Οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό - Men Life Web Journal

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μείνετε στο σπίτι για ένα απροσδιόριστο χρονικό διάστημα, καθιστώντας αυτή την τέλεια ευκαιρία σας να ασχοληθείτε με την προσοχή και τον διαλογισμό. Ποιος δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερη ψυχική ισορροπία και διαύγεια στη ζωή του αυτή τη στιγμή; Εν τω μεταξύ, ίσως αναρωτιέστε πώς να κάνετε διαλογισμό στην αρχή και δεν είστε μόνοι. Εισαγάγετε τον οδηγό για αρχάριους, ο οποίος καλύπτει οφέλη, τεχνικές χαλάρωσης, ορισμούς και άλλα βασικά.

Τι είναι ο Διαλογισμός;

Με την απλούστερη έννοια της έννοιας, ο διαλογισμός είναι μια ειδική πρακτική κατά την οποία το άτομο χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη τεχνική για να εκπαιδεύσει την προσοχή ή την επίγνωσή του. Όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα διανοητική διαύγεια, χαλάρωση και συναισθηματική σταθερότητα, μεταξύ άλλων.

Οφέλη Διαλογισμού

Εάν το αποτέλεσμα της προσοχής και του διαλογισμού μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη, αυτή η λέξη είναι "χαλάρωση". Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός κάνει πολύ περισσότερα από το να σε βάζει απλά σε μια χαλαρή κατάσταση. Άλλα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Χαμηλή πίεση αίματος
• Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός
• Αργός ρυθμός αναπνοής
• Μειωμένα επίπεδα άγχους
• Γενικά συναισθήματα ευεξίας
• Λιγότερο άγχος

Ορισμένες μορφές διαλογισμού σας βάζουν επίσης στην παρούσα στιγμή. Αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά παραμένει άπιαστη για πολλά άτομα στη σύγχρονη εποχή. Υπάρχει πραγματική αξία για να κερδίσετε από την απλή ύπαρξη στο τώρα.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα οφέλη του διαλογισμού θεωρούνται κυρίως βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Τούτου λεχθέντος, η πρακτική μπορεί ακόμα να λειτουργήσει ως ένα είδος κουμπιού επαναφοράς, καθαρίζοντας τους περισπασμούς και βελτιώνοντας έτσι την εστίαση και την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα. Και ενώ ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ή ακόμα και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, η επιστήμη απέχει πολύ από το να έχει διευθετηθεί.

Τότε έχουμε τον βουδιστικό διαλογισμό και τον απώτερο στόχο του, δηλαδή την ψυχική απελευθέρωση, την απόλυτη συμπόνια και την παρατεταμένη εσωτερική γαλήνη. Απελευθερωμένοι από τον υλικό κόσμο, θα βιώσετε αυτό που πιο συχνά περιγράφεται ως διαφώτιση, παρόμοιο με τους οπαδούς του Βούδα πριν από εσάς. Είναι πράγματι εφικτό κάτι τέτοιο στη δυτική κοινωνία; Μπορεί. Μάλλον όχι. Αλλά αυτός είναι ένας οδηγός για αρχάριους και γι 'αυτό θα το αφήσουμε προς το παρόν.

Πώς να Διαλογιστείτε

Αντί να αναζητάτε νόημα στον διαλογισμό, σας συνιστούμε να το δοκιμάσετε μόνο για να δείτε πού σας οδηγεί. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ασκούμενου, ειδικά εάν ακολουθείτε υπερβατικό διαλογισμό (TM). Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές προσοχής που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι.

Ανεξάρτητα από το πού επιλέγετε την πρακτική, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• Σωστή ώρα/Σωστό μέρος -Η συνέπεια είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική ρουτίνα διαλογισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε διαλογισμό την ίδια στιγμή και στο ίδιο μέρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν το πρωί σε καθορισμένο χώρο μέσα στο σπίτι ή το διαμέρισμά τους.
• Τι να φορέσω -Η χαλάρωση και ο διαλογισμός συμβαδίζουν και πρέπει να ντύνεστε σύμφωνα με αυτήν την αρχή. Με άλλα λόγια: φορέστε ό, τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
• Πώς να καθίσετε -Μπορεί να έχετε οράματα για κάποιον γιόγκι με τα πόδια του διπλωμένα και τα δάχτυλά του στραμμένα προς τα πάνω, αλλά αυτό απέχει πολύ από τον κανόνα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να καθίσετε όπως θέλετε, επιτρέψτε του να είναι άνετο και να μην σας αποσπά την προσοχή. Πολλοί αρχάριοι κάθονται όρθιοι σε μια καρέκλα με την πλάτη τους ίσια, τον λαιμό χαλαρό, το πηγούνι ελαφρώς στριμωγμένο και τα χέρια ακουμπισμένα στην αγκαλιά ή τα γόνατά τους. Εσύ το κάνεις
• Διάρκεια - Ξεκινήστε με εξάσκηση μερικές φορές την εβδομάδα και σε συνεδρίες 10 ή 15 λεπτών, προχωρώντας από εκεί ψηλά. Αν προτιμάτε να ξεκινήσετε με 5λεπτες συνεδρίες, είναι εντάξει. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος, μπορείτε να εκτοξεύσετε τα πράγματα σαν ροκ σταρ, διαλογιζόμενοι καθημερινά για 20 λεπτά.
• Γνωρίστε το κίνητρό σας - Εάν έχετε έστω και έναν αόριστο λόγο για διαλογισμό, είναι πιο πιθανό να μείνετε στην πρακτική και να επωφεληθείτε από αυτήν. Αυτός ο λόγος μπορεί να είναι ένας γενικός στόχος, όπως η μείωση του άγχους ή η συγκέντρωση, μεταξύ άλλων. Αλλά αν μπείτε χωρίς κανένα κίνητρο, ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε απτά αποτελέσματα, προκαλώντας σας να εγκαταλείψετε εντελώς την πρακτική.
• Πάρτε το μια μέρα τη φορά - Αν μάθατε ποτέ κάτι σε αυτή τη ζωή, τότε γνωρίζετε ότι η εξάσκηση είναι απλώς μέρος της διαδικασίας. Μην περιμένετε να καθίσετε και να επιτύχετε φώτιση ή ακόμα και χαλάρωση μετά την πρώτη συνεδρία. Αφήστε το ταξίδι να είναι ο οδηγός σας και θα βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
• Μείνετε προσεκτικοί -Όσο καλύτερα γίνεστε στο διαλογισμό, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδρασή του στην ψυχική σας ευεξία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διατηρείτε αυτά τα οφέλη όλη την ημέρα. Αυτό αφορά τη διαύγεια και την ηρεμία, τόσο όταν κάνετε διαλογισμό όσο και πολύ μετά.

Κοινά εμπόδια για αρχάριους

Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο από μόνο του για τους αρχάριους, γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν μετά από μερικές συνεδρίες. Θυμηθείτε να φέρετε ορισμένα ξεκάθαρα κίνητρα στο τραπέζι και εξασκηθείτε σε σταθερή βάση. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά εμπόδια που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Χρονικοί περιορισμοί -Μερικοί από εμάς παλεύουμε να βρούμε ένα σωστό κομμάτι χρόνου για καθημερινή προσοχή και διαλογισμό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε μερικές ημέρες και να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Εάν πηγαίνετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διαλογισμό, ξαναεπαναγνωρίστε τον εαυτό σας με κάποιες βασικές τεχνικές πριν προχωρήσετε.
• Υπνηλία - Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αισθήματα υπνηλίας κατά τα πρώτα στάδια του διαλογισμού, κάτι που έχει νόημα με δεδομένη την έμφαση στη χαλάρωση. Για να αντισταθμίσετε αυτά τα συναισθήματα, αποφύγετε να ξαπλώσετε όταν κάνετε διαλογισμό και σκεφτείτε το άνοιγμα ενός παραθύρου. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό το πρωί όταν αισθάνεστε το πιο ξύπνιο.
• Αποσπάσεις της προσοχής -Είναι ένας διεγερτικός κόσμος και οι δυνητικοί περισπασμοί είναι σχεδόν κυριολεκτικά παντού. Αντί να αναζητάτε αυτό το τέλειο καταφύγιο μοναξιάς, εξασκηθείτε να πνίγετε τους εξωτερικούς ήχους και τους περισπασμούς. Και αν πρέπει απλώς να συμπληρώσετε, φέρετε μερικά ποιοτικά ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο.

Τύποι Διαλογισμού

Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Ωστόσο, τα οφέλη παραμένουν αρκετά σταθερά, δηλαδή η χαλάρωση, η συναισθηματική σταθερότητα, η διαύγεια και η ενσυναίσθηση. Λιγότερο ενδιαφέρον για το νόημα, ο διαλογισμός στοχεύει στα αποτελέσματα. Το παν είναι να βρείτε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και στη συνέχεια να τηρήσετε μια ρουτίνα. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:

1. Διαλογισμός Mindfulness

Με αυτόν τον τύπο διαλογισμού, σας ζητείται να παρατηρήσετε κάθε σκέψη καθώς μπαίνει στο μυαλό σας. Ως αποτέλεσμα, αποκτάτε μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης τόσο για τους δικούς σας εσωτερικούς μηχανισμούς όσο και για τη φύση της ίδιας της συνείδησης. Ακολουθεί μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας, όπως και τα συναισθήματα ενσυναίσθησης και κατανόησης.

2. Διαλογισμός συγκέντρωσης

Συχνά ασκείται παράλληλα με διαλογισμό προσοχής, αυτός ο τύπος σας ζητά να εστιάσετε σε ένα μόνο σημείο ή μοτίβο, όπως η αναπνοή σας, ή ένα μάντρα, ή ένας εξωτερικός ήχος ή ένα φυσικό αντικείμενο. Μέσα από τη δύναμη της επανάληψης, το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται μέχρι να αφήσει όλες τις ανησυχίες και τις επιθυμίες.

3. Βουδιστικός Διαλογισμός

Για κάπως προφανείς λόγους, δεν υπάρχει ένας τύπος βουδιστικού διαλογισμού. Ωστόσο, συχνά λέγεται ότι οι βουδιστές μοναχοί διαλογίζονται για να αναπτύξουν συμπόνια και ακόμη και να επιτύχουν τον διαφωτισμό. Για όλους τους πραγματικούς αναζητητές εκεί έξω, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν κοντινό ναό για να εργαστείτε απευθείας με έναν έμπειρο ασκούμενο.

4. Υπερβατικός Διαλογισμός

Πιο δημοφιλής τώρα από ποτέ, αυτός ο τύπος διαλογισμού δεν σας ζητά να διατηρήσετε την εστίαση ή ακόμα και να συγκεντρωθείτε καθώς παρασύρετε τις παραμέτρους της συνείδησης επιφανειακού επιπέδου. Σε αντίθεση με τη συνειδητότητα, ο στόχος δεν είναι να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή, αλλά να πηγαίνουμε κατευθείαν στην πηγή της καθαρής σκέψης και της δημιουργικότητας.

5. Άλλα είδη Διαλογισμού

Για να εξερευνήσετε την πλήρη έκταση του διαλογισμού είναι να πηδήξετε κάτω από μια παροιμιώδη τρύπα κουνελιού, όπου θα βρείτε διαλογισμό τσάκρα, διαλογισμό γιόγκα, διαλογισμό κινήσεων (τάι τσι, κλπ), διαλογισμό Μέτα, Διαλογισμό Βιπάσανα και πολλά άλλα. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με διαλογισμό προσοχής ή διαλογισμό συγκέντρωσης και να προχωρήσετε από εκεί.

Καλά Εργαλεία/Εφαρμογές για Βοήθεια Διαλογισμού

Όπως είπαμε και πριν, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε είναι να αναζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο επαγγελματία. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ανταποκριθεί άμεσα στις ενέργειές σας και να σας καθοδηγήσει ανάλογα. Ανεξάρτητα από την εποχή, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για να μάθεις από έναν κύριο και έναν άνθρωπο.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να απομονωθείτε αυτήν τη στιγμή και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τα πάτε όλα από κοντά με έναν ξένο. Ευτυχώς, δεν υπάρχει έλλειψη πόρων για βοήθεια, όπως DVD, άρθρα, διαδικτυακά βίντεο και εφαρμογές διαλογισμού.

Προηγουμένως καλύψαμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προσοχής, αλλά αυτό το άρθρο γράφτηκε πριν από πολύ καιρό και μια σειρά νέων εφαρμογών έχουν εμφανιστεί από τότε. Οι αρχάριοι και οι ειδικοί δεν έχουν παρά να πουν θετικά πράγματα για τον Sam Harris και την εφαρμογή του Waking Up, για παράδειγμα, η οποία είναι δωρεάν για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια συνδρομή.

Αρκεί να πω, έχετε τις επιλογές σας. Βρείτε το εργαλείο που σας ταιριάζει καλύτερα για να αποκτήσετε κάποια πολύ απαραίτητη ψυχική ισορροπία σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Θα σας αρέσουν επίσης:
A Rookie’s Guide to Intermittent νηστεία
Οι 10 κορυφαίες εφαρμογές Mindfulness για τη βελτίωση της εσωτερικής σας ειρήνης
Ένας οδηγός για αρχάριους στην κετογονική δίαιτα

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποιοι είναι οι 3 τύποι διαλογισμού;

Υπάρχουν πολύ περισσότεροι από τρεις τύποι διαλογισμού. Ωστόσο, οι τρεις πιο δημοφιλείς τύποι είναι οι εξής: διαλογισμός προσοχής, διαλογισμός συγκέντρωσης και υπερβατικός διαλογισμός.

Πώς διαλογίζεστε στο σπίτι;

Για να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε σταθερή βάση. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε την ίδια στιγμή και στο ίδιο μέρος. Φορέστε ό, τι θέλετε και καθίστε με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε άνετα.

Πώς διαλογίζεστε;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι προσπαθείτε να κάνετε διαλογισμό την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος, είτε κάθε μέρα είτε μερικές ημέρες την εβδομάδα. Η άνεση και η συνέπεια είναι το κλειδί.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;

Ο σωστός διαλογισμός προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να ενισχύσει την αυτογνωσία, να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία, να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα, να προκαλέσει χαλάρωση, να βελτιώσει την εστίαση και, σύμφωνα με πληροφορίες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα.