμίνη
11. Παλαιο πρωινό τηγανητό ρύζι
Αυτό το μπολ πρωινού είναι υγιεινό, χωρίς γλουτένη και γεμάτο πρωτεΐνες. Λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο τηγανητό ρύζι σας, είναι φτιαγμένο με ρύζι κουνουπίδι και περιέχει το κλασικό λαχανικό πρωινού όπως μπέικον, αυγό μανιταριών και αβοκάντο. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να ρίξετε ό, τι θέλετε!
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Βιταμίνη C, κάλιο, φυλλικό οξύ
12. Muffins από σπόρους λεμονιού Chia
Αυτά τα muffins με σπόρους λεμόνι chia είναι ιδανικά για προετοιμασία γεύματος, απλά χτυπήστε τα το προηγούμενο βράδυ και βάλτε τα στην κατάψυξη έτοιμα για την κουραστική εβδομάδα που έρχεται. Οι γεύσεις είναι λίγο διαφορετικές, επομένως είναι υπέροχες όταν βαριέστε τα κανονικά βασικά πρωινά σας. Είναι επίσης φορητά, οπότε πάρτε ένα μάφιν (ή δύο) σε φυγή!
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Βιταμίνη C, Μαγνήσιο, Ασβέστιο
13. Πρωινό Smoothie
Όλοι γνωρίζουμε την απλή ευχαρίστηση να βάζουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και να τα χτυπάμε όλα για να δημιουργήσουμε μια υπέροχη υγρή νοστιμιά. Αυτό είναι το αγαπημένο μας μείγμα smoothie για όταν θέλετε να συσκευάσετε άφθονη πρωτεΐνη. Γεμάτη βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, φρούτα και μια πινελιά φυστικοβούτυρο- είναι υγιεινό, χορταστικό και απολαυστικό.
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Υψηλός
Λίπος: Υψηλός
Περιέχει: Σίδηρος, μαγνήσιο
14. Λευκό αυγό Βρώμη με φρούτα και ΦΒ
Μην αφήσετε το όνομα να σας ξεγελάσει, αυτό το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι τόσο γλυκό όσο και υγιεινό. Αφήστε στην άκρη 10 λεπτά το πρωί για να χτυπήσετε λίγη βρώμη και σε ένα άλλο μπολ χτυπήστε τα ασπράδια αυγών για να προσθέσετε στη μαγειρεμένη βρώμη σας. Συμπληρώστε με φρούτα, φυστικοβούτυρο και ό, τι άλλο λαχταράτε το πρωί.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Σίδηρος, μαγνήσιο
15. Southwest Tofu Scramble
Οι βίγκαν δεν χρειάζεται να χάσουν τις χαρές του ανακατέψιμου αυγού για το πρωινό σας πρωινό με αυτή τη συνταγή για τοφού. Το Tofu είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα, ευπροσάρμοστα συστατικά και είναι ιδανικό για γεύματα πρωινού. Ανακατέψτε το με λάδι, κρεμμύδι, λάχανο, πιπέρι και προσθέστε κουρκουμά, σκόρδο και κύμινο για ένα αλμυρό, γευστικό απλό πρωινό με πρωτεΐνες.
Υδατάνθρακας: Χαμηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Ασβέστιο, σίδηρος, βιταμίνη Α
16. Blackberry Vanilla French Toast
Όταν σκέφτεστε τη γαλλική φρυγανιά, το υγιεινό και πλούσιο σε πρωτεΐνες δεν είναι ίσως το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό, αλλά αυτή η απλή έκδοση είναι ένα υπέροχο, ισορροπημένο πρωινό. Συνδυάζοντας τη συνταγή με αυγά και λίγη βανίλια, εξακολουθείτε να έχετε τις γλυκές γεύσεις χωρίς τα περιττά επιπλέον σάκχαρα και λίπη. Κορυφή με βατόμουρα και ξηρούς καρπούς για πιο υγιεινή καλοσύνη.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Βιταμίνη D, Βιταμίνη C, Ασβέστιο
17. Πράσινο smoothie 5 συστατικών
Αυτό είναι ένα άλλο εύκολο smoothie που μπορείτε να προσθέσετε στο οπλοστάσιο smoothie πρωινού υψηλής πρωτεΐνης. Χρειάζονται μόνο πέντε συστατικά- λάχανο, μάνγκο, ελληνικό γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου και φυστικοβούτυρο. Μπορείτε να το χτυπήσετε το πρωί που βιάζεστε αλλά δεν θέλετε να θυσιάσετε την υγιή, φρέσκια καλοσύνη. Μας αρέσει να το φτιάχνουμε εκείνα τα ζεστά, καλοκαιρινά πρωινά.
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Υψηλός
Περιέχει: Βιταμίνη Α, μαγνήσιο, βιταμίνη Β-6
18. Κινέα με 5 λεπτά Mini Chai με καρυκεύματα
Ένα σούπερ γρήγορο και εύκολο πρωινό που είναι γεμάτο με κινόα και αρωματισμένο με τσάι και χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά για να το φτιάξετε. Με 16 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης σε κάθε μπολ, η κινόα είναι ένα από τα αγαπημένα μας συστατικά υψηλής πρωτεΐνης. Το σιρόπι τσάι και το σφενδάμι δίνουν σε αυτό το πρωινό μια ζεστή, χειμωνιάτικη πινελιά.
Υδατάνθρακας: Υψηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Μέτριος
Περιέχει: Κάλιο, Ασβέστιο, Μαγνήσιο
19. Γιαούρτι με κολοκύθα Granola
Λαχταράτε κολοκυθόπιτα για πρωινό; Δοκιμάστε αυτήν την εναλλακτική λύση. Αυτό απαιτεί λίγο ψήσιμο, οπότε ίσως το προσθέσετε στη λίστα ψησίματος της Κυριακής και θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Σε ένα μπολ, συνδυάστε βρώμη, κολοκύθα, λάδι, σιρόπι σφενδάμου, μπαχαρικό κολοκυθόπιτας και πεκάν και ψήστε για 50 λεπτά. Το σερβίρισμα με γιαούρτι είναι ένας νόστιμος, υγιεινός τρόπος για να το απολαύσετε.
Υδατάνθρακας: Μέτριος
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Μαγγάνιο, φώσφορος, βιταμίνη Α
20. Απλή ομελέτα Vegan
Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε σε μια vegan ομελέτα, μπορείτε να κυριαρχήσετε σε οτιδήποτε! Σίγουρα δεν μοιάζει με αυγά πριν συνεχίσει το μαγείρεμα, αλλά το τελικό αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει με την ομοιότητα. Αντί για αυγά, χρησιμοποιήστε μεταξωτό τόφου και λίγο χούμους και προσθέστε ό, τι άλλο συρραπτικό ομελέτας σας αρέσει.
Υδατάνθρακας: Χαμηλός
Πρωτεΐνη: Μέτριος
Λίπος: Χαμηλός
Περιέχει: Ασβέστιο, σίδηρος
Θα σας αρέσουν επίσης:
15 καλύτερα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους
Πώς να φτιάξετε υγιεινό τηγανητό κοτόπουλο στο σπίτι
4 Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή και τηρήστε την
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής καθώς βοηθά στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση μυών και οστών και στην παραγωγή ορμονών και ενζύμων. Η πρωτεΐνη είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας.
Ποιες τροφές πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;
Ορισμένα τρόφιμα πρωινού που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν αυγά, μπέικον, τόφου, σολομό και φυστικοβούτυρο.
Πόση πρωτεΐνη υπάρχει στα αυγά;
Υπάρχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα βραστό αυγό.
