Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας - Men Life Web Journal

Η βελτίωση της μνήμης δεν διαφέρει πολύ από τη σωματική βελτίωση, καθώς αμφότερες απαιτούν συνειδητή προσπάθεια και καθημερινή αφοσίωση. Ωστόσο, το να βρεις πώς να βελτιώσεις τη μνήμη και τη συγκέντρωση δεν συνεπάγεται απαραίτητα δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αντ 'αυτού, μαθαίνετε να βάζετε εκ νέου προτεραιότητα σε ορισμένα από τα πράγματα που κάνετε ήδη (όπως να κοιμάστε, να γελάτε, να τρώτε και να αλληλεπιδράτε κοινωνικά) ενώ ρίχνετε μερικές επιπλέον αμυχές και δραστηριότητες. Βάλτε τα όλα μαζί και θα ενισχύσετε τη δύναμη και τη μνήμη του εγκεφάλου σε χρόνο μηδέν!

Πώς, λοιπόνκάνεικάποιος βελτιώνει τη μνήμη, την εστίαση και τη συγκέντρωση; Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, συγκεντρώσαμε μια λίστα με 10 διαφορετικούς τρόπους για να ενισχύσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένοι συμμετέχουν περισσότερο από άλλους και όλοι υποστηρίζονται από έρευνα. Αυτό που δεν θα βρείτε είναι θαυματουργές θεραπείες και πρόχειρα συμπληρώματα, αν και μην το αφήσετε να πειραματιστείτε.

Φυσικά, ακόμη και αν λάβετε ένα πρόγραμμα συμπληρώματος, κανένα χάπι στον κόσμο δεν θα βελτιώσει τη μνήμη ή τη συγκέντρωση εάν δεν κοιμάστε καλά, τρώτε καλά και ζείτε καλά. Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε αυτόν τον εγκέφαλο και στη συνέχεια να τον διατηρήσετε σε άριστη κατάσταση.

1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Ενώ ο εγκέφαλός σας δεν είναι τεχνικά ένας μυς, μπορεί συχνά να εκπαιδευτεί σαν έναν. Για να το θέσω αλλιώς: όσο περισσότερο αμφισβητείτε τη μνήμη σας, τόσο περισσότερο θα βελτιωθεί η μνήμη σας. Ευτυχώς, υπάρχουν τόνοι δραστηριοτήτων τόνωσης του εγκεφάλου που μπορείτε να εξασκήσετε καθημερινά, που κυμαίνονται από σταυρόλεξα έως εφαρμογές εκπαίδευσης εγκεφάλου έως πλήρη εκπαιδευτικά μαθήματα.

Τελικά, οι καλύτεροι ενισχυτές εγκεφάλου είναι αυτοί που συνεχίζουν να δοκιμάζουν την πνευματική σας οξύτητα. Για παράδειγμα, η εκμάθηση μιας σκληρής νέας δεξιότητας μπορεί συχνά να οδηγήσει σε βελτίωση της μνήμης επειδή πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και υπομονή ενώ προοδεύετε με σταδιακό ρυθμό. Με την ίδια έννοια ότι το να μάθεις πώς να μιλάς ή να περπατάς χρειάστηκε μια προσπάθεια και συγκέντρωση, το ίδιο και η εκμάθηση πώς να επισκευάζεις τον κινητήρα ενός αυτοκινήτου ή ακόμα και να πλέκεις ένα πουλόβερ. Όταν η δραστηριότητα γίνει δεύτερη φύση, θα πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη πρόκληση.

Μια γρήγορη σημείωση για όλους τους παίκτες εκεί έξω: ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια θα ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου, θυμηθείτε μόνο ότι το όριο μεταξύ εκπαίδευσης, ψυχαγωγίας και εθισμού μπορεί να γίνει εντελώς θολό. Λίγο μέτρο μπορεί να προχωρήσει πολύ, είναι το μόνο που λέμε πραγματικά. Αντίθετα, αν παίζετε οκτώ ώρες Call of Duty κάθε μέρα, πιθανότατα προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. Απλά μια αίσθηση. Συγνώμη!

2. Φυσική Άσκηση

Σαν να υπήρχε αμφιβολία, η σωματική άσκηση παραμένει θεμελιώδης για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Δεδομένου ότι εστιάζουμε στο πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη και τη συγκέντρωση, θα αφήσουμε τα φυσικά οφέλη για ένα άλλο άρθρο και θα εστιάσουμε στα ψυχικά οφέλη. Για το σκοπό αυτό, μια ποιοτική προπόνηση αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη νευροπλαστικότητα και μειώνει τον κίνδυνο για ασθένειες και διαταραχές.

Εάν γυμνάζεστε με στόχο τη βελτίωση της μνήμης, φροντίστε να ενσωματώσετε πολλές ασκήσεις όπως τρέξιμο ή κολύμπι, μαζί με δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό χεριού-ματιού. Εάν θέλετε να διανύσετε όλη την απόσταση, σκεφτείτε την αναρρίχηση, η οποία παίζει με τα ένστικτα του αγώνα ή της πτήσης και οξύνει την πνευματική σας επίγνωση, μεταξύ άλλων.

3. Κοιμηθείτε άφθονα

Εδώ είναι μια άλλη μη εγκεφαλική ενίσχυση του εγκεφάλου: κοιμηθείτε για περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. Οτιδήποτε κάτω από επτά ώρες θα σας στερήσει την ψυχική ενέργεια και οτιδήποτε πάνω από εννέα ώρες είναι σαν να δαγκώνετε το χέρι που σας τρέφει. Χτυπήστε το γλυκό σημείο (δηλαδή οκτώ ώρες) κάθε βράδυ και μπορείτε σχεδόν πάντα να διακρίνετε τη διαφορά όσον αφορά τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, την κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα.

Για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε που χρειάζεστε, εξασκηθείτε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από τις φωτεινές οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, αντ 'αυτού να πάρετε ένα βιβλίο. Επίσης, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν πιστεύετε ότι επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.

4. Αναπτύξτε σημαντικές σχέσεις

Μπορεί να ακούγεται λίγο χαρούμενο, αλλά η δημιουργία και η διατήρηση φιλιών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ενεργό κοινωνική ζωή βίωσαν τα πιο αργά ποσοστά πτώσης της μνήμης.

Αλλά δεν χρειάζεστε μια μελέτη για να σας πει ότι η ανάπτυξη σημαντικών σχέσεων θα βελτιώσει τόσο τη συναισθηματική όσο και την ψυχική υγεία επειδή σας αρέσουν σχεδόν όλοι οι άλλοι σε αυτόν τον κόσμο-είστε μια κοινωνική ύπαρξη στην καρδιά. Και ενώ μια αφθονία απομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε περιστασιακή έκρηξη ενόρασης, μπορεί να κάνει σοβαρό κακό μακροπρόθεσμα.

Επίσης, μην συγχέετε τη διαδικτυακή δέσμευση με ουσιαστικές σχέσεις. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δημιουργείτε πραγματικές συνδέσεις στον πραγματικό κόσμο με πραγματικά όντα. Αυτό μπορεί να σημαίνει εθελοντισμός για διάφορους λόγους, συμμετοχή σε κλαμπ, παραλαβή τηλεφώνου για να καλέσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, ή ακόμα και αγορά σκύλου. Θα ακολουθήσουν βελτιώσεις μνήμης.

5. Λιγότερο άγχος

Ξέρουμε, ξέρουμε: το να λέμε σε κάποιον να αγχώνεται λιγότερο μπορεί πολύ καλά να προκαλέσει άγχος. Αλλά μάντεψε τι? Το κάνουμε ούτως ή άλλως. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος μπορεί να είναι ένας σοβαρός αναστολέας όταν μαθαίνετε πώς να βελτιώνετε τη μνήμη και την εστίαση.

Για να αποφύγετε την υπερφορολόγηση του σώματος και του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνετε πράγματα όπως να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να κάνετε συχνά διαλείμματα όλη την ημέρα, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να εξισορροπήσετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή και να ολοκληρώσετε μία εργασία κάθε φορά. Επίσης, φροντίστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες καταπολέμησης του άγχους, όπως σωματική άσκηση (που καλύψαμε παραπάνω) και διαλογισμό (που θα καλύψουμε παρακάτω).

6. Γελάστε

Έχετε συναντήσει ποτέ άτομο χωρίς χιούμορ; Αν ναι, τότε έχετε όλο τον λόγο που πρέπει να γελάτε σε συχνή ή ημι-συχνή βάση και ακόμη και να απαλλαγείτε από το περιστασιακό λογοπαίγνιο. Στην πορεία, ενισχύετε τη μνήμη και τη δύναμη του εγκεφάλου. Είστε επίσης πολύ πιο ωραίο να είστε κοντά.

Είτε ξεσπάτε στο αστείο κάποιου άλλου είτε το γράφετε μόνοι σας, ζητάτε διάφορες δεξιότητες, όπως δημιουργικότητα, κατανόηση και δωρεάν συσχέτιση. Συμμετέχετε επίσης σε πολλές περιοχές σε ολόκληρο τον εγκέφαλο και όχι μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ειλικρινά, όμως: ποιος δεν θέλει περισσότερο γέλιο στη ζωή του; Αυτό και μόνο θα πρέπει να σας δώσει κίνητρο.

7. Διατροφή

Είπαμε ότι δεν θα υπάρξουν θαυματουργές θεραπείες ή συμπληρώματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας μέσω φυσικών τροφών. Πράγματι, μια θρεπτική διατροφή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλό σας όσο και για το σώμα σας. Αυτό σημαίνει φόρτωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.) και άπαχες πρωτεΐνες. Σημαίνει επίσης αποφυγή εξευγενισμένων σακχάρων, υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ και γρήγορου φαγητού, σαν να μην το γνωρίζατε ήδη.

Σύμφωνα με έρευνες, τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα καλά για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, πέστροφες, ρέγγες, σαρδέλες κ.λπ.), φύκια, καρύδια, λιναρόσπορος, χειμωνιάτικες κολοκύθες, σπανάκι, σόγια, μπρόκολο, φασόλια πίντο και σπόρους κολοκύθας, μεταξύ άλλων πηγών.

Όλο αυτό το διάστημα, θα πρέπει να περιορίζετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και να τρώτε πολλές υπερτροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των πολύχρωμων φρούτων και των φυλλωδών χόρτων. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με πράσινο τσάι, το οποίο σύμφωνα με πληροφορίες βελτιώνει τη μνήμη και επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Επίσης, ορισμένες αναφορές υποδηλώνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ κάνει καλό στον εγκέφαλο, ενώ άλλες αναφέρουν τη συνολική αποφυγή του αλκοόλ. Θα σας αφήσουμε να είστε ο κριτής σε αυτό.

8. Αντιμετωπίστε θέματα ψυχικής και σωματικής υγείας

Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλός μας γίνεται λίγο πιο αργός καθώς γερνάμε, αλλά οι επεμβατικές δυνάμεις τόσο από μέσα όσο και από έξω μπορούν να κάνουν το πρόβλημα πολύ χειρότερο. Μιλάμε για πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, ορμονικές ανισορροπίες, φάρμακα, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και ψυχικές ασθένειες. Οποιαδήποτε από αυτές τις πληγές ή καταστάσεις μπορεί να βλάψει σοβαρά τη μνήμη και τη συγκέντρωση κάποιου.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε κάθε απειλή κατά μέτωπο, να συμβουλευτείτε ιατρικούς επαγγελματίες και επίσης να ακούσετε τι σας λέει το σώμα και ο εγκέφαλός σας. Μερικές φορές, πρέπει να παίξετε μια μικρή άμυνα όταν μαθαίνετε πώς να βελτιώνετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυτή είναι μία από εκείνες τις φορές.

9. Αλλαγή Ορισμένων Συμπεριφορών

Η αλλαγή προτύπων συμπεριφοράς προκειμένου να ενισχυθεί η λειτουργία του εγκεφάλου είναι μια διπλή διαδικασία, η οποία περιλαμβάνει την αναγνώριση ορισμένων συνηθειών και στη συνέχεια την προσπάθεια να ξεφύγουμε από αυτές τις συνήθειες μέσω συγκεκριμένων τεχνικών.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή όταν μαθαίνετε νέες πληροφορίες. Με περαιτέρω εξέταση, συνειδητοποιείτε ότι πασχίζετε να αφομοιώσετε πληροφορίες μόνο όταν υπάρχει μουσική ή τηλεοπτική εκπομπή που παίζει στο παρασκήνιο. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς για να δείτε πώς επηρεάζει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Σε παρόμοιες γραμμές, υπάρχουν διάφορες αμυχές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη βελτίωση της μνήμης. Όταν αφομοιώνετε πολύπλοκες πληροφορίες, χωρίστε το θέμα στα πιο βασικά συστατικά του και στη συνέχεια επαναδιατυπώστε το υλικό με δικές σας λέξεις. Για καθαρή δημιουργία μνήμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα, από μνημονικά στοιχεία έως ανεξάρτητους συνειρμούς έως τραβηγμένα τραγούδια. Χέκ, ξέρουμε ακόμα ποιοι μήνες έχουν 30 ημέρες χάρη σε ένα παλιό τραγούδι που μάθαμε στο νηπιαγωγείο.

10. Διαλογισμός

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, ο διαλογισμός είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την εστίαση, τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την επίγνωση, την κατανόηση και πολλά άλλα. Η απεικόνιση του εγκεφάλου έχει δείξει ακόμη ότι αυτή η υγιεινή πρακτική ενεργοποιεί τον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό, που φιλοξενεί συναισθήματα χαράς και ηρεμίας.

Αναφέρεται επίσης ότι ο διαλογισμός αυξάνει το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού, ενισχύοντας έτσι τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Ρίξτε την ικανότητά του να μειώνει το άγχος και κοιτάτε έναν καλόπιστο ενισχυτή εγκεφάλου.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας;

Ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της μνήμης είναι η άσκηση, η πρόκληση του εγκεφάλου σας σε καθημερινή βάση, ο διαλογισμός, ο ύπνος οκτώ ώρες τη νύχτα, η μείωση του άγχους, η προώθηση των προσωπικών σχέσεων και η σωστή διατροφή.

Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη μνήμη σας;

Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη μνήμη σας, υποθέτοντας ότι είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια στη διαδικασία.

Πώς μπορώ να οξύνω τη μνήμη μου;

Μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα, κοιμάστε οκτώ ώρες το βράδυ, μαθαίνοντας μια νέα δεξιότητα και ασκώντας ασκήσεις μνήμης, μεταξύ άλλων.

Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για τη μνήμη;

Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για τη μνήμη, όπως και η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Β και διάφορα αντιοξειδωτικά.

Θα σας αρέσουν επίσης:

15 καλύτερες ασκήσεις Kettlebell για άνδρες
Μελέτες δείχνουν ότι μόνο ο σκέψης για τον καφέ μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan