Δώστε προσοχή, παιδιά, γιατί η εκμάθηση πώς να βελτιώνετε την εστίαση και τη συγκέντρωση θα απαιτήσει εστίαση και συγκέντρωση. Πέρα από το αστείο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να διατηρήσουμε την πνευματική μας οξύτητα σε αυτές τις εποχές της συνεχούς απόσπασης της προσοχής. Αυτό δεν αναφέρει την επίδραση πραγμάτων όπως κλειδώματα, κακίες, γήρανση και άλλους αναστολείς, που μπορεί περιστασιακά να οδηγήσουν σε σοβαρότερες συνθήκες όπως απώλεια μνήμης και ακόμη και άνοια. Ναι
Είναι επομένως πολύ σημαντικό να καταλάβετε πώς να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση και νωρίτερα από αργότερα. Εισαγάγετε τους παρακάτω δείκτες, καθένας από τους οποίους έχει σχεδιαστεί για να δώσει ώθηση σε αυτόν τον εγκέφαλο ή τουλάχιστον να τον εμποδίσει να επιβραδυνθεί. Κατά συνέπεια, θα βελτιώσετε επίσης την ενέργειά σας και θα δώσετε στον εαυτό σας ανταγωνιστικό πλεονέκτημα στο χώρο εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Αλλά πρώτα: ποια είναι η διαφορά μεταξύ εστίασης και συγκέντρωσης, ούτως ή άλλως;
Εστίαση έναντι συγκέντρωσης - ποια είναι η διαφορά;
Ενώ τόσο η εστίαση όσο και η συγκέντρωση είναι απαραίτητα για την επεξεργασία πληροφοριών, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η τέχνη της εστίασης περιλαμβάνει γενικά την εστίαση της προσοχής σας προς ορισμένα σημεία ενδιαφέροντος ενώ απορρίπτετε διανοητικά περιττά δεδομένα ή ερεθίσματα. Η συγκέντρωση, εν τω μεταξύ, αναφέρεται στην ικανότητά σας να διατηρήσετε αυτό το ενδιαφέρον για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γι 'αυτό το λόγο μπορεί κάποιος να σας πει να "επικεντρωθείτε" σε ένα θέμα και μετά να "συγκεντρωθείτε". Θα μπορούσε επίσης να πει ότι «συγκέντρωση» είναι η ικανότητά σας να παραμένετε «εστιασμένοι». Καταλαβαίνετε το νόημα… ή χάσαμε τη συγκέντρωσή σας;
Συμβουλές για τη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσής σας
Ακόμα μαζί μας; Καλός. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνετε ήδη πώς να βελτιώνετε την εστίαση και τη συγκέντρωση (δηλαδή διαβάζοντας). Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να ακονίσετε αυτό το noggin και να το διατηρήσετε ακονισμένο.
1. Παίξτε Παιχνίδια εγκεφάλου
Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απόλαυση. Σταυρόλεξα. Sudoku. Σκάκι. Παιχνίδια μνήμης. Παζλ. Αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι μόνο διασκεδαστικές και προκλητικές, αλλά λειτουργούν και τον εγκέφαλό σας σαν μυς. Διάολε, ακόμη και το doodling για 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση και τη συγκέντρωση.
2. Διαλογιστείτε
Είναι η τελευταία τρέλα ψυχικής υγείας, αλλά μαντέψτε τι; Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, ο διαλογισμός δίνει επίσης αποτελέσματα. Βρείτε το μάντρα και την τεχνική που σας ταιριάζει και αναδείξτε τον εσωτερικό σας γιόγκι, μία συνεδρία τη φορά. Αυτή η πρακτική όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση, αλλά μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αυξήσει την παραγωγικότητα.
3. Άσκηση
Ναι, πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εγκέφαλό σας σαν μυ, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίζετε τους μυς σας σαν μυ. Εσύ ακολουθείς? Ναί? Οχι? Αυτό που προσπαθούμε να πούμε είναι ότι πρέπει να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει το άγχος και πολλά άλλα. Αντίστοιχα ή συλλογικά, αυτοί οι παράγοντες θα έχουν θετική επίδραση στην εστίαση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Η προπόνησή σας δεν χρειάζεται να είναι πολύ έντονη, αλλά πρέπει να είναι αρκετά συνεπής. Ακόμη και μισή ώρα με τα πόδια με δύναμη μπορεί αναμφισβήτητα να αρκεί αν το κάνετε σε τακτική βάση.
4. Οργανώστε την περιοχή σας
Όταν ο χώρος της επιφάνειας εργασίας ή του γραφείου σας είναι ακατάστατος, το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλό σας. Οργανώστε την περιοχή σας και θα βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε. Δεν μας πιστεύετε; Δοκιμάστε το και δείτε.
5. Αποτρέψτε περισπασμούς
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε περισπασμούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι να δυσκολέψετε να σας φτάσουν αυτοί οι περισπασμοί από την αρχή. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε ένα σχετικά απομονωμένο περιβάλλον όπου μπορείτε να εστιάσετε στις εργασίες που έχετε.
Δεν μιλάμε μόνο για φυσικό χώρο. Βάλτε το τηλέφωνό σας αθόρυβο. Αποκλείστε την πρόσβασή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μην αφήνετε μια τηλεόραση ανοιχτή στο παρασκήνιο. Αυτός είναι ο τρόπος βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης.
6. Βιντεοπαιχνίδια
Εδώ είναι ένα που μπορεί να είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό (ή τουλάχιστον αξίζει μερικούς αστερίσκους). Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το παιχνίδι με βιντεοπαιχνίδια όπως RPG μπορεί, στην πραγματικότητα, να βελτιώσει πράγματα όπως το εύρος της προσοχής και τις οπτικοχωρικές δεξιότητες.
Άλλες μελέτες είναι πολύ πιο απαισιόδοξες για τις επιπτώσεις ορισμένων βιντεοπαιχνιδιών, αναφέροντας απώλεια μνήμης και νευροψυχιατρικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Στη συνέχεια, έχουμε σύγχρονες συνθήκες όπως η "διαταραχή τυχερών παιχνιδιών στο Διαδίκτυο", η οποία μπορεί να αντισταθμίσει τη νευρολογική σας αίσθηση ανταμοιβής.
Αρκεί να πούμε, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα πριν μπορέσει κάποιος να βγάλει πραγματικά συμπεράσματα. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να παίξετε βιντεοπαιχνίδια που προκαλούν τις νοητικές σας ικανότητες και θυμηθείτε να κάνετε ένα περιστασιακό διάλειμμα.
7. Κοιμήσου καλύτερα
Εδώ είναι κάτι με το οποίο κανένας λογικός άνθρωπος δεν θα διαφωνούσε: καλύτερος ύπνος. Ευχάριστο από μόνο του, 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε πηγές πιθανής διέγερσης.
8. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή καλλιεργεί ένα υγιές σώμα και ένα υγιές σώμα καλλιεργεί ένα υγιές μυαλό. Υπάρχουν επίσης πιθανές «τροφές για τον εγκέφαλο» που μπορείτε να φάτε, όπως λιπαρά ψάρια, φυλλώδη χόρτα, μούρα και καρύδια, για να αναφέρουμε μερικά. Ενώ είστε σε αυτό, σκεφτείτε να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μειωμένα επίπεδα άγχους.
9. Διαβάστε ένα βιβλίο
Λένε ότι κανείς δεν διαβάζει πια και ότι τα εύρη της προσοχής μας είναι πυροβολημένα, συνάγοντας έναν συσχετισμό. Εξασφαλίστε την τάση παίρνοντας ένα βιβλίο κάθε τόσο. Μπορεί ακόμη και να το απολαύσετε.
10. Χρησιμοποιήστε το Vault Health’s Brain Kit
Μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση της απτής ποικιλίας και εκεί ακριβώς έρχεται το Vault’s Brain Kit. Όπως ίσως γνωρίζετε ή όχι, το Vault Health σας φέρνει σε επαφή με έναν ιατρό επαγγελματία μέσω της πύλης telehealth. Εάν πληροίτε τα κριτήρια για ένα από τα σχέδια θεραπείας με την υπογραφή της εταιρείας, αποστέλλεται απευθείας στην πόρτα σας με διακριτικό τρόπο. Η υποστήριξη είναι συνεχής και πάντα προσιτή και κάθε θεραπεία υποστηρίζεται από εκτεταμένη έρευνα.
Στην καρδιά του Vault’s Brain Kit βρίσκεται ένα κρίσιμο πεπτίδιο με το όνομα semax. Λειτουργεί ενισχύοντας την παραγωγή BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) και αυξάνοντας την παραγωγή κυττάρων του εγκεφάλου. Με στόχο να βοηθήσει στην εστίαση και τη συγκέντρωση, το semax είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης, της άνοιας ή των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
Εκτός από το semax, το Vault Health Brain Boost Formula είναι ένας φυσικός συνδυασμός βοτάνων και αμινοξέων που περιλαμβάνει:
- Ashwagandha 200 mg - Ένα προσαρμογόνο που βοηθά στη διάθεση, τον ύπνο, τη μνήμη και μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.
- Rhodiola 300 mg - Ένα άλλο προσαρμογόνο βότανο που αποδεικνύεται ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και βελτιώνει τη διάθεση.
- Relora 300 mg - Ένα ισχυρό εκχύλισμα φλοιού Magnolia που βοηθά στη μείωση της αυξημένης κορτιζόλης και βελτιώνει τη διάθεση.
- Schisandra 200 mg - Ένα μούρο που βοηθά στην εστίαση και τη συγκέντρωση και μειώνει την κορτιζόλη.
- L-θεανίνη 100 mg - Βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι, αυτό το αμινοξύ αυξάνει το GABA, τον χαλαρωτικό νευροδιαβιβαστή.
Για να πληροίτε τα κριτήρια για το Vault's Brain Kit, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν από τους ιατρικούς επαγγελματίες της μάρκας μέσω της πύλης telehealth. Ο επαγγελματίας θα λάβει υπόψη διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ιατρικού σας ιστορικού και τυχόν άλλων φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε.
Εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις, η θεραπεία θα σταλεί στην πόρτα σας με βολικό και διακριτικό τρόπο. Το Semax έχει τη μορφή ρινικού σπρέι και πρέπει να το ψεκάζετε μία φορά σε κάθε ρουθούνι κάθε μέρα. Το φυσικό συμπλήρωμα Brain Boost είναι μια κάψουλα και πρέπει να το παίρνετε δύο φορές την ημέρα. Αναμένετε να δείτε αποτελέσματα μετά από 3-4 εβδομάδες χρήσης. Ορίστε για έναν καλύτερο εγκέφαλο.
Όλο το περιεχόμενο και τα μέσα στον ιστότοπο του Men Life Web Journal δημιουργούνται και δημοσιεύονται στο διαδίκτυο μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμβουλή υγείας ή προσωπική. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Είναι η εστίαση και η συγκέντρωση το ίδιο πράγμα;
Αν και παρόμοια, η εστίαση και η συγκέντρωση δεν σημαίνουν το ίδιο ακριβώς πράγμα. Η εστίαση περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας προς ένα πεπερασμένο σημείο ενδιαφέροντος, ενώ η συγκέντρωση αναφέρεται στην ικανότητά σας να διατηρείτε το ενδιαφέρον για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς μπορώ να αυξήσω τη συγκέντρωση και την εστίασή μου;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της συγκέντρωσης και της εστίασης, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών του εγκεφάλου, του καλύτερου ύπνου, της άσκησης και των συμπληρωμάτων.
Γιατί είναι σημαντική η εστίαση και η συγκέντρωση;
Η εστίαση και η συγκέντρωση είναι και τα δύο θεμελιώδη για ορισμένες γνωστικές λειτουργίες όπως η επεξεργασία και η εφαρμογή πληροφοριών.
