Αχ η φοβερή φουσκωμένη κοιλιά. Το καταλαβαίνουμε, κουραστήκατε να ξεβιδώνετε το επάνω κουμπί του παντελονιού σας κάθε φορά που έχετε ένα μεγάλο γεύμα, είστε κυριολεκτικά άρρωστοι να νιώθετε αδιαθεσία και βαρύ μετά το φαγητό. Aboutρθε η ώρα να έχετε ορισμένους υγιείς τρόπους για να μειώσετε το φούσκωμα όταν εμφανιστεί.
Όλοι έχουν βιώσει φούσκωμα τουλάχιστον μία φορά στο παρελθόν και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι ή ακόμα και να ντρέπεστε από τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο τραχύ μετά τα γεύματα και πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα. Εάν είστε έτοιμοι να μάθετε τι προκαλεί τις κράμπες σας και ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξετε για να το διορθώσετε, διαβάστε τους 10 τρόπους για να μειώσετε το φούσκωμα.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
10 κορυφαία οφέλη για την υγεία της κινόα
5 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του ύπνου γυμνού
10 συνηθισμένοι μύθοι για την υγεία των ανδρών καταργήθηκαν
Τι είναι το φούσκωμα;
Το φούσκωμα προκαλείται συνήθως από υπερβολική παραγωγή αερίου, προκαλώντας διαταραχές στις μυϊκές κινήσεις του πεπτικού συστήματος. Το υπερβολικό αέριο και οι διασπασμένες τροφές στο σύστημά σας κάνουν το στομάχι σας να επεκτείνεται, δίνοντάς σας αυτή την πρησμένη και μερικές φορές επώδυνη εμπειρία φουσκώματος. Η υπερκατανάλωση τροφής και η δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα του στομάχου, με το τελευταίο να οφείλεται σε βακτήρια του στομάχου που αντιδρούν αστεία σε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό.
Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να αισθάνονται φουσκωμένοι, είτε είναι από υπερκατανάλωση τροφής είτε από δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, και δεν είναι τίποτα για το οποίο ντρέπεστε.
Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα
Η εκμάθηση αποτελεσματικών τρόπων για τη μείωση του φουσκώματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο ευτυχισμένες στιγμές φαγητού και λιγότερη αυτοσυνείδηση εάν εμφανιστεί φούσκωμα. Για 10 τρόπους για να μειώσετε το φούσκωμα, διαβάστε και ευχαριστήστε μας αργότερα.
1. Μην τρώτε πάρα πολύ κάθε φορά
Φανταστείτε αυτό, βρίσκεστε στο οικογενειακό σας χριστουγεννιάτικο δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα, ο μπαμπάς σας μόλις αποκάλυψε το λαχταριστό τζάμι ζαμπόν σε ού και αχ από την οικογένεια, η θεία σας χαράζει τη χριστουγεννιάτικη γαλοπούλα και η Ναν έβγαλε σπιτικό cheesecake για επιδόρπιο. Τώρα ξέρουμε ότι θα θέλετε (να το ξύσετε, απλά πρέπει) να τα δοκιμάσετε όλα, αλλά η ποσότητα φαγητού που τρώτε μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί το φούσκωμα σας. Το να τρώτε λιγότερο, ωστόσο, δεν σημαίνει να θυσιάσετε τη χριστουγεννιάτικη γαλοπούλα ή να πληγώσετε τα συναισθήματα της αγαπητής ηλικιωμένης Ναν χωρίς να έχετε κανένα σπιτικό cheesecake της.
Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και, με τη σειρά του, το φούσκωμα, θα πρέπει να εξασκείτε τον έλεγχο των μερίδων. Ο έλεγχος μερίδας σημαίνει να έχουμε λίγα κομμάτια από τα πάντα παρά μια περίσσεια από κάθε πιάτο. Μέσω του ελέγχου μερίδας, μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε ό, τι προσφέρεται, αλλά σε μικρότερες μερίδες που μπορείτε να φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι παρά όταν είστε χορτάτοι και φουσκωμένοι. Αυτό που μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για την υπερκατανάλωση τροφής είναι να κάθεστε και να περιμένετε λίγα λεπτά πριν ετοιμάσετε μια δεύτερη μερίδα ή να παραγγείλετε αυτήν την πλευρά τσιπς. Επιτρέποντας στο στομάχι σας να χωνέψει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρώτη σας μερίδα ήταν ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε ικανοποιημένοι. Αυτά τα λίγα λεπτά αναμονής μπορούν να κάνουν τη διαφορά για να μειώσουν και ακόμη και να αποτρέψουν το φούσκωμα.
2. Φάτε πιο αργά
Μαζί με τον έλεγχο της μερίδας είναι και η πρόταση να τρώτε πιο αργά. Όταν τρώτε το φαγητό σας σαν να το παίρνει κάποιος ανά πάσα στιγμή, τείνετε να παίρνετε πολύ περισσότερο αέρα. Αυτή η περίσσεια αέρα προσθέτει στα ήδη πλεονάζοντα αέρια στο στομάχι σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αέριοι. Για να μειώσετε αυτό το φούσκωμα, μασήστε το φαγητό σας για περισσότερο. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να τρώτε πιο αργά αλλά θα σημαίνει επίσης ότι καταπίνει λιγότερο αέρα καθώς τρώτε. Με αυτήν την πιο αργή διατροφική συνήθεια, μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε τις γεύσεις του γεύματός σας. Ποιος ξέρει, μπορεί να παρατηρήσετε κάτι που δεν έχετε πάρει ποτέ πριν σε ένα πιάτο που σας αρέσει πολύ.
3. Έλεγχος για τυχόν τροφικές αλλεργίες και/ή δυσανεξίες
Οι αλλεργίες και οι δυσανεξίες δεν είναι πάντα κάτι που γνωρίζουν οι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, μπορούν να εξελιχθούν και να γίνουν πιο διαδεδομένα όσο μεγαλώνετε, και αν και όχι τόσο σοβαρά όσο μπορεί να είναι αλλεργία στα φυστίκια ή δυσανεξία στη λακτόζη, μια μη αναγνωρισμένη αλλεργία ή δυσανεξία μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα σας και στο πεπτικό του σύστημα. Οι τροφικές δυσανεξίες είναι πολύ συχνές και μπορεί να περιλαμβάνουν λακτόζη (που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά), φρουκτόζη (που βρίσκονται στα φρούτα), αυγά (που βρίσκονται στα κοτόπουλα, τρώγονται ξεχωριστά), σιτάρι και γλουτένη (σχεδόν σε όλα).
Εάν η γλουτένη είναι αυτό που σας προκαλεί προβλήματα, είστε τυχεροί, καθώς τα εστιατόρια και οι κατασκευαστές τροφίμων γνωρίζουν όλο και περισσότερο τη δυσανεξία στη γλουτένη και παρέχουν ένα ευρύ φάσμα επιλογών χωρίς γλουτένη ως μέρος του μενού και της γκάμας των αποθεμάτων τους. Μπορείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αλλεργίες και τις δυσανεξίες και να διαπιστώσετε εάν μπορεί να έχετε.
4. Αποφύγετε την κατάποση αέρα και αερίων
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κατάποση περίσσειας αέρα είναι η κύρια αιτία φουσκώματος για πολλούς ανθρώπους. Αυτό που μπορεί επίσης να προσθέσει σε αυτά τα υπερβολικά αέρια στο σύστημα είναι τα ανθρακούχα ποτά, που κυμαίνονται από αναψυκτικά έως αλκοολούχα ποτά. Εάν τα αναψυκτικά σας προκαλούν φούσκωμα, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με νερό ή χυμό. Όσο για το αλκοόλ, τα μη αφρώδη κρασιά και τα οινοπνευματώδη ποτά χωρίς μετα-μίγμα μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με ανθρακούχα αλκοολούχα ποτά για να αποφευχθεί το φούσκωμα.
Ο δεύτερος χειρότερος δράστης για την περίσσεια αέρα και αερίων είναι η τσίχλα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η τσίχλα ενθαρρύνει το μάσημα, το οποίο χωρίς κατάποση αυξάνει τον αέρα που εισέρχεται στο σύστημά σας και επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα. Έτσι, αν είναι φρέσκια αναπνοή που ψάχνετε, δοκιμάστε αντ 'αυτού ένα στοματικό διάλυμα ή μια στοματική ταινία.
5. Μην τρώτε τρόφιμα που σας δίνουν αέριο
Εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό που σας τροφοδοτεί με αέριο, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε αυτό το φαγητό. Είτε γνωρίζετε για τη δυσανεξία σας είτε όχι, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα εάν προσπαθείτε να μην προκαλέσετε φούσκωμα και δυσφορία. Εκτός από αυτές τις γνωστές αλλεργίες και δυσανεξίες, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αέρια μόνο μέσω της κατανάλωσης. Το λάχανο, το φαλάφελ και το μουσικό φρούτο που σας κάνει να παθαίνετε (φασόλια) είναι μόνο μερικά από αυτά τα τρόφιμα που ίσως θέλετε να αρχίσετε να αποφεύγετε.
6. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP
Το FODMAP, που σημαίνει Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, αντιπροσωπεύει υδατάνθρακες που δεν απορροφώνται επίσης από το πεπτικό σύστημα. Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτούς τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν και θα σας αφήσουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αέριοι ενώ το κάνουν. Αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα και αντικαθιστώντας τα με πιο υγιεινές εναλλακτικές, αντικαθιστάτε ενεργά αυτό που προκαλεί φούσκωμα στο στομάχι. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να μειώσει αυτές τις λιπαρές τροφές που καταναλώνετε, αφήνοντάς σας να αισθανθείτε πιο ανάλαφροι και πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα.
7. Να είστε προσεκτικοί με τις αλκοόλες ζάχαρης
Με τις αλκοόλες ζάχαρης, δεν αναφερόμαστε σε μαργαρίτες ή κρουαζιέρες βότκας. Οι αλκοόλες ζάχαρης μπορούν να βρεθούν στα ούλα ή τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, λειτουργώντας ως συμπλήρωμα για τα παραδοσιακά σάκχαρα. Ενώ αυτές οι εναλλακτικές λύσεις στη ζάχαρη ελαχιστοποιούν την πρόσληψη ζάχαρης, δεν είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα και μπορούν να παράγουν περίσσεια αερίων στο στομάχι σας. Επομένως, όπου είναι δυνατόν είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τρόφιμα με αυτές τις αλκοόλες ζάχαρης.
8. Δοκιμάστε μερικά συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων
Εάν καμία από τις παραπάνω ενέργειες δεν βοήθησε στο φούσκωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων. Αυτά τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τους σχετικούς πόνους. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο συμπλήρωμα θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, ως τοπικός χημικός σας όταν αγοράζετε το προϊόν.
9. Πάρτε προβιοτικά
Για να αποτρέψετε τα βακτήρια στο στομάχι να δημιουργήσουν περίσσεια αερίων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, μπορείτε να πάρετε προβιοτικά. Παρόμοια διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προβιοτικά προορίζονται για τη μείωση των αερίων που παράγονται από το στομάχι, όχι για την πρόληψη του φουσκώματος, οπότε η υπερκατανάλωση τροφής, οι αλλεργίες και οι δυσανεξίες θα οδηγήσουν σε φούσκωμα και τυχόν σχετικούς πόνους.
10. Δείτε έναν γιατρό
Τέλος, για τη λίστα με τους 10 τρόπους μείωσης του φουσκώματος, σας συνιστούμε αν καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν σας βοήθησε να διαχειριστείτε και να μειώσετε το φούσκωμα σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό ελπίζουμε να συμπεράνει εάν το φούσκωμα σας προκαλείται από ένα πιο σοβαρό ζήτημα και ποιες ενέργειες θα πρέπει να γίνουν για να προχωρήσετε.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
10 κορυφαία οφέλη για την υγεία της κινόα
5 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του ύπνου γυμνού
10 συνηθισμένοι μύθοι για την υγεία των ανδρών καταργήθηκαν
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι προκαλεί φούσκωμα στο στομάχι;
Γρήγορο φαγητό, υπερβολικό φαγητό, υπερβολική πρόσληψη αέρα, αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι.
Πώς να σταματήσετε το φούσκωμα;
Επιβραδύνετε όταν τρώτε γεύματα, εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων και, εάν είναι απαραίτητο, πάρτε συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων.
Τι με φουσκώνει;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το φούσκωμα σας, όπως αλλεργίες, δυσανεξίες, γρήγορο φαγητό, υπερβολικό φαγητό και υπερβολική πρόσληψη αέρα.
