Εγγραφείτε για να τρέξετε στο City21Surf 2021-2022 πριν από τα μεσάνυχτα απόψε για να λάβετε έκπτωση 20 $ νωρίς
Ο Tim Robards δεν είναι ξένος στην επιτυχημένη προπόνηση γυμναστικής. Ο αθλητικός χειροπράκτης, εφάπαξ μπάτσελορ τηλεόρασης (και τώρα σύντομα σύζυγος) και εκπαιδευτικός γκουρού έχει δημιουργήσει ολόκληρο το εμπορικό σήμα του, The Robards Method, σε μια ολιστική προσέγγιση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών και διατροφικών πληροφοριών που συνεργάζονται με στόχους άσκησης για να βοηθήσει τους πιστούς οπαδούς του να επιτύχουν τον καλύτερο εαυτό τους.
Ο City2Surf Ambassador έχει επίσης ξεκινήσει πρόσφατα το Twosome Challenge, ενθαρρύνοντας τα ζευγάρια (ή τους συντρόφους) να συνεργαστούν και να εργαστούν μαζί για τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Παρακινεί ακόμη και τα δίδυμα με τις καλύτερες επιδόσεις με μερικά γλυκά βραβεία, απλώς για να τα ενθαρρύνει να συνεχίσουν το πρόγραμμα.
Συζητήσαμε με τον Τιμ την περασμένη εβδομάδα για να πάρουμε τις καλύτερες συμβουλές του για την εκτέλεση του ετήσιου διασκεδαστικού τρεξίματος, είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας, για να σας δώσουμε λίγες εβδομάδες για να προετοιμαστείτε πριν από τη μεγάλη μέρα, την Κυριακή 12 Αυγούστου.
Το City2Surf είναι η μεγαλύτερη διασκέδαση στον κόσμο. Γιατί πιστεύετε ότι οι Αυστραλοί το αγαπούν τόσο πολύ;
Νομίζω ότι οι άνθρωποι αγαπούν να έχουν κάτι για να εκπαιδεύσουν. Είναι καλό να έχουμε έναν στόχο, και το City2Surf, μας πέφτει κάπως. Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να βγουν και να τρέξουν. Το τρέξιμο είναι κάτι πολύ απλό. Είναι δωρεάν. Είναι υπέροχο για την υγεία σας και απλώς δίνει στους ανθρώπους ένα στόχο να κινηθούν.
Όσο για το ίδιο το τρέξιμο; Η πρώτη φορά που το έτρεξα ήταν πριν από 15 χρόνια. Νομίζω ότι το έχω κάνει ίσως έξι ή επτά φορές-είναι πάντα διασκεδαστικό. Την πρώτη φορά που το έκανα, έλεγα: «Είναι αρκετά τρελό», επειδή το τρέξιμο, ειδικά το τρέξιμο αυτής της απόστασης, είναι σκληρή δουλειά για πολλούς ανθρώπους αν δεν έχετε συνηθίσει να το τρέχετε. Έχετε πολλούς ανθρώπους να τρέχουν μαζί σας. Η ενέργεια. Όλοι είναι συνωστισμένοι μαζί.
Στην πορεία έχει μουσική και ψυχαγωγία, έχει ηλιόλουστο καιρό. Είναι όμορφο και μετά καταλήγετε σε παραλία-είναι ένα καλό μέρος για να πιείτε μια κουνημένη μπύρα ή δύο μετά.
Θέλω να μιλήσω λίγο για τη μέθοδο The Robards, γιατί προφανώς είναι εξαιρετικά δημοφιλές. Μπορείτε να μας πείτε λίγα λόγια για τη φιλοσοφία σας όσον αφορά την προπόνηση και τη θεωρία 7: 2: 1 για το φαγητό επίσης;
Πρέπει να έχεις στόχους. Για μένα, οι στόχοι μου έχουν αλλάξει κάπως με τα χρόνια. Όταν ήμουν νεότερος, έπρεπε να είμαι δυνατός και κατάλληλος για ποδόσφαιρο. Στη συνέχεια, άρχισε να ασχολείται με το μόντελινγκ ως νέος, 20 ετών-πρέπει να δεις το ρόλο.
Ένα πράγμα που παραμένει σταθερό είναι ότι όταν προπονούμαι, νιώθω καλά. Εξισορροπεί τις ορμόνες μου. Νιώθω καλά στον εαυτό μου. Νιώθω θετικά κάνοντας κάτι θετικό για τον εαυτό μου.
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι δεν ασκούμαι και δεν τρώω καλά για να ισορροπήσω. Νομίζω ότι η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία. Όλη η φιλοσοφία είναι γύρω από την ισορροπία. Νομίζω ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που παίρνουν την αρρώστια και την υγεία σε ένα βαθμό όπου είναι η ζωή τους και είναι το μόνο που κάνουν, μετρούν κάθε μικρό πράγμα που βάζουν στο σώμα τους. Δεν μπορείς να το φας αυτό. Δεν μπορείς να το φας. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Δεν νομίζω ότι είναι υγιές όπως ακριβώς δεν νομίζω ότι είναι μια υγιής νοοτροπία που πηγαίνει αντίθετα όπου δεν σας ενδιαφέρει τι συμβαίνει στο σώμα σας και δεν διατηρείτε ισορροπία. Νομίζω ότι η ζωή είναι να σέβεσαι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου. Φροντίστε το, αλλά αφορά επίσης να απολαύσετε μερικά από τα ωραιότερα πράγματα στη ζωή. Εκεί έρχεται η διατροφική μου φιλοσοφία.
Όταν κάνετε τις αγορές σας για την εβδομάδα, το 70% του φαγητού που μπαίνει στο στόμα σας εκείνη την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αυτό που λέμε εξαιρετικά καθαρό, πράγμα που σημαίνει ότι όταν φτάνει στην κουζίνα σας, μπορείτε και το προσδιορίζετε καθώς προέρχεται από τη φύση- όταν είναι στο πιάτο σας, θα πρέπει να μπορείτε να το κοιτάξετε και να προσδιορίσετε τι είναι όλο αυτό. Αν υπάρχει σάλτσα, αν υπάρχει ψωμί, το ψωμί δεν προέρχεται έτσι από τη φύση. Έχει υποστεί επεξεργασία. Δεν σημαίνει ότι είναι το χειρότερο πράγμα στον κόσμο, αλλά το 70% χρησιμοποιεί φαγητό όπως προέρχεται από τη φύση.
Τότε το 20% είναι αυτό που λέμε λογικό.
Αν το 10% αυτού που βάζετε στο στόμα σας είναι χαλαρό, το απολαμβάνετε. Δεν αισθάνεστε ένοχοι, είναι σαν: «Είμαι ισορροπημένη όλη την εβδομάδα. Τώρα θα απολαύσω αυτό το γλυκό, ή μπύρα ή οτιδήποτε άλλο ». Αυτό είναι το 10%.
Ένα ποτήρι κρασί ή ένα ωραίο γλυκό. Δεν μπορούσα να φανταστώ τη ζωή χωρίς ένα γλυκό εδώ και εκεί. Το να σεβόμαστε και να γνωρίζουμε ότι το γλυκό δεν είναι κάτι που χρειαζόμαστε και πρέπει να το έχουμε καθημερινά.
Για άτομα που δεν τους αρέσει να κάνουν τους αριθμούς: 15 γεύματα την εβδομάδα θα ήταν εξαιρετικά καθαρά, τέσσερα γεύματα την εβδομάδα θα ήταν λογικά και δύο γεύματα την εβδομάδα θα ήταν χαλαρά.
Απολύτως. Θέλω να θίξω λίγο το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για ζευγάρια. Μπορείτε να μου πείτε λίγα λόγια για το πώς λειτουργεί αυτό; Το κάνει η Άννα μαζί σας για προετοιμασία για τη μεγάλη μέρα;
Αυτό που κάνουμε πολύ καλά μαζί είναι το 7: 2: 1, ο τρόπος ζωής μας. Αυτό είναι το θέμα της διατροφής και είναι ένας τρόπος ζωής. Η εκπαίδευσή μας, μερικές φορές θα κάνει την εκπαίδευση TRM μου, τα δαχτυλίδια και τα πράγματα. Άλλες φορές πηγαίνει και κάνει τη δική της προπόνηση στο γυμναστήριο. Της αρέσει να κάνει μαθήματα και ομαδικά μαθήματα, τέτοια πράγματα. Για να είμαι ειλικρινής, ανακατεύω κάπως την προπόνησή μου μεταξύ του συντρόφου μου, των φίλων μου και του εαυτού μου.
Αυτό που ήθελα να κάνω με το Twosome Challenge ήταν να δώσω την ευκαιρία στους ανθρώπους να εκπαιδευτούν μαζί, είτε ως φίλοι είτε ως συνεργάτες. Δεν χρειάζεται να είστε ρομαντικά ζευγάρια. Μπορείτε να είστε σύντροφοι, φίλοι, φίλες, φίλοι. Μαζεύεστε και ενθαρρύνετε άλλους, ασκείστε μαζί. Το καλύτερο ζευγάρι ή διπλή μεταμόρφωση κερδίζει … Έχουμε ένα βραβείο: τους στέλνουμε στην Ευρώπη για μια κρουαζιέρα 10 ημερών.
Θέλουμε να ακούσουμε τι έκανε η εκπαίδευση μαζί για εσάς. Είναι υπέροχο να το κάνεις με έναν σύντροφο, να έχεις κάποιον να σε λογοδοτεί.
Επιστροφή στο City2Surf, ποια είναι η κύρια συμβουλή σας για άτομα που θα τρέξουν το 14 K φέτος;
Το πρώτο πράγμα που θα έλεγα είναι να πάτε και να διασκεδάσετε. Δεν θέλετε να αγχώνεστε. μερικοί άνθρωποι λένε: "Ω, φέτος πρέπει να τα καταφέρω αυτή τη φορά." Είναι υπέροχο να το κάνετε αυτό, αλλά είναι μια διασκεδαστική πορεία. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε το διασκεδαστικό μέρος του.
Στη συνέχεια, εάν πρόκειται να το τρέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί για αυτό. Είναι 14 ks. Εάν δεν τρέχετε τακτικά, ξεκινήστε τρεις μήνες έξω και ξεκινήστε με δύο χιλιόμετρα, και κάθε εβδομάδα, προσθέστε ένα χιλιόμετρο. Πριν το καταλάβετε, θα φτάσετε σε πολύ λίγο 14 χιλιόμετρα. Δεν θέλετε να κάνετε ένα τρέξιμο μια εβδομάδα πριν και στη συνέχεια να πάτε και απλά να πηδήξετε σε αυτό.
Το άλλο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλά υποδήματα. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν επίσης άλτες το πρωί, και μπορείτε να τους αφήσετε, μπορείτε να τους δώσετε σε κάδους στην πορεία. Εάν έχετε έναν παλιό άλτη που θέλετε να δώσετε, πάρτε τον μαζί σας και απλώς πετάξτε τον και στη συνέχεια δωρίστε τον.
Το άλλο πράγμα είναι χτύπημα στη φτέρνα. Πολλοί δρομείς είναι επιθετικοί-δεν κάνουν καλό στα γόνατα, τους αστραγάλους, την πλάτη. Το να μαθαίνεις πώς να τρέχεις μεσαίο, μπροστινό πόδι είναι πραγματικά σημαντικό.
Τι παπούτσια προτείνετε;
Αν είσαι καλός δρομέας μεσαίου ποδιού, θα πήγαινα κανονικά ένα παπούτσι που δεν είχε μεγάλο τακούνι. Το να έχεις ένα μεγάλο χοντρό τακούνι μπορεί να σε κάνει να γίνεις περισσότερο χτυπητής φτέρνας. Προσπαθώ και παίρνω κάτι αρκετά λεπτό, το έχω τρέξει στο παρελθόν με ξυπόλυτα παπούτσια και το έχω κάνει σε προπονητές της Nike. Το ανακατεύω, αλλά για μένα, γενικά, μου αρέσει κάτι ελαφρύ και κάτι με λεπτή σόλα.
Εάν είστε χτυπητής φτέρνας, χρειάζεστε υποστήριξη γιατί είναι καθώς κυλάτε από τη φτέρνα σας στο πόδι σας, χρειάζεστε υποστήριξη. Εάν προσγειώνεστε στο μεσαίο πόδι, δεν χρειάζεστε υποστήριξη γιατί το πόδι σας και οι γάμπες σας, το υποστηρίζουν. Μόνο όταν χτυπάτε τη φτέρνα και κυλάτε, οι περισσότεροι άνθρωποι στη συνέχεια πρηνώνουν και χρειάζονται υποστήριξη.
Εάν είστε επιθετικός, πάρτε ένα παπούτσι πολύ υποστηρικτικό. Εάν είστε δρομέας μεσαίου ποδιού, πάρτε ένα λεπτό παπούτσι.
Κάθε χρόνο παίρνει πολλούς νέους ανθρώπους. Έχετε κάποια συμβουλή για τους ανθρώπους που το κάνουν την πρώτη φορά, ειδικά για όταν χτύπησαν το Heartbreak Hill;
Λοιπόν, σίγουρα εάν είστε νέοι σε αυτό, φροντίστε τον εαυτό σας, όπως είπα και πριν. Το άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε μια σταθερή ταχύτητα. Ο ρυθμός είναι σαν το χτύπημα των βημάτων σου. Συντομεύστε το βήμα σας. Αντί για "BANG, BANG, BANG", θέλετε να είναι περισσότερο σαν "tap, tap, tap".
Όταν το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό σε όλη τη διαδρομή. Όταν χτυπάτε το Heartbreak Hill-δεν έχετε ενεργοποιήσει το Heartbreak Hill-το χτυπάτε και επιβραδύνετε μαζικά. Μπορείτε να συντομεύσετε το βήμα σας. Θέλετε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό όλη την ώρα. Είναι απλώς πατήστε, πατήστε, πατήστε, πατήστε, πατήστε. Είναι σαν μετρονόμος. Διατηρήστε την ίδια ταχύτητα των ποδιών σας, απλά συντομεύστε το βήμα σας όταν χτυπήσετε το λόφο.
Δεν θα χρειαστεί να σταματήσετε. Μόλις σταματήσετε, είναι πραγματικά δύσκολο να συνεχίσετε ξανά. Ενώ, ακόμα κι αν σέρνετε με αργό ρυθμό, τα πόδια σας εξακολουθούν να κινούνται με τον ίδιο ρυθμό όπως όταν βρίσκεστε στο επίπεδο ή στην κατηφόρα.
Ποιο είναι το τραγούδι σας όταν τρέχετε για να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό;
Υπάρχει ένα τραγούδι που παίζω, το έπαιξα πέρυσι όταν το έκανα όταν κατέβαινα κατευθείαν στο σπίτι, όταν ήθελα να βάλω αυτό το τελευταίο κομμάτι. Βρίσκεται στο soundtrack του Rocky, Going the Distance. Όταν το ακούτε, συσσωρεύεται και στη συνέχεια αυτό σας ωθεί να εξαντληθείτε. Για κάποιο λόγο απλά σε κρατάει σε υψηλότερο ρυθμό.
Τι γίνεται με την φόρτωση υδατανθράκων, γνωρίζω ανθρώπους που ορκίζονται από πουρέ πατάτας και σωρούς ψωμιού το προηγούμενο βράδυ. Έχω έναν ειδικό φίλο που πηγαίνει και πίνει περίπου οκτώ μπύρες το προηγούμενο βράδυ. Νομίζει ότι είναι πραγματικά καλύτερα λόγω των υδατανθράκων. Υπάρχει αλήθεια σε αυτό;
Νομίζω: μην κάνετε κάτι δραστικά διαφορετικό από αυτό που κάνετε συνήθως. Εάν ήσασταν κετό για λίγο, τότε κολλήστε με κετό. Εάν τρώτε συνήθως ένα μείγμα υδατανθράκων και άλλα τέτοια, μείνετε με αυτό. Αν τρώτε υδατάνθρακες και πράγματα, βάλτε λίγο τοστ με λίγη μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο. Είναι ένα μείγμα. Θα έχετε υδατάνθρακες, λίγα σάκχαρα και λίπη.
Αυτό είναι ένα ωραίο μικρό, τοστ με φυστικοβούτυρο και λίγη ώριμη μπανάνα.
Τελευταία, τι πιστεύετε ότι θα είναι ο χρόνος σας;
Πέρυσι πήγα … Νομίζω ότι ήταν πέρυσι. Προσπάθησα να πάω σκληρά. Νομίζω ότι πήρα 67, ίσως.
Ένιωσα ότι πήγαινα πολύ σκληρά εκείνη τη χρονιά. Δεν γνωρίζω. Φέτος μπορεί να το επιβραδύνω λίγο ή να εκπλαγώ. Εξαρτάται από το πόσο προπόνηση παίρνω εκ των προτέρων.
Εγγραφείτε για να τρέξετε στο City21Surf 2021-2022 πριν από τα μεσάνυχτα απόψε για να λάβετε έκπτωση 20 $ νωρίς
