Με τον COVID-19 να συνεχίζει να καταστρέφει τον κόσμο, η εκμάθηση πώς να διατηρείται ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα δεν ήταν ποτέ τόσο σημαντική όσο είναι τώρα. Άλλωστε, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια ισχυρότερη γραμμή άμυνας θα κάνει καλύτερη δουλειά στην καταπολέμηση της νόσου.
Από την άλλη πλευρά, ακόμη και το πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα σας εμποδίσει να κολλήσετε τον COVID-19 εάν και όταν είστε εκτεθειμένοι, ούτε θα σας εμποδίσει να το εξαπλώσετε. Θυμηθείτε να φοράτε μάσκα, αυτο-καραντίνα και κοινωνική απόσταση, άνθρωποι!
Με πανδημία ή χωρίς, η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος είναι πάντα μια καλή ιδέα. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε.
Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
Το σώμα σας εκτίθεται σε ξένους και δυνητικά μολυσματικούς παράγοντες σε αρκετά τακτική βάση. Εκεί μπαίνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αποτελείται από λευκά αιμοσφαίρια, αντισώματα, σπλήνα, θύμο αδένα, μυελό των οστών, σύστημα συμπληρώματος και λεμφικό σύστημα, παρέχει μια πρώτη γραμμή άμυνας από ξένες ουσίες ή λοιμώξεις.
Σε γενικές γραμμές, το ανοσοποιητικό σύστημα ανιχνεύει πρώτα αντιγόνα και στη συνέχεια δημιουργεί αντισώματα για να τα καταπολεμήσει. Σε πολλές περιπτώσεις, τα αντισώματα παραμένουν για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ως αποτέλεσμα, δεν θα υποφέρετε από συγκεκριμένους τύπους λοιμώξεων ή ασθενειών περισσότερες από μία φορές. Σκεφτείτε την ανεμοβλογιά.
6 τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε και στη συνέχεια να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν τη σωστή επιλογή τρόπου ζωής, αν και υπάρχουν επίσης συμπληρωματικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Εδώ είναι μερικές υποδείξεις.
1. Τρώτε μια Υγιεινή Διατροφή
Παρά τον πολλαπλασιασμό των διαφόρων τάσεων υγείας, οι απλούστερες διατροφικές πρακτικές είναι συχνά ακόμα οι καλύτερες. Με αυτό, εννοούμε ότι πρέπει να τηρείτε πρωτίστως ολόκληρα φυτικά τρόφιμα εάν θέλετε να ενισχύσετε την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ως εβδομαδιαίος βασικός κανόνας, φάτε το ουράνιο τόξο, δηλαδή φρούτα και λαχανικά που διαφέρουν ως προς το χρώμα. Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε ένα υγιές φάσμα φυτοχημικών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, μεταξύ άλλων.
Μιλώντας για βιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C και βιταμίνη D, ιδίως, καθώς και οι δύο έχουν αναφερθεί ότι αποτρέπουν την ιογενή δραστηριότητα. Αν ψάχνετε για ένα ποιοτικό συμπλήρωμα, οι παστίλιες ή το σιρόπι elderberry κάνουν μια καλή επιλογή, όπως και οι β-γλυκάνες.
Εδώ είναι μερικές τροφές που έχουν συσχετιστεί με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος:
- κόκκινες πιπεριές
- φυλλώδη λαχανικά
- σκουός
- μελιτζάνα
- βατόμουρα
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια κλπ)
- μπρόκολο
- σκόρδο
- τζίντζερ
- σπανάκι
- γιαούρτι
- αμύγδαλα
- ηλιόσποροι
- κουρκούμη
- πράσινο τσάι
- παπάγια
- ακτινίδια
- πουλερικά
- οστρακόδερμο
Όλο αυτό το διάστημα, θα πρέπει να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν πρόκειται για φαγητό γενικά. Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ ή την υπερφαγία. Περιορίστε ή εξαλείψτε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ανθυγιεινά τρόφιμα σνακ και εξευγενισμένα σάκχαρα. Α και μείνετε ενυδατωμένοι! Ντου.
Εκτός από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να καταναλώνετε υγιή λίπη, τα οποία μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και να μειώσουν τη φλεγμονή. Το αβοκάντο και το ελαιόλαδο όχι μόνο είναι πηγές υγιούς λίπους, αλλά είναι και πολύ νόστιμα.
Σε παρόμοιες γραμμές, τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να τα βρείτε σε πηγές τροφίμων όπως ο σολομός και οι σπόροι chia, για να αναφέρουμε μερικά.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας. Πλούσια σε προβιοτικά, αυτές οι τροφές βοηθούν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου, προσφέροντας εφικτά οφέλη στην ανοσολογική σας υγεία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γιαούρτι, κίμτσι, κεφίρ, ξινολάχανο και συμπληρώματα προβιοτικών.
2. Άσκηση
Οι μέτριες ποσότητες άσκησης έχουν συσχετιστεί με ισχυρότερη ανοσολογική υγεία, αναγέννηση κυττάρων και μειωμένη φλεγμονή. Αν σας αρέσει ο ήχος, προσπαθήστε να πιέσετε περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να εκτελέσετε:
- περπάτημα δύναμης
- πεζοπορία
- ποδηλασία
- τζόκινγκ
- κολύμπι
Επίσης, μην νιώθετε την ανάγκη να το παρακάνετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι παρατεταμένες περίοδοι άσκησης υψηλής έντασης μπορεί στην πραγματικότητασυμβιβασμός ή καταστέλλουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όπως συμβαίνει με όλα στη ζωή: το μέτρο είναι το κλειδί.
3. Διατηρήστε τακτικά πρότυπα ύπνου
Δεν χρειάζεστε έναν ειδικό για να σας πει ότι τα συνεπή και σωστά πρότυπα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Στοχεύστε για 7-8 ώρες τη νύχτα και κάντε ό, τι χρειάζεται για να φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί. Τα σχετικά οφέλη είναι πολυάριθμα και ακόμη και σωτήρια.
4. Μειώστε τα επίπεδα άγχους
Διαλογισμός. Ενσυνειδητότητα. Ασκηση. Διαβάζοντας ένα βιβλίο. Ιδιοκτησία σκύλου. Διατήρηση ανθρώπινων συνδέσεων. Να πάρει σωστές ποσότητες ύπνου. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε τις αυξήσεις κορτιζόλης, οι οποίες είναι γνωστό ότι αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου.
5. Βελτιώστε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας
Είμαστε όλοι επιρρεπείς στην περιστασιακή κακία, αλλά ο έλεγχος αυτών των κακών μπορεί να αποδειχθεί θεμελιώδης για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σταμάτα το κάπνισμα. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση. Κάνοντας τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να επιφέρει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα.
6. Vault Health Immunity Kit
Για μια αποδεδειγμένη και ισχυρή ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μην κοιτάξετε πέρα από το Vault Health Immunity Kit. Ως μία από τις αποτελεσματικές θεραπείες της μάρκας, υποστηρίζεται από κλινική έρευνα και ιατρική έγκριση.
Τα σχέδια θεραπείας της Vault έχουν εξατομικευμένη προσέγγιση και ποικίλλουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ωστόσο, το κιτ ανοσίας θα αποτελείται συχνά από υποδόρια ένεση θυμοσίνης άλφα-1 και ενδομυϊκή ένεση γλουταθειόνης. Μεταξύ αυτών των δύο θεραπειών, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα οφέλη:
- αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- ισχυρότερη ανοσοαπόκριση
- αποτοξίνωση
- μειωμένη φλεγμονή
- βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου
Γιατί θυμοσίνη άλφα-1 και γλουταθειόνη, ρωτάτε; Λοιπόν, η θυμοσίνη άλφα-1 είναι ένα πεπτίδιο που μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανοσολογική υγεία αυξάνοντας τη λειτουργία των Τ-κυττάρων. Όπως μπορεί να γνωρίζετε ή όχι, τα Τ-κύτταρα βοηθούν τα αντισώματα να κλειδώσουν σε ορισμένα αντιγόνα, επιτρέποντας στο σώμα σας να καταπολεμήσει λοιμώξεις και ασθένειες.
Η γλουταθειόνη, εν τω μεταξύ, είναι ένα πολύ ιδιαίτερο θρεπτικό συστατικό και ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά στον κόσμο. Παράγεται φυσικά στο σώμα και χρησιμοποιείται για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα όταν καταπολεμάτε τις λοιμώξεις των πνευμόνων. Επειδή δεν απορροφάται καλά όταν καταναλώνεται ως πόσιμο συμπλήρωμα, το Vault επιλέγει ενδομυϊκή ένεση.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της γλουταθειόνης:
- υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος
- μειώνει τη φλεγμονή
- μειώνει το οξειδωτικό στρες
- βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειωθεί το οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ της εσωτερικής παραγωγής ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών. Με τη σειρά του, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να εξασθενήσει, εκθέτοντάς σας έτσι σε ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις, καρκίνο, διαβήτη, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η γλουταθειόνη αποκαθιστά την ισορροπία και μειώνει το οξειδωτικό στρες, βελτιώνοντας παράλληλα την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Προσπαθώντας για ασφάλεια, τα προγράμματα θεραπείας Vault Health πρέπει να εγκρίνονται από αδειούχο ιατρό. Ευτυχώς, η εταιρεία παρέχει τόσο τον επαγγελματία όσο και τη διαβούλευση μέσω μιας διαδικτυακής εικονικής πύλης. Μετά την έγκριση, ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας θα σταλεί απευθείας στην πόρτα σας με διακριτικό και βολικό τρόπο. Η υποστήριξη είναι σε εξέλιξη και οι κλινικοί ιατροί είναι πάντα κοντά σας, εάν έχετε απορίες ή προβληματισμούς. Και έτσι διατηρείτε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Αποποίηση ευθυνών: Όλο το περιεχόμενο και τα μέσα στον ιστότοπο του Men Life Web Journal δημιουργούνται και δημοσιεύονται στο διαδίκτυο μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμβουλή υγείας ή προσωπική. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια είναι τα σημάδια ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος;
Τα σημάδια ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν την επανάληψη ορισμένων παθήσεων ή λοιμώξεων, όπως πνευμονία, βρογχίτιδα και λοιμώξεις των κόλπων. Άλλα σημεία περιλαμβάνουν συχνή φλεγμονή των οργάνων του σώματος, πεπτικά προβλήματα, καθυστερημένη ανάπτυξη και χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων στο αίμα.
Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;
Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα περιλαμβάνουν την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, τον επαρκή ύπνο, την άσκηση σε μέτρια ποσότητα σε τακτική βάση, τη μείωση των επιπέδων άγχους και πιθανώς τη λήψη συμπληρωμάτων.
Ποιες τροφές αυξάνουν την ανοσία;
Έχει αναφερθεί μια σειρά τροφίμων που ενισχύουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό περιλαμβάνει εσπεριδοειδή, φυλλώδη χόρτα, βατόμουρα, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, σκόρδο, σολομό, αμύγδαλα και πολλά άλλα.
